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爷爷的翘足养生之道

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  小时候,每当夏日傍晚,爷爷坐在院子里的躺椅上,翘起双脚,动来舞去,逗得我直笑。30年过去了,82岁的爷爷还是坐在躺椅上,舞动他那双脚。不过,我现在知道,爷爷翘动着脚,那叫养生操。
  几十年来,爷爷不但自己做独创的养生操,而且还带动着好几个老哥们儿,每天翘足以待,做操养生。可别说,这几个老人都眼不花,耳不聋,身强力壮,让人惊叹不已。爷爷是老中医,他给我讲起翘足养生操的中医理论。
  中医认为,足部是一个有机的整体,人体的经络是联系五脏六腑,头身,四肢百骸,上下内外的通道,具有运行气血,濡养肢体和脏腑的功能。人身上有十二经脉和奇经八脉。六条经脉起止于手,六条经脉起止于足。一些保健长寿穴多在下肢与足部。刺激足部和下肢的穴位,可达到保健治疗的功效。
  脚为精气之根,是人体的第二心脏。足部保健的方法也很多,如足疗、足浴、穴位按摩、散步、倒走、登山、赤脚踏石等。这些锻炼方法对于保健治病都大有益处。锻炼不但能够提高身体的免疫力,改善血液循环,使各个器官充满活力,还能延缓衰老过程,提高身体的健康水平。
  爷爷的翘足养生操一般在院内或屋里进行,不受季节和气候变化的影响。准备一把躺椅,躺下之后,全身放松,自然呼吸,双足翘起。
  第一节,脚尖上翘下扣。脚尖上翘时蹬脚跟,扣脚尖时脚跟收回,反复翘扣100次左右。初练时次数可以由少逐渐增加,也可间歇锻炼,时间次数顺其自然。
  第二节,双脚旋转画圆。继翘脚后,两脚由内向外旋转画圆,旋转50次以上,次数不限,以个人身体状况量力而行。
  第三节,两脚再由外向内旋转画圆,次数同外旋方法。
  第四节,翘足提肛。以上动作完成后,可再重复第一节翘足动作,两脚上翘的同时提肛,稍停一会儿,两脚自然放松复原。翘足提肛每次不得少于9次,越多越好。
  由于中老年人会因骨质疏松引起膝关节创伤和骨折。做翘足操则比较安全,省力。这种动而不疲,劳而不倦的锻炼方法,对中老年人尤为适宜。做翘足养生操的同时,可加上散步缓行等运动。 【编辑:修远】
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