浅谈短距离游泳运动员出发台起跳的技术
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作者: 姚慧敏 刘卫东
摘要：出发技术是所有短程游泳项目中必备的重要技术环节，有良好的出发技术，才能增加在比赛中获得优胜的机会。对当前短距离游泳比赛出发采用，蹲踞式出发与抓台式出发是目前运动员采用最多的两种出发技术；特别是大出发台的出现以及出发起跳器的使用，为蹲踞式出发提供了更广阔的发展空间。在比赛中，不同距离项目中蹲踞式出发的使用率皆高于抓台式出发；男子以蹲踞式出发为主，女子蹲踞式和抓台式出发比较均衡；不同项目中，抓台式出发技术的运动员集中在蛙泳短距离项目方面；蹲踞式出发技术的反应时皆低于抓台式出发。建议在今后的训练中大胆尝试使用蹲踞式出发技术，强化腿部力量训练，提高动作速度，并加强反应时训练。
关键词：2011年游泳出发技术 蹲踞式出发 抓台式出发
一、2011年游泳出发台的变化核心
一般来说，在整个游泳比赛的过程中，良好的出发动作表现，往往能在整个比赛过程中掌握赢在出发点的契机，它所影响的除了实际的成绩优势之外，更主控了整个比赛的优势心理。因而游泳出发技术自出发台采用以来就得到了世界各国的广泛重视。竞赛规则是促进游泳运动水平不断提升的保障，为了规范游泳出发，降低出发犯规次数，游泳竞赛规则进行了多次修改，不但出发台的设置出现了多次改变，并直接导致游泳出发技术经历了摆臂式、抓台式与蹲踞式的发展历程。近年来，抓台式出发和蹲踞式出发成为国内外选手出发技术的首选，相对于抓台式出发，蹲踞式出发一脚在前一脚在后，双脚之间有一定的距离，因而对出发台的要求更高。从这些年国内外高水平比赛可以看出，蹲踞式出发的比例一直处于不断增长之中，国际游联为了使蹲踞式出发技术得到充分的发挥，将传统的50cm×50cm的出发台加大改进成80cm×60cm，并开始在国际游泳比赛中使用和推广。大出发台的出现为蹲踞式出发提供了更广阔的发展空间。此外，国际游联为降低传统出发台长度对身材高大型运动员出发技术发挥的限制，在2010-2014年游泳竞赛规则中明确指出“在游泳竞赛过程中，出发台可设置调节踏板”，该规则被认为是近年来对出发台规定的最大改革和变化。2009年7月，罗马游泳世锦赛上调节踏板正式启用，并由此催生了游泳出发起跳器的诞生。2011年国际泳联主办的各类大型游泳赛事中，该装置已经全面使用。游泳出发起跳器的出现，促进了高科技技术在高水平竞技游泳比赛中的使用，另一方面导致游泳出发技术特别是蹲踞式技术发生了重大变化。
二、2011年游泳出发台变化后短距离运动员出发类型的影响
1、男子短距离运动员出发类型
男子短距离项目游泳运动员在出发技术的使用方面以蹲踞式出发技术为主。出发起跳器使用之后，后支撑腿的快速发力显著提高，由于很多优秀运动员在入手后几乎不做滑行动作，直接采用水下蝶泳腿技术衔接高速游进，较大幅度的弥补了“非洞式”出发造成的水下滑行速度较慢的不足。
不同项目男子运动员出发技术皆以蹲踞式出发为主。从目前看使用抓台式出发技术的运动员还集中在蛙泳短距离项目上，当然这与蛙泳项目的技术特点是分不开的。根据规则规定，蛙泳运动员在出发后可以衔接长划臂动作，采用抓台式出发技术，蛙泳运动员身体弧形腾空角度大，这种弧度容易使身体形成“洞式”入水，入水较深，水下滑行速度较快。并且，游泳蛙泳运动员都经过长期系统的蛙泳腿专项练习，因而后蹬肌群发达，抓台式出发时可以利用双脚起跳保证他们的腾空高度，为接洞式入水的奠定了基础。
2、女子短距离运动员出发类型统计分析
女子短距离项目游泳运动员在出发技术的使用方面蹲踞式和抓台式出发不均衡。从录像观察中可以看出，男子女子运动员都采用蹲踞式出发，虽然女子运动员的腿部力量较小，但是现在由于训练方式的改进，女运动员采用蹲踞式出发多于抓台式出发。
不同项目的女子短距离运动员同样以蹲踞式出发为主。蹲踞式出发技术是近年来在抓台式出发的基础上演变而来的，主要可以防止伤害事故，有许多世界优秀运动员已经在使用这种出发技术。它与传统抓台式出发的主要区别在于预备姿势，其优势主要有两点：首先，运动员可以更快地入水，原因可能是这种出发可以使重心直接向前移动，直至到达入水点，在洞式出发中，重心在离台后移动的距离较长，因而增加了到达入水点的时间；其次，运动员的两腿可以通过两次发力，使蹬离力量更大，在蹲踞式出发中，运动员先蹬后面的腿，后蹬前面的腿。蹲踞式出发的离台速度虽然快，但由于入水角度较平，在滑行时容易损失部分时间；而传统的抓台式出发虽然离台速度慢，但入水角大，滑行速度快。
三、针对短距离运动员的出发的建议
1、强化运动员腿部力量训练，提高动作速度
游泳出发起跳器在国际比赛中的正式使用，对蹲踞式出发技术有较大的影响，为蹲踞式出发技术提供了后脚支撑，能够提高离台瞬间的水平速度，有助于游泳出发成绩的提高。对于短距离项目而言，这种提高足以改变短距离项目的格局。因此，在今后的训练中，教练员要结合不同项目的特点，根据游泳出发起跳器对腿部力量素质的要求，及采用不同出发技术时腿部发力特点制定科学的训练方案，有效提高动作速度。
2、适应规则变化，应更加重视蹲踞式出发技术
从近年来的规则变化情况看，无论是大出发台的问世还是游泳出发起跳器的使用，都有利于蹲踞式出发技术的发展，其优越性在理论研究方面和实践运用方面都已经得到了证明。特别是对于短距离项目而言，蹲踞式出发的使用一直处于不断的增长之中。建议在今后的训练中进一步加强对规则的研究力度，把握游泳出发规则的发展趋势和改革方向，重视蹲踞式出发技术的研究，结合自身特点、项目等大胆尝试使用蹲踞式出发技术。
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