少林连环拳

来源:用户上传      作者: 马发超

　　少林连环拳是少林拳的基础拳法，刚猛连贯，直来直往，灵活多变，富具技击性。
　　【预备式】
　　双脚并步站立，舒胸收腹，松肩平头，双手自然下垂于体两侧，目视前方（图1）。
　　1?郾起式
　　左脚向左跨半步，两脚与肩同宽，双手抱拳于腰，两拳心均向上，头左摆，目视左方（图2）。
　　易犯错误：跨左脚、抱拳、摆头不同时进行。
　　纠正方法：跨左脚、抱拳、摆头要同时进行，练习时多注意。
　　2?郾马步横格
　　跨左脚成马步，左手横格，拳心向里，拳眼向外，右手抱拳不变，目视左方（图3）。
　　易犯错误：马步不平，左手横格过高。
　　纠正方法：马步两腿蹲平，左手横格不能高过于眼。
　　3?郾弓步冲拳
　　左转体成左弓步，冲右拳，拳面向前，左拳抱于腰间，目视前方（图4）。
　　易犯错误：弓步后腿弯曲。
　　纠正方法：做弓步时后腿蹬直。
　　4?郾十字弹腿冲拳
　　提右膝弹腿，冲左拳，拳面向前，右拳抱于腰间，目视前方（图5）。
　　易犯错误：弹腿冲拳慢而无力。
　　纠正方法：弹腿冲拳快而有力，脚面绷直。
　　5?郾马步冲拳
　　右腿落于前方成马步，左拳抱回腰间，扭腰冲右拳，拳心向下，目视右方（图6）。
　　易犯错误：弹腿落脚变马步动作不协调。
　　纠正方法：加强动作分解联系。
　　6?郾砸拳
　　转身并右腿、震右脚成蹲步，砸右拳，左手为掌，掌心向上，右手为拳，拳心向上，目视前方（图7）。
　　易犯错误：下蹲砸拳时，两脚未相并。
　　纠正方法：平时练习多注意。
　　7?郾马步冲拳
　　左脚向左开步，成马步，冲左拳，右拳架于头顶，目视左方（图8）。
　　易犯错误：左开马步重心不稳。
　　纠正方法：加强练习。
　　8?郾上步推掌
　　上右步成右弓步，先推右掌，左掌抱于腰间，然后推左掌，右掌抱于腰间，目视前方（图9）。
　　易犯错误：掌尖过高，推掌无力。
　　纠正方法：掌尖不能高于眼，推掌快而有力。
　　9?郾仆步勾手
　　左手向后揽手成勾手，右手置于左胸前，上身转体90度，左腿下蹲，右腿伸直成右仆步，目视右掌（图10）。
　　易犯错误：转变仆步动作不协调。
　　纠正方法：转身下蹲要快，手随身走，身体稍微向前俯。
　　10?郾弓步推掌
　　身体重心前移成右弓步，右掌由左肩向前搂手至后变成勾手，左手向前推掌，目视右前方（图11）。
　　易犯错误：右勾手胳膊弯曲。
　　纠正方法：右勾手微上抬，胳膊伸直。
　　11?郾弓步架打推掌
　　踢左腿右手拍左脚。落脚成马步，双手置于腰间。然后变左弓步，右手向上架打，推左掌，目视左掌（图12、13）。
　　易犯错误：拍脚、落马步变弓步架打动作不协调。
　　纠正方法：加强动作组合练习。
　　12?郾转身弓步冲拳
　　右转身180度，同时右腿提膝，右手立肘，左掌托肘。右腿落地震脚，左腿上步成马步，右手握拳收腰间，左手从面部格挡。然后转身成左弓步格挡冲拳，目视前方（图14、15）。
　　易犯错误：动作不连贯。
　　纠正方法：加强动作分解练习。
　　13?郾弓步双冲拳
　　提右膝，同时双拳变掌外轮一圈收于胸前成双托掌。右腿落地震脚，上左步成马步，同时双掌变拳收于腰间。然后左转身成左弓步双手冲拳，目视前方（图16、17）。
　　易犯错误：动作不协调，两拳之距过大。
　　纠正方法：加强动作分解练习，两拳之距与肩同宽。
　　14?郾弓步顶肘
　　踢右腿右手拍脚。右腿下落直接扣膝，双手向后推掌，目视掌尖。右腿向右落步成右弓步，同时向右顶肘，目视右方（图18~20）。
　　易犯错误：踢腿、拍脚、下落扣膝动作不连贯，顶肘动作不到位。
　　纠正方法：加强动作分解和组合联系，顶肘要与肩平。
　　15?郾虚步架打
　　转身成左弓步，右手插掌，左掌按在右臂上。接着右掌向右转起格挡脸部，左脚向前上步成左虚步。然后左手冲拳，拳面向前，同时右手架拳于头顶，拳心朝外，目视左拳方（图21、22）。
　　易犯错误：虚步不稳。
　　纠正方法：加强步型练习。
　　16?郾收式
　　左腿提膝，双手同时向前插掌。然后左脚向后退一步，接着右腿退步与左腿并步直立，同时两掌分别向下及左右两侧画一立圆后，沿两肋向下按于两胯外侧，掌心朝下，目视左方（图23、24）。
　　最后头颈转正，双手自然垂放身侧，调匀呼吸，本拳收式（图25）。

转载注明来源:https://www.xzbu.com/6/view-1127580.htm