“坐以待毙综合征”就在我们身边

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　　“坐以待毙综合征”这个词你可能是第一次看到，但是它确实存在，而且是因为久坐不动引起的。你现在翻开医学词典也不一定能找到关于这个名词相应的解释。没错，这是近日由美国200多名学者提出的一个新生词“Sedentary Death Syndrome”。关于这一名词，有人将它翻译为“体力活动缺乏综合症”。但由于这一名词包含了体力活动减少与死亡两层含义，因此将其翻译成“坐以待毙综合征”更为合适。
　　研究人员表示，如果懒于运动的话，就跟吸烟的行为一样可怕。现代人如果想要拥有健康的体魄，每个人每周至少要做两次有氧运动，每次半个小时，例如散步、整理花园或者做家务。然而，生活中大约只有三分之一的人会这样做，有五分之一的人甚至连每个月出一身汗的次数都是屈指可数的。
　　身边“潜伏的危险”
　　“坐以待毙综合征”明确指出是由于运动太少而导致疾病的发生。但是，抬眼看看身边的男女老少，有几个没有肥胖、高血脂症、颈肩病、腰椎病、眼部疾病、心血管疾病、糖尿病等疾病呢？这些人们熟知的疾病在一定程度上都和缺乏运动有着密不可分的联系。
　　2013年，由美国运动医学科学院以及国际运动科学和体育理事会联合组织的一项全球调研显示：全球最主要的5种非传染性疾病即癌症、糖尿病、精神科疾病、心脏病、呼吸道疾病被公认与缺乏运动有关。这是因为运动锻炼可以增强人们心脏强度，提高人的肺活量，从而将身体的老化现象降到最低。反之，缺乏运动者不仅不会增强心脏功能与肺活量，而且由于久坐消耗少，身体对心脏工作量的需求也相应减少，从而导致癌症、糖尿病、精神科疾病、心脏病、呼吸道疾病等疾病的发生。
　　现代社会的“懒人”越来越多。上班以车代步不用走路了，上楼有电梯不用爬楼梯了，工作程序也电子化了，闲暇时间不是抱着手机、iPad，就是窝在沙发上守着电视或电脑……总之，人除了睡觉，不是坐着就是站着，加上不规律的生活及饮食习惯，久而久之肥胖、高血脂、糖尿病等慢性病就慢慢地敲开你身体的健康之门。因此，患“坐以待毙综合征”的人也在慢慢地增多。
　　惊心的数字
　　中国心血管病报告的数据显示：近10年间，我国男女总体活动量均有所减少，其中，男性减少27.8%，女性减少36.9%。有研究估计，在我国包括冠心病、高血压、中风、肿瘤和2型糖尿病5大慢病中，运动不足的贡献为12%～19%，仅此一项，消耗我国慢性病医疗和非医疗的财政支出的比例就高达15%。
　　长期久坐且缺乏运动会使冠心病的发病率明显提高。有资料显示，与从事体力活动者相比，伏案久坐的人冠心病发病率高达12%，比从事体力活动者高9%。此外，久坐会使心脏血液输出量减少，影响心脏的血液循环，会导致人浑身乏力，会使人的体重增加，从而加重心脏负担，这些都会间接促发高血压。长时间坐而不动还会影响胃肠蠕动，从而导致便秘的发生。如此一来，粪便在大肠内的停留时间便会延长，使得有害物质与肠黏膜的接触时间增加。另外，坐而不动者的免疫力也会因久坐而减退，致使癌因素易于侵袭。
　　另外，还有数据显示，中国肥胖人数已超过3.25亿，增幅超过美国、英国和澳大利亚。这个数字在未来20年还可能增加一倍。不止人数多，肥胖的年龄也越来越年轻。中国儿童肥胖在15年里就增加了28倍。7岁以下的儿童中，有近1/5都超重，7%是肥胖儿童，这一数字远比欧洲国家高得多。
　　早在1996年，国际肥胖特别工作组（TOTF）就指出：肥胖将会成为21世纪威胁人类健康和生活满意度的最大敌人。因为肥胖可导致高血压、糖尿病、心脏病、癌症、胆囊炎、关节炎等一系列疾病。亳不夸张地说，肥胖已成为一枚潜伏在人体内随时在你不知不觉的情况下击倒你的炸弹，甚至成为夺走你生命的“敌人”。
　　看了这么多惊心动魄的数据，你还能安逸地继续坐着不动吗？
　　动起来你也会成为“瘦子”
　　主持人杜海涛通过跑步把自己从胖子变成“瘦子”，看起来很精神，可见运动还是很有魅力，你还再等什么？不要再用工作忙没时间运动来给自己找借口了，无论工作中还是生活中，每个人都有很多运动的机会，就看你自己运不运动吧！多利用楼梯，少用电梯；多争取机会走路，少乘汽车；看电视时可在广告时间做一些弯腰、踢脚等伸展运动；这些都是老生常谈，我都懒得说了。这里只给你推荐两种运动，一种是适合普通大众的散步，另一种就是办公室“微运动”。
　　走出健康来 美国著名医学博士弗勒先生发现，每天快步行走10分钟不但对身体健康大有裨益，而且更能够使消沉意志一扫而光。特别是当你感到情绪低落时，不妨快步走上十几分钟，这会使你心情轻松、愉快、平静，减少忧虑，感到自己充满了活力。此外， 医学专家研究表明：长期徒步行走的人，心血管疾病、神经衰弱、血栓性疾病和慢性运动系统疾病的发病率都明显低于喜欢乘车的人。而且，每天散步30分钟，工作效率会明显提高。因此，大家不妨在早晨清新的空气中散散步。
　　做运动健身是保持精力的良方，同时也是预防疾病的最佳方式。久坐的人们，尤其是办公室白领常常被颈椎病、肩周炎、腰肌劳损等疾病所困扰。办公室“微运动”将帮你恢复精力，摆脱疾病的困扰。
　　多动弹、改坐姿 美国梅奥诊所研究发现，20分钟是人的身体对同一坐姿的可承受极限，之后就会产生不适感。建议每隔15分钟，站立、拉伸或走动一下，至少30秒应改变一次坐姿，每隔45分钟左右休息3～5分钟。
　　扭腰、抬腿 脚与肩同宽，双手叉腰，四指在前，拇指在后紧顶肾俞（在腰部第二椎棘突下，旁开15寸）处，先按顺时针方向转动10圈，续以逆时针方向转动10圈。此法对腰肌劳损、腰痛等诸病有一定防治作用。将椅子调高，使大腿与地面平行，可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力，预防肌肉骨骼疾病。
　　像这样的办公室“微运动”还有很多，有待于你在工作、生活中去发现。
　　我们的目的是为了健康，有事没事多动动，有空没空多走走，千万不要“坐以待毙”！
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