想要练出八块腹肌，需要付出一定的时间和努力。以下是一些建议和技巧，希望能帮助你实现目标。

1. 控制饮食：练出八块腹肌首先需要控制饮食。要避免高热量，高脂肪和高糖分的食物。建议增加蛋白质和纤维素的摄入量，例如鸡肉、鱼肉、蔬菜和水果等。

2. 做有氧运动：有氧运动可以加速脂肪的燃烧，帮助你减少腹部脂肪。建议每周进行至少3次有氧运动，如跑步、骑自行车、游泳或跳绳等，每次20到30分钟。

3. 做腹肌训练：腹肌训练可以增强腹部肌肉的力量和定义度。以下是一些常见的腹肌训练：

- 仰卧起坐：躺在地面上，双手放在耳旁，抬起上身，直到肘部触碰到膝盖，然后慢慢下降。完成3到4组，每组15到20次。

- 腹肌撕裂者：躺在地面上，双腿弯曲，双手放在耳旁，然后抬起上身和双腿，使它们相互接触。完成3到4组，每组15到20次。

- 侧卧起坐：侧躺在地上，手臂交叉在胸前或放在头上。然后抬起上身，使肘部碰触到膝盖。完成3到4组，每侧15到20次。

4. 增加重量：当你能轻松完成一组腹肌训练时，可以增加重量或难度。例如，可以使用哑铃或增加仰卧起坐的重量。

5. 保持耐心和恒心：练出八块腹肌需要时间和耐心。不要期望在一周或一月内看到明显的变化。重要的是要保持恒心和坚持不懈地进行训练。

总之，想要练出八块腹肌需要控制饮食，进行有氧运动，做腹肌训练，增加重量并保持耐心和恒心。祝你成功！