网球肘，也称为“肱骨外上髁炎”，是一种常见的运动损伤，主要是由于反复的手腕和手臂活动引起的。症状包括肘部疼痛，力量下降，握力减弱等。若不及时治疗，会影响日常生活和工作。

在此，我将介绍一些自我治疗方法，希望能帮助大家缓解网球肘的症状。

1. 休息和冰敷。减少活动量，休息肘部，避免过度使用手臂和手腕。同时，使用冰敷可缓解疼痛和肿胀。

2. 适当的伸展和强化锻炼。进行适当的伸展和强化锻炼，可以提高肘部的灵活性和稳定性。例如，可以进行手臂伸展、手腕伸展和手腕扭转等。

3. 热敷和按摩。在疼痛缓解后，可以尝试用热敷和按摩来缓解肌肉疲劳和促进血液循环。

4. 使用肘带。肘带可以减少肘部的压力和振动，缓解疼痛和不适。但是，长期使用肘带可能会导致肌肉萎缩，因此应该适当使用。

5. 饮食调理。增加富含蛋白质、维生素C和钙的食物摄入，有助于加速肌肉组织的修复和恢复。

总之，网球肘是一种可以预防和治疗的运动损伤。在平时的运动中，要注意适当的休息和锻炼，同时注意饮食调理，以保持身体的健康。如果出现疼痛和不适，可以尝试以上自我治疗方法，但是如果症状持续或加重，应该及时就医。