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老人跳舞远离“雷区”

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  据《株洲晚报》消息,60多岁的冯大爷早上跳舞时,突然捂着胸口倒地,之后再也没起来,知情人表示:冯大爷患有冠心病,医生称,可能是心梗引起的猝死。对于老年朋友来说,跳舞不仅是锻炼的方式之一,还可广交朋友,消除孤独感,因此,无论早晚,在公园、小区空地上,不乏老年人舞动的身影、但是,很多老人跳舞存在误区,如果不注意,脑卒中,甚至运动性猝死,都可能发生。专家提醒,老年人跳舞不要踩上“雷区”。
  调查显示,舞蹈给人们带来愉悦感,容易掩盖身体的不适。因此,在选择时不能单凭感觉。已有数据表明,跳舞前不测血压,发生脑血管意外的概率大大提高。建议老人跳舞前,最好测量一下血压和脉搏。即使血压处于正常范围内(即收缩压低于140毫米汞柱,舒张压低于90毫米汞柱),街舞、迪斯科或长达2小时以上的任何舞蹈,也是老年朋友踩不得的“雷区”。因为老人心肺功能减弱,血管弹性下降、血流阻力升高,过于剧烈的运动会加重心脏负担,造成供氧不足,尤其是高血压和心脏病患者,可导致心率和血压骤升,发生不测。老人适合选择节拍小于每分钟100步的舞蹈,如扭秧歌、中快步舞、健身舞、现代舞、扇子舞等有氧和中等强度的舞蹈。跳舞过程中,还要监控脉搏,最好控制在100-120次/分,切不可超过130次/分。血压处于收缩压140-159毫米汞柱,舒张压在90-99毫米汞柱,最好选择节拍在60-70步/分的狐步舞、慢三慢四等动作缓和的舞蹈。一旦血压超过这个范围,就要杜绝跳舞了。
  除了根据身体状况选择舞蹈外,以下3点尤其应注意。
  动作幅度别太大
  老年人运动,系统肌肉萎缩,韧带弹性下降,关节活动不灵,应该避免突然的大幅度扭颈、转腰、转胯、下腰等动作,以防跌倒或发生关节、肌肉损伤,甚至骨折。
  “闻鸡起舞”要不得
  很多老人习惯早起去公园跳舞。清晨跳健身舞,容易突发脑出血。因此,锻炼忌太早,建议等太阳出来再跳舞。
  跳15分钟要休息
  跳舞之前先要做5-10分钟简单的活动,拉伸肌肉和韧带,遵循先慢后快的原则;跳15分钟休息几分钟,总时间控制在60分钟左右。
  此外,老年人跳舞时,最好穿运动鞋,硬底鞋容易滑倒。跳舞之后不能随意脱衣,以防感冒引发其他疾病。饭后应休息40分钟左右,方可跳舞。
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