“泡”出健康来
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作者: 圆小歆
俗话说：“养树需护根，养人需护脚”，用温水泡脚，是自古以来的养生好习惯。
“春天洗脚，开阳固脱；夏天洗脚，暑理可祛；秋天洗脚，肺润肠蠕；冬天洗脚，丹田湿灼。”中医经络理论认为，五脏六腑自足三阴经始，踝部以下有66个穴位，热水泡脚如同用艾条灸这些穴位一样，有推动血运、温煦脏腑、健身防病的功效。
不过，泡脚也有讲究，包括水温、时长等等。此外，一些特殊人群和某些特殊情况下不宜泡脚。
热水泡脚好处多
民间有个说法：热水泡脚，赛吃人参。在中医看来，此话有理。
首先，刺激足部的穴位、反射区和经络。重庆市石柱土家族自治县中医院陈小东告诉记者，脚又被称作人体的第二心脏，中医学认为，脚底是各经络起止的汇聚处，分布着60多个穴位和与人体内脏、器官相连接的反射区，分别对应于人体五脏六腑。同时，人体脚上有6条主要的经络，包括三条阳经（膀胱经、胃经、胆经）的终止点，和三条阴经（脾经、肝经、肾经）的起始点，都在脚上。当用温水泡脚时，可以刺激这些反射区，促进人体血液循环，调理内分泌系统，增强人体器官机能，同时热刺激会使足部微循环加快。很多人都做过足疗，按摩师点压我们的脚时，会感觉痛疼、酸胀，这种情况基本上可以说明我们相应的反射区脏腑有问题。所以，当我们做完足底按摩后，会感觉浑身轻松。
其次，促进血液循环。脚是人体中离心脏最远的部位，而负担最重，因此，这个地方最容易血液循环不好。到了冬天，由于寒冷的刺激，脚部血管收缩，血液运行发生障碍，易诱发多种疾病。医学典籍记载：“人之有脚，犹似树之有根，树枯根先竭，人老脚先衰。”热热的水，马上能感觉到全身的血液循环加速，也能让身体中的一部分毒素从脚底排出，减小灰指甲的发生率。尤其是对那些经常感觉手脚冰凉的人，热水泡脚可以改善局部血液循环，驱除寒冷，促进代谢，最终达到养生保健的目的。特别是老年人，动脉硬化，供给脚的血量减少，脚底受寒发凉，会使机体抵抗力下降，罹患疾病。因此，经常保持又足温暖，每天晚上用热水泡脚，可使全身血脉流通，有利于身心健康。所以，在工作了一天之后，回到家不妨用温热的水泡脚缓解一下身体疲劳，这样不仅有助于晚上的睡眠，而且泡脚可以预防灰指甲。
再次，泡脚可以帮助放松神经，促进睡眠。用热水泡脚时，我们会发现脚上的血管会扩张，脚表皮变红，这是因为热水泡脚时加速了脚部血流循环，使更多的血液流向下肢的末梢血管，并使大脑血流量相对减少，使人产生困倦感。同时由于脚掌上无数神经末梢与大脑紧密相连，热水泡脚时对脚部末梢神经的温热刺激作用，可对大脑皮质产生抑制作用，使人感到脑部舒适轻松，从而加快入眠，使睡眠加深。根据现代医学测定，人脚的温度保持在28到33℃时感到最舒服。用热水泡泡脚，既解乏，又利于睡眠。如果泡完脚后，再适当做几分钟足底按摩，对身体的血液循环更好，脏腑器官也更能得到进一步调节。泡脚后，建议不再做其他活动，隔数分钟即入睡，补肾效果更佳。
另外，泡脚时放些醋，更养生。陈小东向记者介绍说，醋能渗透足部表层皮肤增强血液循环，清除人体血液垃圾和病变沉渣治愈许多慢性病症；可缓解疲劳；可滋润皮肤软化角质，增加皮肤弹性；还能祛除风湿改善畏寒怕冷的症状；杀灭细菌，用醋泡脚还可防治脚气。
如何泡脚有讲究
泡脚好处多，大家都知道。但什么时间泡脚、泡多长时间却有讲究。
第一，泡脚的最佳时间。每天晚上9点，是泡脚的最佳时机。此时是肾经气血较衰弱的时辰，人体开始进入每天的排毒期。此时泡脚，身体热量增加后，体内血管会扩张，有利于活血，从而促进体内血液循环。同时，白天紧张了一天的神经，以及劳累了一天的肾脏，都可通过泡脚在此时得到彻底放松和充分调节，人也会因此感到舒适。
第二，泡脚的最佳时长。泡脚能够加快血液循环，有效排出毒素，但是一味用热水长时间浸泡对身体健康并没有好处。每个人的体质不同，因而所排出的汗也不同，一般情况下，泡脚泡到后背有点儿潮或者额头出汗就可以了，如果出汗过多或者出汗异常，则可能身体健康受到威胁。很多人喜欢从水很烫泡到水全凉了，甚至有的不停添加热水，持续泡一两个小时，这是错误的做法。要根据个人体质和疾病控制好浴足时间的时间，泡脚时间以30—45分钟为宜，每天或隔一天泡一次即可。特别提醒老年人，泡脚时间要再短一些，以每日临睡前泡脚20分钟为佳。因为老人若泡脚太久，容易引发出汗、心慌等症状。
“如果女性泡脚却不出汗，多是由于体虚冷阴，中医建议，可通过补气血来调理，也可长期坚持泡脚，打通经络和汗腺。如果泡脚时感觉只有上身出汗，多是由于气虚造成的。”陈小东说，气虚一般表现为气力不足，体力和精力都感到缺乏，稍微劳作便有疲劳之感。“如果泡脚下身出汗，多是由于肾寒引起的。肾寒属于中医阴阳失调的表现，建议多吃核桃、芝麻等食物，加强体育锻炼，戒烟戒酒，调整心态。”
第三，泡脚的最佳水温。泡脚的水温不宜过热或过凉，一般维持在38°～43°为宜。如果有条件，可以先将脚放入38℃左右的水中，然后让浴水逐渐变热至42℃左右即可保持水温，足浴时水通常要淹过踝部，且要时常搓动。但是，糖尿病患者和敏感皮肤者要注意，由于对外界刺激不敏感，温度过高的水很容易导致烫伤。
安全泡脚有禁忌
第一，太饱太饿时都不易泡脚。泡脚时，避免在过饱、过饥或进食状态下，因为沐足会加快全身血液循环，容易出现头晕不适的情况。饭后半小时内不宜泡脚，会影响胃部血液的供给。吃完饭后，体内大部分血液流向消化道，如果饭后立即用热水泡脚，本该流向消化系统的血液转而流向下肢，日久会影响消化吸收而导致营养缺乏。因此，最好饭后半小时再泡脚。
第二，糖尿病患者应特别留意水温的高低，因为这类患者末梢神经不能正常感知外界温度，即使水温很高，他们也感觉不到，容易被烫伤，从而引发非常严重的后果。
第三，脚气患者要小心感染。患有脚气的人，病情严重到起疱时，就不宜用热水泡脚，因为这样很容易造成伤口感染。足部有炎症、皮肤病，外伤或皮肤烫伤者也不易泡脚。
第四，儿童及婴幼儿慎泡脚。中国中医科学院望京医院内科王泽民主任医师并不提倡婴幼儿用热水泡脚。理由是，小孩是“纯阳之体”，本身就容易发热，爱上火。如果再用较热的水泡脚、发汗，会热上加热。特别是婴幼儿，对温度的感觉和大人不一样，大人觉得水温稍热，对孩子来说已经是很烫了。但他们又不太会表达，所以很容易烫伤柔嫩的皮肤。从这个角度说，也不建议用热水泡脚。王泽民说，每天用温水把小脚好好洗洗就行，洗完后，可以轻轻捏捏脚，达到舒活筋骨的目的。当然，用温水洗脚家长要掌握好时间，不能太长，小孩子喜欢玩水，用脚扑腾扑腾，水就凉了，等于是在用冷水泡脚，比较容易感冒。
第五，严重心脏病、低血压病人当心晕厥。北京中医药大学附属东方医院亚健康科主任彭玉清表示，身体健康的人泡脚、泡温泉都没问题，但特殊人群要注意。例如心脏病、心功能不全患者，低血压、经常头晕的人，都不宜用太热的水泡脚或长时间泡温泉。因为用热水泡脚或泡温泉后，会导致人体血管扩张，全身血液会由重要脏器流向体表，这必将导致心脏、大脑等重要器官缺血缺氧，对于有心脏病、低血压的人群来说，就会增加他们发病的危险。
晨起皮包水，睡前水包皮，健康又长寿，百岁不称奇。说的就是起床喝水，睡前泡脚。双足像人体的一个缩影，它时时刻刻反映着人体各部的健康情况。如果想在泡脚时，更好的出汗排毒，可在泡脚前先为自己准备一杯水，以便更好的补充身体所缺失的水分。“富人吃补药，穷人泡泡脚”，让我们来享受泡脚的幸福吧！
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