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步枪射击中的自我暗示训练法

作者:未知

  中图分类号:G871 文献标识:A 文章编号:1009-9328(2015)01-000-01
  摘 要 自我暗示训练是以自己的思想,词语对其心理施加影响的过程。目的在于调节自己的心境,情绪和意志及工作能力。目前世界上许多国家,特别是体育大国非常重视对运动员自我暗示训练的研究,在体育训练和比赛中运用自我暗示,调节心理水平,已成为一种行之有效的方法。
  关键词 射击技术 动作 研究对象
  射击技术动作质量高低,集中体现在是否命中10环,而要命中10环,需有多种因素。在击发瞬间达到最佳组合状态才能实现(枪弹精度和气象等客观因素有保证的条件下),根据过去许多优秀射手大量实践的体验―只枪要响的刹那,平正准星指向目标的动态能够保持平稳(这个动态称作“平稳中响”),一般都能产生理想的命中效果。因此“平稳中响”就成了多种技术因素最佳组合的突出标志。假设我们主动运用“平稳中响”的词语,进行自我暗示训练调节自身内部心、智、技、体的组合过程。也许能更多更深刻地感受到击发瞬间的最佳状态,进而有效地提高命中精度。如果以上假设成立的话,通过有意识地进行“平稳中响”的自我暗示训练,将有利于训练,比赛过程中正确心理定向的强化,促进训练质量的提高,增强比赛发挥能力。
  一、研究对象与方法
  以浙江省优秀运动员射击中心男子步枪班运动员为研究对象。
  采用文献资料、实验、访问等综合性的研究方法,并对气步枪训练连续进行了9周实验,获得了气步枪训练的24项1190枪次的数据。
  二、结果与分析
  (一)“平稳中响”的自我暗示训练,有利于强化正确的心理定向,提高训练质量,增强比赛发挥能力。经初步实战,运动员尝到了甜头,“平稳中响”的成功率稳步提高,10环命中率也明显上升(全国青少年锦标赛及诚运会预赛的心理负荷,比平时大得多)。比赛平均成绩比以前上升0.5环,比赛最高成绩比过去上升2环。
  究基因、在于容易精力集中,不被环数牵着走,情绪波动小。在以前的比赛中,经常出现这种情况,连续打10环的时候,心理紧张,手软不敢扣了,而在打远弹的时候,情绪容易烦躁,越怕跑就越跑,精力集中不起来,跟着环数走,越打越乱。在2005年预赛中,打立射时风比较大,实际命中的环数与自己预料的差距较大,则慌了手脚,结果越想打10环,就越苛示动作,苛示瞄准,破坏了动作协调性。当出现一个左远弹时,就想往右瞄一点儿,结果又打了右远弹。远弹越多,注意力越分散,最后比赛以失败告终。
  经过“平稳中响”的自我暗示训练后,情况就大不一样了。为了完成击发瞬间“平稳中响”的高质量,就必须把注意力高度集中在完成动作的过程中,不管是打10环还是打远弹,对情绪,对下一发都不会有太大影响。因为在头脑中始终有一个明确的要坚持的标准。在2005年的预赛和城运会预赛中,同样是在有风的情况下,运动员打得很坦然,坚持单发把关,注意力集中,在“平稳中响”上,结果这两场比赛都打得比较成功。
  (二)“平稳中响”是发射一发子弹的全部动作完成之后,在弹头离开枪口瞬间所产生的一种感受。由于这种感受多数与精确命中相关,所以“平稳中响”在射手的心目中逐步形成了预告感受10环动作完成情况的一个概念。这个概念在实践中表现为“瞬时感觉”。瞬时感觉包含着极大的信息量―是多种因素按程序、规格完成之后的最终表现。由此可以推断,“平稳中响”就是10环的动作概念,是一个系统组合的多层次立体结构。射手把“平稳中响”作为自我暗示语,就相似于中心注意力集中到动作过程。而动作过程又是按暗示语指示的方向,使智慧、大脑、身体听从支配,有利于动作整体化提高。
  (三)坚持“平稳中响”的自我暗示训练,就是抓住了射击技术训练的基本规律。它不仅是简单运用暗示语,而且是把思维训练,心理训练、技术训练、专项身体训练融为一体,贯彻“从严、从难、从比赛实际需要出发”的步枪射击训练的指导思想。10环不是某一个因素的结果,也不是若干因素相加的和,而是在具体条件下,有关因素融合成一体,达到相互协调平衡的结晶器。这就是要求射手善于把大量的信息,通过认知加工,加以系统化,形成抽象的概念。反过来,再运用概念,带动系统运动,达到预想的目的。“平稳中响”概念,则可以带动身体内部大量信息的自动组合,从而达到高度的协调平稳。打10环的多种因素,必须在击发瞬间同步实现协调平衡,而人的思维在同一时刻里只能管理一件事,多因素的同步协调平稳,有赖于多个系统条件反射(即基本动作程序规范的自动化)的巩固。因此,在训练过程中,高度重视基本程序、规格的有意识训练,是深化平稳中响“的有效性的重要前提。
  三、结论
  “平稳中响”的自我暗示训练的假设,通过运动员实践,证明是可以的、有效的。对保持训练比赛过程思路清晰,情绪稳定有积极作用。
  “平稳中响”一词,不仅是暗示语,而且是促进高级射手心、智、技、体综合平衡发展的一个指导性概念。在步枪训练过程中,它使”从难、从严、从比赛实际需要出发“的竞技训练方针更加具体化、又更加理论化了。
  “平稳中响”是一个立体概念,是从复杂的操作程度和技术规格中抽象出来的。因此,在训练过程中,高度重视基本程序、规格的准确、熟练、不断提高其自动化程序,是”平稳中响“的自我暗示语在比赛条件下有效运用的基础。
  参考文献:
  [1] 13种体育类核心期刊.
  [2] 中国学术期刊网.
  [3] 中国射击射箭杂志.
  [4] Baidu或Google全文搜索引擎.


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