浅析竞技健美操运动员表现力的训练方法

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　　(山东省邹平县长山中学,山东邹平256217)
　　
　　摘 要:文章对影响竞技健美操运动员表现力的几个因素进行了分析,认为竞技健美操运动运动员表现力的训练方法可以分为:运动员的基本身体素质训练、舞蹈基本功训练、音乐素养训练和心理素质训练。从而为竞技健美操运动员表现力的训练提供了有效的帮助。
　　关键词:竞技健美操;表现力;训练
　　
　　竞技健美操是一项充满活力与激情的的体育运动,它具有很强的艺术性和表演性。高质量的竞技健美操成套动作不仅要求队员动作要做到干净、利落、自然、流畅、规范、舒展、控制;还要求运动员动作与音乐完美的融合。并具有极强的艺术性和感染力。也就是我们常说的表现力。表现力是指运动员以肢体语言和面部表情抒发内在情感的表现形式,是竞技健美操的灵魂,它可以使成套动作更具艺术渲染力。因此,提高运动员的艺术表现力是竞技健美操训练的重要环节。
　　一、影响竞技健美操运动员表现力的因素
　　1.基本身体素质。
　　健美操的基本身体素质一般包括柔韧素质、力量素质、协调性素质和灵敏素质等。竞技健美操成套动作复杂、多样。运动员的表现力贯穿于所有操化动作、难度动作和连接动作之中。而基本身体素质是保证高质量、高规格完成动作的基础。专门性、长期性的基本身体素质训练会使健美操运动员的动作更具力度性、规范性和控制性。运动员必须在具有厚实的专业技术和身体素质的前提下,才能进一步培养表现力。
　　2.艺术素养
　　艺术素养是健美操运动员表现力的另一个基础。健美操运动员艺术素养的培养要借鉴舞蹈、艺术体操等相关项目的表演知识,吸取一些有利于自身的技巧和方法。同时,音乐是健美操动作的载体。运动员在做动作时,受到音乐旋律的启迪,引动其艺术表演的激情,尽情自如地展现动作,抒发情感,使动作、音乐和情感达到完美的统一,从而提高其动作的表现力,而且还可以激发运动员的情绪并促进其形成良好的形象思维能力,使之把各种动作和运动员的艺术造诣紧密结合,形成健美操项目所特有的艺术风格。
　　3.运动员心理素质
　　健美操的比赛、表演不仅仅是运动员身体的活动,也是运动员心理的活动。心理活动对人的身体活动起着调节和主导作用,在健美操比赛中,由于运动员过分紧张,经常出现过度抑制或过度兴奋,情绪不稳定,注意力不集中,面部表情呆滞等现象。所以健美操运动员必须具备良好的心理素质,建立一种自我信任、敢于挑战的竞技心态,才能有高昂的激情和出色的表现力,使成套动作具有强大的感染力。
　　4.成套动作的编排
　　一套成功的竞技健美操要以成功的创编为前提,而成套动作的创编又是实现表现力的基础之一。创编一套健美操不仅要注重每位运动员的个性特点,还必须注意与成套动作风格特点的统一性。一套操的时间太短,重点不突出,风格特色展现太多,难免给裁判、观众以目不暇接的忙乱感觉。所以,成套动作应该前后呼应,淋漓尽致地将运动员的风采展现出来,这是增强运动员表现力的一个重要环节。
　　5.音乐的选择。
　　音乐是健美操动作的的载体,如果没有音乐的伴奏,健美操将失去它的魅力。在健美操运动中,音乐起到渲染气氛、烘托气势、增强表现力的作用,是运动员与裁判、观众交流的一种重要方式。如果所选音乐层次清晰、特色鲜明突出,与成套动作风格统一,将会进一步渲染、强调、烘托成套动作。
　　二、竞技健美操运动员表现力的训练方法
　　1、基本身体素质训练
　　基本身体素质训练要坚持针对性、系统性和循序渐进的原则:①柔韧素质训练。良好的柔韧性能够增加动作的幅度,使动作更加舒展、优美。发展柔韧性有主动和被动两种方法,主动柔韧性练习更接近于实际需要,而被动柔韧性练习能有效地提高柔韧性。②力量素质训练。通过力量素质的训练可以提高动作姿态的控制能力,使动作更富弹性、节奏感和感染力。③协调性素质训练。协调素质可通过一些有特点的组合、套路进行练习。在音乐伴奏下进行专门的协调性练习。协调性练习以运动员动作更富有韵律感和美感,使其能自如地通过动作来抒发内心的情感。
　　2、舞蹈基本功训练
　　在竞技健美操的技术训练中通常要融入大量的舞蹈训练内容。在训练中,可通过拉丁舞、芭蕾舞、现代舞、民族舞等内容进行练习。这是健美操基本训练中不可忽视的方面。舞蹈基本功训练一般分为扶把和离把练习。扶把训练着重解决运动员下肢立踵及躯干的力度,加强腿部力量,控制身体重心的正确感觉。离把训练主要采用各种动作组合加强身体各部位的协调配合及其表现力。舞蹈训练其重点在于提高运动员的全面素质,完善动作技能和身体姿态,使运动员具备良好的身体素质和高超的表演技艺及优美的形态。
　　3、音乐素养训练
　　加强音乐素养的培养是提高健美操运动员表现力水平必不可少的因素之一。健美操是内在精神气质和外在动作表现的统一,是内在情感形于动作的外在体现。因此,运动员在做动作时,受到音乐旋律的启迪,可激发其艺术的激情,尽情而自如地展现动作,抒发情感,使动作、音乐和情感达到完美统一,从而提高其表现力。在训练中,要非常注重培养运动员利用音乐节拍的强、弱、急、缓来展示动作艺术风格的能力。
　　4、心理素质训练
　　心理素质训练的方法有很多种:如训练运动员肌肉感觉的能力;训练进入特定的心理环境中用情绪、意念法去诱导动作完成的能力;经常参加比赛,提高队员驾驭场面的能力;和教练员交流,学会对抗胆怯和自卑的能力。运动员通过训练使心理能力逐渐加强,在比赛中就能有效地控制自我,冷静地面对比赛中所出现的意外事件,并能随机应变,使技术运用自如,使表现力得以充分展现。
　　总之,要想提高竞技健美操运动员的表现力,需要运动员在基本身体素质、舞蹈基本功、音乐素养和心理素质等方面进行反复的专业训练,从而使竞技健美操的成套动作更具艺术性和表演性。

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