掷实心球是一项常见的力量训练项目，它可以帮助提高身体的爆发力和稳定性，适用于各种运动项目的训练。下面介绍一些掷实心球的训练方法和手段。

1. 选择适当的重量和大小的球。通常，男性选择的实心球重量在5-20公斤之间，女性在2-10公斤之间。球的大小应适合手掌大小，以便更好地控制球的运动轨迹。

2. 确定正确的姿势和动作。站立时，双脚与肩同宽，身体重心在前脚掌上。将实心球抬起到胸前，将球掷出，同时将身体重心向前移动，完成一个完整的掷球动作。

3. 控制球的运动轨迹。在掷球时，要注意控制球的运动轨迹，使球不偏离目标点。可以通过调整身体的姿势和动作，以及调整手臂的力度和方向，来控制球的运动轨迹。

4. 增加练习的难度和强度。可以通过增加球的重量和大小，增加掷球的距离和高度，来增加练习的难度和强度。也可以将掷实心球与其他力量训练项目结合起来，以综合提高身体的力量和稳定性。

总的来说，掷实心球是一项非常有效的力量训练项目，可以帮助提高身体的爆发力和稳定性，适用于各种运动项目的训练。在练习时，应注意选择适当的球重量和大小，控制球的运动轨迹，增加练习的难度和强度，以达到最佳的训练效果。