想要长高，首先需要了解身高的发育规律。女生身高的主要发育期是12-15岁，这个时期骨骼比较柔软，能够通过科学方法促进身高的增长。

1. 坚持运动：运动是促进身高增长的重要因素之一。适当的运动可以刺激骨骼生长，增加身高。推荐的运动包括篮球、跳绳、游泳、瑜伽等。

2. 合理饮食：饮食对身高的影响也非常重要。要保证摄入足够的营养，特别是蛋白质、钙、维生素D等。推荐多吃鱼、豆类、绿色蔬菜等富含营养的食物。

3. 保持良好的睡眠习惯：睡眠是身体生长发育的重要环节。每天保持充足的睡眠时间，晚上10点前入睡，早上6-8点起床。这样可以促进身体的新陈代谢，增强身体的抵抗力。

4. 注意姿势：长期保持正确的姿势可以有效预防驼背，保持身体的平衡，有利于身高的增长。

5. 保持心情愉快：心情愉快可以促进身体的内分泌平衡，有利于身体的生长发育。学会放松自己，保持积极向上的心态。

总之，想要长高，需要多方面的综合努力。通过合理的饮食、运动、睡眠、正确的姿势和良好的心态，可以促进身体的生长发育，从而达到增高的效果。