浅谈射击项目标准手枪速射四秒一靶打法的研究

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　　中图分类号：G871 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）07-000-01
　　摘 要 射击运动在项群理论的划分中是一项表现精准类的运动项目，对运动员的击发技术动作的稳定性、规律性以及一致性有很高的要求，同时运动员的自控能力和抗干扰能力也是很重要的制胜因素。射击运动与其它运动项目之间相比的特殊性在于比赛过程中时间较长、技术动作完成姿势单一、运动员注意力要高度集中等。这就要求射击运动员具有良好的精力和体力；同时，射击运动员比赛成绩与天气、枪械、子弹、场地环境、服装又有很大关系。因此，影响射击比赛制胜的内在和外在因素较多。
　　关键词 射击 打靶 高度集中
　　近几年随着电视、新闻媒体的宣传，射击项目被大家所熟识。中国在这个项目的优势显而易见，每一届的奥运会中国都可以囊获几枚金牌，在全国的竞技体育中，这个项目也是国家的重点项目之一。随着射击比赛规则的改变，现在更具有观赏性。也因此要求这个项目的运动员要具备良好的心理素质，心理稳定决定成绩的好坏。射击项目是技术性很强的项目，依靠小肌肉群和思想意识控制着每发子弹的着落点，高水平运动员的思想的变化是发挥的关键。在射击项目中，我国男女步枪、男子手枪慢射、女子手枪都是优势项目，而且成绩比较稳定。而男子标准手枪速射项目却是弱势项目，因为它受时间控制的因素，往往要求射手的自控能力要达到极致，在这个项目中也没有蝉联冠军的选手，这是因为需要完成在规定时间发射五发子弹来计算成绩，分为8秒五发、6秒五发、4秒五发，各两组为半个练习，同样的组成再打半个练习，才能完成整个比赛组次。
　　射击项目中男子手枪速射是一项技术复杂、难度较大的项目，随着训练的方法、手段的更加科学合理，运动成绩也在不断提高。2005年国际射联把自选手枪速射改为标准手枪速射后，扳机的重量由自选改为1kg、子弹由短弹改为长弹等都发生了很大的变化，枪支的改变造成运动员做动作的难度和它的重要性
　　一、标准手枪速射四秒一靶的重要性
　　“第一靶打得顺，横向就没有什么问题。”这是速射运动员经常说的话，虽然不十分正确，但是看得出四秒一靶的重要性，我在平时教学中和通过各种比赛的观察也深深的认识到它的重要地位及创造高成绩的关键，因为手枪速射是有严格时间限制的一个项目，要求运动员在规定的8秒、6秒、4秒三种时间内连续五发的射击，由8秒转6秒动作之间的差别和难度基本不大，而6秒转4秒无论动作还是难度都不在一个层次上，需要高度的重视。首先是第一靶的动作和时间规律来保证后四靶的顺利进行，否则是不可能拿到高成绩的。
　　二、四秒一靶的打法与时间
　　一靶抬臂运枪的方法有三种：首先是一次、快速的直接进入瞄区，停着扣。其次，先快后慢，二次进入瞄区，提前扣停着响。最后是匀速抬、稳进入瞄区，提前扣停着响。这三种类型各有优缺点，都能打出好的成绩，随着时间的推移结合国内外优秀射手的观察即：匀速抬臂为主，因为这种动作从人的抬臂到力学的角度都是比较合理的。希望初学者以匀速为主，熟练后再根据自身的特点在改进。
　　（一）抬臂用力大小及各部肌肉的配合
　　臂部的用力指的是腕关节、小臂、肘关节、大臂及肩关节。
　　（二）抬臂运枪时臂部力量的协调配合
　　主要是绷手腕、挺肘关节，然后就是通过大臂外侧、下册的肱三头肌与二头肌的用力，拽住整个手臂，目的是降低击发后的手臂上扬的幅度。
　　（三）四秒一靶的时间问题
　　随着规则的改变，时间上有了较大的变化可以延时0.2秒，这样对一靶来讲有了更好的去打成功率，1.6秒左右是比较有把握的。平时训练中可以加大空枪预习，针对一靶去练。
　　二、四秒一靶的训练方法
　　（一）要想提高标准手枪速射的成绩，打好四秒一靶十分重要
　　举枪落臂和抬臂又保持各种力量不变，到位平正即响。注意有限的时间要展开，9环就是成功。
　　（二）人体的神经系统反应时为0.10-0.20秒，射手在训练中特别要注意反应训练
　　（三）尽可能要求每位运动员在四秒一靶上多练多举
　　第一靶是有时间限制的技术动作，只有熟练。在平时的训练中加大一靶的预习强度，大运动量训练为主，把简单的练到极致就是绝招，所以每天的训练课第一课就是一靶训练。
　　在训练中可以采用小臂加沙袋，以增强专项力量的训练并可提高抬臂速度。
　　在一靶的训练中还可以采用，对时间的预报增加内在感觉，增强对动作速度的内感。其次要在实弹中体会每一发、是否一扣一动，要让队员自己在好、坏区分错误并改正。
　　（四）心理的定向训练
　　首先保证心情的平稳状态，不急不躁，想法单一。在心理上严格一靶的时间，而非环数。精力的高度集中，用思维控制动作，控制击发动作，达到自然击发状态。心理的定向训练就是思维方式的训练，思想只关注动作的本身，全身心投入到盯平正扣扳机上，控制对环数的期待和妄想，这也是打好手枪速射的关键，从第一发做起。
　　速射项目虽然有时间限制，但是掌握这种规律从技术动作上赢得时间，心情也能平静的完成每一个动作，也就会有好的成绩，狠抓四秒一靶的动作规律和时间规律，对提高标准手枪速射的水平十分有益。
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