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赶走初冬抑郁情绪

作者:未知

  望着窗外的萧索景象,君不见每逢冬季悲寂寥,日落西山心情糟……初冬来临,草叶飘零,我们的情绪与精神状态受到影响,“心理亚健康”一触即发,人们容易出现焦虑、抑郁,患上季节综合症。如何破?先从衣食住行的调配入手。
  寻根篇:多种因素容易引发“情绪感冒”
  三大罪魁祸首
  1.阳光照射少
  现代医学研究认为,造成秋冬季抑郁症病因主要是阳光照射少,人体生物钟不能适应日照时间缩短的变化而导致生理节律紊乱和内分泌失调,出现情绪与状态的改变。
  人脑里有一种腺体叫松果体,对阳光十分敏感,能分泌松果体素(也称褪黑素)和5-羟色胺。松果体通过神经纤维与眼睛联系,当阳光强烈时,松果体受到阳光的抑制,分泌激素减少;当阳光强度降低时,松果体兴奋,分泌出的激素就多。当它分泌多的时候,人体内的甲状腺素、肾上腺素分泌减少,人体便会处于抑郁状态,容易感觉到疲惫。在日短夜长的秋冬季患上抑郁症的人,其体内的松果体分泌的激素往往过多。
  2.生活节律差
  吃过午饭,宜散步或逛逛街,松弛身心,晚上到公园跳跳集体舞等。登山扩胸襟也是抵抗冬季抑郁症最有趣的办法。中医早就认识到,登山是治疗抑郁症之良方。中国历来的九九重阳登高的习惯就是给冬季抑郁症打一剂预防针。
  3.生活压力大
  随着社会的进步,越来越大的生活压力压得我们喘不过气。再加上冬季气候的变化无常,人们在这样的情况下就会越来越烦躁,有的人甚至会对生活失去信心。这种心理上的问题还是要靠自己调节,不要给自己过大的压力,放轻松,学会自我满足。
  高发人群
  现实生活中患上抑郁症的,往往是一些平素比较敏感的人群,常年在室内工作、体质较弱或极少参加体育锻炼的脑力劳动者,女性等,年龄主要集中在20岁至50岁之间。
  后果:可能引发心理疾病
  据介绍,根据现代医学理论,长期情绪不良并不是文人墨客的无病呻吟,而是一种源自身体的精神情绪问题。倘若对其放任不管,将导致心情长期压抑,进而引发其他更为严重的心理疾病。
  健康自测:
  1.做事没有兴趣或缺乏快感。
  2.感觉失望、抑郁或没有希望。
  3.入睡困难或早醒,或者睡眠过多。
  4.感觉疲惫或者没有能量。
  5.食欲差或者过度饮食。
  6.自我感觉差,是个失败者,让自己和家族失望。
  7.做事不能集中精力。
  8.活动或说话太慢或太少。
  9.认为自己死掉会更好或者产生伤害自己的想法。
  以上有3项或以上符合者,表示患抑郁症风险很大,建议去医院做正式诊断。
  预防篇:工作慢一点,喝口润肺汤
  冬季草枯叶落、花木凋零,人很容易触景生情,往往会出现凄凉、忧郁等伤感情绪,因此在冬季要特别注意心理养生。
  事实上,冬季是一年中最好的养生时节,因此要打起精神,多运动,将工作慢下来的同时好好调理自己。这样才能打一场有准备的持久战,让糟糕心情无处藏身。
  多聚会,多晒太阳
  首先要加强日照和光照。在晴朗的日子里,应多做户外活动,接受阳光的沐浴。另外,冬天要多走走、多聊聊。一旦有消极情绪,要和亲朋好友多交流,及时宣泄,以免将不良情绪郁结在心,日久诱发抑郁。如果出现了冬季抑郁症状,一定要及时寻求心理治疗。
  去困乏,多运动
  告别了夏秋,终于将迎来天清气爽的初冬,体感比夏天舒服得多。可是,一些白领朋友常常在上班时会有困倦疲乏的感觉。
  困乏是补偿夏秋季节人体超常消耗的保护性反应。虽然经过一段时间的调整与适应,困乏会自然而然地消除,但为了不因此影响工作和生活,最好还是采取相应的防治措施。
  专家建议,初冬季节里,白领要学会适当慢下脚步,减少工作压力,尽可能充足睡眠。建议每天尽量争取在晚上10点前入睡;要早睡早起;中午适当小睡10到20分钟。另外,还可以通过适当的体育锻炼对抗疲乏,如散步、爬山等都是很好的选择。但开始时强度不宜太大,应逐渐增加运动量。如果过度运动,将会增加疲惫感,反而不利于身体恢复。
  少辛辣,多汤水
  冬季燥气当令,易伤津液,使人常感到口鼻咽喉干燥以及发生燥咳,又因肺与大肠相表里,还易出现大便燥结。此外,冬季还可导致口唇干燥、皮肤干裂以及毛发脱落。
  所以防止干燥,首先要注意补充水分,每天最好喝8杯温水或养生茶。饮食应以滋阴润肺,防燥护阴为基本原则。要尽量少吃葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛味食品以及辛辣、油炸、酒和干燥的膨化食品等,适当多食酸味果蔬以助养肝。根据中医学“燥则润之”的养生原则,可多食用一些蜂蜜、芝麻、乳品之类具有滋阴、润肺、养胃、生津作用的食物。
  鱼类富含大量的营养,令人大脑活跃,被誉为天然“脑白金”,其中DHA、抗抑郁剂元素更可以抵抗抑郁,可谓食疗治抑郁之佳品。中医对抑郁症的治疗观点认为,抑郁症主要和肝、脾、心三者有关。肝气郁结、心神失养、脾失健运等原因都是导致抑郁症发作的主要原因。
  喜欢吃甜食的朋友,不妨多吃巧克力来缓解不良情绪。因为巧克力具有抑制忧郁、使人产生愉悦感,尤其是可可含量更多的黑巧克力,它含有丰富的苯乙胺,一种能对人的情绪调节发挥重要作用的物质。这就是为什么很多人在吃巧克力时,会感到幸福。
  调理篇:总有一种“心情配方”适合你
  收养神气可预防抑郁
  中医认为“秋主收”、“冬主藏”,秋天收获,冬季敛藏,在这样的季节,世间万物都呈现出从容安定,进入收敛、收藏的状态。人的生命活动也应适应季节变化,与大自然保持一致,故在精神情志上应注意收敛神气,保持平和心态有助于预防抑郁症等心理疾病的发生。此外,还可以多培养一些兴趣,如音乐、绘画、养花等,让自己在这些活动中怡情养性。
  提高心理承受力。随着社会的发展,生活节奏加快,人总要面临诸多压力,如家庭关系、亲友故去、升学、升职等,只有在面对各种挫折时不断提高心理承受力,才能让自己更加强大,避免受到不良情绪的侵扰。除了保持乐观的生活态度,建议还要不断充实自己,培养多角度看问题的能力,做自己命运的主人。
  穴位按摩除抑郁
  中医认为,人体肺脏和季节变化相对应,是表达忧愁、悲伤情志活动的主要器官。可以通过一些中医的按摩保健手法,缓解季节对情绪带来的影响。
  内关穴 :属手厥阴心包经,位于前臂正中,腕横纹上两寸,桡侧屈腕肌腱同掌长肌腱之间。当我们用力握拳时,这个地方会有一个比较明显的凹陷。此穴位可以宁心安神、理气止痛,对情绪调节有很好的作用,方法是用一只手的拇指指尖按揉,以微有酸胀为度,每次可按摩2~3分钟,每天3次。
  足三里穴:大家熟知的足三里穴对改善情绪也很有效。该穴位于外膝眼下四横指、胫骨边缘,是足阳明胃经的主要穴位之一,是一个强壮身心的大穴。传统中医认为,按摩足三里有调节机体免疫力、增强抗病能力、调理脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪的作用。可用拇指指腹按揉,由轻到重,感觉力量深入到肌肉层。再由重到轻,如此重复10遍,每天按摩3次左右。
  跟老外学习管理情绪
  “如果你想保持身体健康,一定要时刻注意控制自己的情绪,使其处于快乐状态。”这是美国著名心理咨询专家约翰・辛德勒博士的观点。他率先倡导出“情绪健康”这一理念,并通过自己的临床咨询,研究和总结出一系列预防和医治“情绪诱发病(EII病)”的实用方法。他在美国的各大媒体中开辟“快乐度过每一日”的健康专题,指导人们如何控制情绪,如何保持精神健康。
  据统计,50%以上的病皆因自己的情绪所诱发,辛德勒博士将这种病叫做情绪诱发病(EII病)。当你产生负面的思想时,你的身体就会通过神经系统、肌肉、关节、腺体以及器官而产生许多负面的反应,继而产生相应的不良情绪,最终破坏我们的生理肌体与健康。
  辛德勒博士提出了12个保持情绪健康的方法:保持生活简单;说话令人愉快;不要杞人忧天;学会反败为胜;学会热爱工作;遇事决定果断;具有良好嗜好;懂得珍惜今日;懂得知足常乐;学会计划行事;学会喜欢他人;远离负能量人群。


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