我国优秀女子举重运动员体重控制方法分析

来源:用户上传      作者:

　　【摘要】 目的 重竞技项目（如：举重、摔跤、柔道等）按照体重划分级别的比赛，教练员、运动员长采用各种方法控制体重。本文对我国优秀举重运动员的体重控制方法进行研究。本研究的开展有着重要理论价值和实践意义。方法 本文主要运用文献资料法、观察法、分析法、访谈法和实验法。本研究对优秀举重运动员控制体重方法分类及三种体重控制方法进行了分析,并提出体重控制过程中注意的问题。结论 体重控制方法的分类可以分为控重程度、手段及过程的时间跨度三类；体重控制的程度与运动成绩的好坏有关；体重控制要注意长期与短期的问题，恢复问题，心理问题及比赛时的战术问题等。
　　【关键词】 举重运动；体重，训练量；训练强度，
　　【中图分类号】 C96【文献标识码】 B【文章编号】 1005-1074(2008)04-0013-01
　　
　　我国举重运动经历了50年的风雨历程，运动水平得到不断提高，国际大赛上的摘金夺银，奠定了世界霸主的地位。2000年进入奥运会（杨霞、陈晓敏、等）就包揽所参赛级别四枚奥运金牌。2004年的雅典，奥运冠军唐功红挺举的最后一举，诞生了奥运举重史上的第一百枚金牌，再次使国人认识举重，了解举重、向世界展现中国举重。迈向世界稳定了基础。为取得成绩自豪的同时，及时发现问题。此次雅典之行，我们犯了举重比赛中常见的控体重上暴露出的问题，目前国外举重飞速提高。安于现状的中国举重重视赛前控制体重迫在眉睫，而科学减重值得借鉴的方法，目前在国内还很少。欧阳孝、杨则宜等对控体重的提出有关研究方案。在举重、摔跤、柔道等按级别比赛的项目中，运动员为参加某一体重级别比赛，为取得较好的名次，需要在几天内快速减去几公斤体重。快速减体重造成缺水、机体代谢的紊乱，降低运动能力，有碍健康。机体代谢改变和水分丢失的不利影响;探求减重有后利于发挥最佳成绩的突出问题。目前尚未见到这方面系统的研究。
　　
　　1 研究对象与研究方法
　　1.1 研究对象 研究的对象是中国举重队，河南省省举重队。
　　1.2 研究方法
　　1.2.1 文献法资料法 查阅有关重竞技项目控制文献资料,进行收集整理。
　　1.2.2 观察法 观察国家举重队运动员、根据活习惯、身体特点、平时和比赛的减重方式。
　　1.2.3 访谈法 请教国家队总教练、运动员多年减重弊端，目前的减重法和以待解决的问题讨论分析。
　　
　　2 结果与分析
　　2.1 体重控制与运动成绩的关系 握控重重量选择适合自身比例、成绩比例。确定减重数量。长期的控体重1～3公斤，训练计划合理，体力不会影响，训练成绩保持95%以上。控重4～8公斤掌握好每天的下降重量数据，及时调节训练计划，队员体力消耗不能过大。减重数量多稍有不慎成绩就会快速下降，注意减重过程，基本能发挥减重前成绩的80%～90%。中大级别运动员降8公斤以上成绩下降速度加快，此法不可取。
　　2.2 体重控制方法的分类 减重准则分为长期、短期的分类。控重过程中采取节食法、运动法、桑拿法等分类法，这是重竞技运动项目必须遵守的准则。举重体重控制研究的方法为运动员提供的多个选择的分类标准。如；―控重1～3公斤，―控重4～8公斤，―控重8公斤以上，―长期控重法，―短期速降法。
　　2.2.1 节食法是指 饮食从不影响运动成绩和减体重效果的持久等方面着眼，减少热能的摄入，造成热能的负平衡，从而达到消耗体脂，减轻体重的目的。运动员控制体重的关键是减少体脂含量，控制热量的摄入和消耗，使体内热能负平衡。运动员控体重期间补充既能迫切需要的营养素，克服体内代谢的问题，保证训练量，又不影响控重效果。
　　2.2.2 运动法是指 在大运动训练中利用训练强度和训练量达到消耗机体内热量。通过增加长时间中等训练强度增加有氧代谢运动，最大有氧运动可能使能量消耗提高平时的10-速运动节奏消耗。以便适应训练中杠铃在减重后不会出现减重过多造成的压晕现象和杠铃感觉过重现象。
　　2.2.3 桑拿法是指 利用桑拿浴室里100度的高温进行大量排汗的过程，另一种是穿着厚厚的尼龙服装（俗称；降体服）在室外烈日下进行素质跑步以促进大量排汗过程。
　　2.3 1～3公斤控重法 正常的饮食是保持体力，掌握训练量和强度维持正常热量消耗，赛前运动量控制到中等量的50～80％强度运动消耗，维持所减体重，基本不会影响比赛的发挥。
　　2.4 4～8公斤控重法 利用运动法，桑拿法、节食法进行控制，自身消耗，饮食控制、小肌肉，掌握运动量变化，训练后桑拿高温大量排汗，加速热量蒸发，恢复体力，降4～8kg的体重是挑战身体极限，成功与失败的偶然性加大，容易引起心理波动。
　　2.5 控制8公斤以上体重的方法 运动法：做完专项训练大运动量大强度，跑步1个小时。桑拿法：大运动量后，一小时桑拿浴排汗。节食法：赛前几天采用全部禁止进食的方法，此减重对年轻队员伤害最大，造成心里不稳定惧怕比赛的心理。
　　2.6 体重控制过程中注意的问题
　　2.6.1 长期与短期的控重问题
　　2.6.1.1 长期控体重过程有利弊 降体重有它的方法及规律，根据运动员身体情况和个体差异、时间、环境、营养等要求。掌握准确制定适合口味的科学营养膳食，保持充足的睡眠，调整好减重速度和运动量的关系。使用兴奋剂、利尿剂等违禁药物，青年队员，影响生长发育，摄入维生素不够引起机体代谢紊乱。影响体内某种物质的代谢（尤其是女性月经期）不利于发挥最大做功能力。
　　2.6.1.2 快速控重有利弊 运动员快速减体重时，小级别在赛前降1.5～2kg，中、大级别运动员降低2～2.5kg为宜。重视水的无机盐科学合理的补充，减轻饥饿感，稳定机体内环境。加强医务监督适。赛前快速减重摄食和饮水的急骤减少造成脱水和无机盐丢失，发生无力，兴奋性降低，肌肉抽搐及尿酮症。口唇干裂、眼窝塌陷、容易浮躁激怒。运动能力受损。
　　2.6.2 营养恢复 满足能量消耗的需要，蛋白质、脂肪、碳水化合物三大营养素的比例均衡，必要的补充各种维生素，营养物质的补充。快速减体重期机体水，有利于称体重后尽快地恢复体力而以较好的状态参加比赛。
　　2.6.3 身体和心理 忍受强大的精神压力和控体重出现一系列负面影响的双重摧残的决心，特别魔鬼般减体重（如；高温100度的桑拿等）过程，出现烦躁心理时、情绪失控、容易被激怒、自我调节、自我控制、不能让外界的因素影响自己的心态和身体状态，忍受常人无法忍受的饥饿感和寂寞。
　　2.6.4 体重控制与参赛战术 在比赛中运动员体重相对较轻的基础上参加适合自己的级别，以便在心理上和战术上占主动地位。随着对手的试举重量进行比赛，而一旦比赛成绩相等时体重较轻的优势而名次在前，达到目的（特别是冠亚军争夺战）获得自己想要结果。切记：禁止使用利尿剂或药物进行违法的控体重。
　　
　　3 结论与建议
　　体重控制方法按控制体重过程的时间跨度分为长期法和短期法；按控制体重的程度分为3公斤以下的方法、4～8公斤的方法和8公斤以上的方法。根据控制体重的手段分为桑拿法、节食法、运动法、药物法等。体重控制的程度与运动成绩的好坏存在着相关。减体重的幅度越大对运动员的运动成绩影响就越大，反之则越小。8公斤以上的方法难度大，中大级别基本可以，医务人员的监督。建议运动员在控重时根据比赛要求充分注意长期与短期的不同，建议运动员利用现有的长期与短期的减重法配合训练原则，长短期相结合的新体重控制法，希望运动员做这一新的尝试，以利于比赛训练中发挥更好的成绩。
　　
　　4 参考文献
　　1 俞继英.奥林匹克举重[M].北京：人民体育出版社，2001
　　2 盛继贤，盛晓明编制.举重教材[M].北京：人民出版社，1997
　　3 冯美云.运动生物化学，全国体育院校通编教材［M］.北京：人民出版社，1999
　　4 杨则宜，吴玉珍等.运动员快速减重期水和无机盐代谢及补充的研究[J].中国运动医学杂志，1982，1，2

转载注明来源:https://www.xzbu.com/4/view-11568524.htm