杠铃是健身房中最基本的器械之一,它可以帮助你锻炼全身肌肉,增加肌肉质量和力量。在这篇文章中,我们将为您介绍28种杠铃锻炼方法的视频教程。
1. 杠铃深蹲:这是最基本的杠铃锻炼方法之一,可以锻炼到大腿和臀部肌肉。https://www.youtube.com/watch?v=2yjwXTZQDDI
2. 杠铃硬拉:这个练习可以锻炼到全身的肌肉,特别是后背和腿部肌肉。https://www.youtube.com/watch?v=1ZXobuJvcpc
3. 杠铃卧推:这个练习可以锻炼到胸肌、三头肌和肩膀肌肉。https://www.youtube.com/watch?v=5I_QzPEshmg
4. 杠铃划船:这个练习可以锻炼到背部和肱二头肌。https://www.youtube.com/watch?v=9efgcAjQe8E
5. 杠铃弯举:这个练习可以锻炼到肱二头肌。https://www.youtube.com/watch?v=KxGRhd_iWuE
6. 杠铃俯身划船:这个练习可以锻炼到上背和肱三头肌。https://www.youtube.com/watch?v=JFZWM-_JNhQ
7. 杠铃提踵:这个练习可以锻炼到小腿肌肉。https://www.youtube.com/watch?v=2TgjiO1MCVc
8. 杠铃臂屈伸:这个练习可以锻炼到肱二头肌和肱三头肌。https://www.youtube.com/watch?v=6Z15WOIzY5o
9. 杠铃卷腹:这个练习可以锻炼到腹肌和腰部肌肉。https://www.youtube.com/watch?v=3p8EBPVZ2Iw
10. 杠铃半蹲:这个练习可以锻炼到大腿和臀部肌肉。https://www.youtube.com/watch?v=OQFJvHBQOo8
11. 杠铃颈后推举:这个练习可以锻炼到肩膀和上臂肌肉。https://www.youtube.com/watch?v=HcHv9JNqKg0
12. 杠铃飞鸟:这个练习可以锻炼到胸肌和肩膀肌肉。https://www.youtube.com/watch?v=9efgcAjQe8E
13. 杠铃侧平举:这个练习可以锻炼到肩膀肌肉。https://www.youtube.com/watch?v=bJFtO3CPX-I
14. 杠铃站姿弯举:这个练习可以锻炼到肱二头肌。https://www.youtube.com/watch?v=KxGRhd_iWuE
15. 杠铃站姿划船:这个练习可以锻炼到背部和肱二头肌。https://www.youtube.com/watch?v=9efgcAjQe8E
16. 杠铃仰卧起坐:这个练习可以锻炼到腹肌和腰部肌肉。https://www.youtube.com/watch?v=3p8EBPVZ2Iw
17. 杠铃单臂划船:这个练习可以锻炼到背部和肱二头肌。https://www.youtube.com/watch?v=9efgcAjQe8E
18. 杠铃侧平举+站姿弯举:这个组合练习可以锻炼到肩膀和肱二头肌。https://www.youtube.com/watch?v=SvLx6JnGk7o
19. 杠铃颈前推举:这个练习可以锻炼到肩膀和上臂肌肉。https://www.youtube.com/watch?v=JZQA08SlJnM
20. 杠铃深蹲+硬拉:这个组合练习可以锻炼到全身肌肉。https://www.youtube.com/watch?v=1ZXobuJvcpc
21. 杠铃站姿划船+弯举:这个组合练习可以锻炼到背部和肱二头肌。https://www.youtube.com/watch?v=9efgcAjQe8E
22. 杠铃卧推+仰卧起坐:这个组合练习可以锻炼到胸肌、三头肌、腹肌和腰部肌肉。https://www.youtube.com/watch?v=5I_QzPEshmg
23. 杠铃深蹲+站姿弯举:这个组合练习可以锻炼到大腿、臀部和肱二头肌。https://www.youtube.com/watch?v=KxGRhd_iWuE
24. 杠铃划船+俯身划船:这个组合练习可以锻炼到背部、肱三头肌和肱二头肌。https://www.youtube.com/watch?v=9efgcAjQe8E
25. 杠铃颈后推举+站姿弯举:这个组合练习可以锻炼到肩膀、上臂和肱二头肌。https://www.youtube.com/watch?v=HcHv9JNqKg0
26. 杠铃深蹲+卧推:这个组合练习可以锻炼到大腿、臀部、胸肌、三头肌和肩膀肌肉。https://www.youtube.com/watch?v=2yjwXTZQDDI
27. 杠铃站姿划船+卷腹:这个组合练习可以锻炼到背部、肱二头肌、腹肌和腰部肌肉。https://www.youtube.com/watch?v=9efgcAjQe8E
28. 杠铃硬拉+俯身划船:这个组合练习可以锻炼到全身肌肉,特别是后背和腿部肌肉。https://www.youtube.com/watch?v=1ZXobuJvcpc
以上是28种杠铃锻炼方法的视频教程,不同的组合可以让你的锻炼效果更加丰富和全面。但是在进行这些练习时一定要注意安全,选择适合自己的重量和姿势,避免受伤。
转载注明来源:https://www.xzbu.com