老年运动 5 戒

来源:用户上传      作者: 王晓明

　　老年人的生理特点,决定了有些运动强度大的项目是不适宜进行的。为此,在运动时,老年人应该注意以下戒。
　　
　　戒负重练习
　　老年人肌肉有所萎缩,机能也明显减退;神经系统反应较慢,协调能力差,对刺激的反应时间延长。因此老年人的运动宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松,全身得到锻炼的活动。如太极拳、步行、慢跑等都很合适。而肌肉负重及紧张的练习,由于对肌肉局部负担重,对神经系统协调能力要求高,很容易由于一时负荷大引起肌肉、关节的损伤,因此老年人不宜进行。
　　
　　戒屏气使劲
　　屏气给血液物质循环造成一些不利的条件,加重心脏的负担。平时我们的胸膜腔内压为低于大气压,称胸腔负压,而屏气时胸腔内压力骤然升高,使血液回心不畅,心输出量减少,因而脑的血液供应也减少,故易发生头晕、目眩,严重者可发生昏厥;而屏气完毕时,大量心血骤然流出,会使心输出量骤增,血压上升,脑子血供也猛然增加,易发生脑血管意外。因此老年人运动时一定要注意呼吸顺畅自然,切忌屏气使劲。
　　
　　戒头部位置变换
　　如前俯后仰、侧倒旁弯、各种翻滚、头低脚高、倒立等,都是属于头部移动的动作。这些动作会使血液向头部流动,患有心脑血管疾病的老年人由于血管壁变硬,弹力又差,一旦经受不住发生血管破裂,就会造成脑溢血,重者危及生命。
　　
　　戒激烈竞赛
　　一些比较激烈运动对老年人也不适宜。一方面由于老年人各器官功能下降,协调反应能力差,对于较激烈的竞赛不易适应,易发生运动损伤;另一方面,激烈的竞赛易使情绪过分激动,容易诱发意外。一些国家的老年人运动比赛都是娱乐性的,如日本老年妇女“娱乐排球”,在轻松愉快中锻炼健身。因此,老年人不要参加较激烈的竞赛,力戒情绪过分激动,是保证安全的重要因素。
　　
　　戒急于求成
　　活动量过大或速度加快,往往是老年人发生意外损伤的原因。老年人由于生理功能降低,对体力负荷的适应能力较差,因而在运动时应有较长的适应阶段。30岁以上的人,年龄每增长10岁,对负荷运动的适应时间延长40%。因此锻炼时要循序渐进,对一定的运动或负荷运动适应后再慢慢增加活动量,切忌操之过急而使活动量负荷过大。

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