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外国10大养生方

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  每个人由于生活环境与心理状态的不一样,寿命都是各不相同的。但健康是源自生活中每一个小细节的,所以只要掌握到适合自己的养生好习惯,便可以提高个人寿命。为了让大家可以活得更健康,美国、英国及澳大利亚等国的多位医生为大家总结了10大实用的保健忠告,假如您还没有做到这些忠告,那就从现在做起吧!
  忠告1.英国圣玛丽医院呼吸科医生安德鲁·伍利博士:对抗菌肥皂说“不”。
  防传染病,洗手十分关键,很多人认为抗菌肥皂比普通肥皂抗病菌更有效,其实这是一种误解,因为抗菌肥皂含有导致病菌耐药性的化学成分三氯苯氧氯酚,而常用普通肥皂洗手也能杀死99.9%的病菌。目前,普通肥皂仍是理想的洗手用品,如果使用洗手液,需保证其中乙醇或异丙醇含量不低于60%。
  忠告2.美国纽约市美容牙医专家康斯坦廷·特里查斯博士:刷牙记住“343”。
  早、中、晚分别刷牙3分钟、4分钟和3分钟的“343刷牙模式”更科学,且刷牙最好在饭后半小时进行,否则容易损伤牙釉质。另外,薯片比甜食更伤牙,吃完后应立即漱口,建议每半年看一次牙医。
  忠告3.美国芝加哥皮肤健康中心皮肤科医生布鲁克·杰克逊博士:洗脸水过冷太烫都不好。
  洗脸水温度过低会导致脸部毛孔紧闭,无法洗净皮脂、尘埃和残留物等污垢,容易引起痤疮等皮肤病;洗脸水太烫,容易使皮肤迅速扩张,导致皮肤早衰,皱纹早现。
  忠告4.美国亚利桑那州凤凰城消化内科专家艾米·所罗曼博士:饭后别急着吃水果。
  消化不良的人饭后吃一个苹果等带皮水果有益消化,因为苹果等果皮中含有丰富的果酸。但是,消化功能较好的人饭后立即吃水果却可能导致胃部不适,因为食物下肚后需要2小时或更长时间才能消化,如果饭后立即吃水果(特别是苹果和梨等较硬水果),既会加重胃肠负担,又会导致胃肠胀气。因此,饭后1~2小时吃水果更科学。
  忠告5.美国纽约市肿瘤科医生阿曼达·史密斯博士:粗粮霉变立刻扔。
  并非所有霉菌都会导致癌症,但玉米、糙米、黄豆等有益健康的粗粮一旦霉变,就会产生有毒致癌物。这种毒素会通过空气传播,很容易被吸入人体,损害呼吸道和消化道,诱发癌症。因此,粗粮霉变后要赶紧处理掉,千万不要吃。
  忠告6.“澳大利亚肾脏健康组织”肾脏内科专家蒂莫西·马休博士:喝水也应有上限。
  人们常说多喝水对身体好,但究竟喝多少水才适宜呢?据新的研究数据显示,成人肾脏每小时可以排水800~1000毫升,但若1小时内饮水量超过1000毫升,就容易导致低钠血症,反而损害肾脏。因此,建议每次饮水不超过100毫升,每小时饮水不超过1000毫升。
  忠告7.美国费城心血管内科专家苏珊·布罗泽纳博士:极度疲劳时别喝咖啡。
  疲劳时,有些人爱喝咖啡或浓茶,以提神醒脑。事实上,在身体感觉极度疲劳时,喝咖啡或浓茶容易伤及心血管系统,心慌就是典型症状之一。
  忠告8.美国匹茨堡大学医学中心药学专家斯科特·奇斯拉克博士:吃药不宜与三餐同步。
  若需要一天吃3次药,“每日3次服药与三餐同步”的做法很多情况下是错误的,更科学的做法是每8小时服1次。服药最好用温开水,果汁、茶水或热水服药容易影响药效,且服药期间还应禁酒,因为酒精会令很多药物的副作用放大数倍,还可能与某些药物中的成分发生反应,产生有毒物质。
  忠告9.美国亚利桑那大学医学院结合醫学研究所所长,精神科医生安德鲁·威尔博士:减压学会“478”。
  深呼吸能缓解压力,但很多人对深呼吸的技巧却知之甚少,“478技巧”是非常有效的减压方法。具体动作:在深呼吸的整个过程中,舌尖始终抵住齿后,用嘴巴呼气,之后闭嘴,用4秒时间以鼻孔吸气,之后屏住呼吸7秒,后以8秒时间慢慢呼出,重复几次即可有效缓解压力。
  忠告10.美国得克萨斯甲状腺研究所所长,内分泌学专家里达·阿雷姆博士:过了50岁,每年检查甲状腺。
  甲状腺素并非常规体检内容,但是从50岁开始,女性在例行体检中应增查甲状腺激素水平。甲状腺激素紊乱容易导致疲劳、饥饿、抑郁、焦虑、睡眠困难、血压升高、皮肤干燥、脱发以及体重增加等问题。
  保持健康不能一蹴而就,但只要坚持以上养生之道,就能增强免疫功能,远离疾病。
  (摘自《生命时报》)
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