春日养生要护膝

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　　春季是由冬寒向夏熱的过渡时节，正处于阴退阳长、寒去热来的转折期。此时阳气渐生而阴寒未尽。由于冷空气的活动，气候多变，温差幅度很大。在这种乍暖还寒的季节里，中老年人如果忽略温差，不注意膝关节的保护，很容易感染风寒，导致老寒腿和关节炎的复发或加重。
　　1.早晨锻炼注意护膝：老年人晨练对健康是大有益处的，但春日早晨比较寒冷，锻炼前应先活动膝关节1-2分钟，以防运动时膝关节的意外损伤。如果是选择跑步，要注意速度不能太快，脚踩地时用力不能太猛，这样可以缓冲腿的震动，防止膝关节损伤。
　　2.晚上娱乐注意护膝：春日的夜晚气温较低，老年人在气温比较低的环境中长时间打牌、玩麻将或看电视时，时间不能太久。应隔一段时间站起来走动一会儿，活动活动膝关节，或用手做膝关节自我按摩，以促进膝关节的血液循环，减少关节内外组织的粘连。
　　3.天气变化时注意护膝：春季阴雨天温度降低，湿度提高，且常伴有大风。老年人应尽可能避免外出，既避免寒湿侵袭，又能减少运动量，降低运动负荷，可以使关节得到休养。同时要注意保暖，尤其是对膝部的保暖，比如增加护膝等用品。而当天气转晴、变热时，一定要遵循“春捂”养生之道，不要急着减衣，即使出汗也不要马上用冷水冲洗膝关节，以防局部血管收缩，影响膝关节的血液循环。
　　4.可适当进行“护膝锻炼”：原则上以不负重的主动活动为主。例如“仰卧举腿”，取卧位，两腿伸直，两手自然放置体侧，直腿向上抬起，角度可逐渐增大;又如“侧卧外摆”，取侧卧，下肢伸直外展，尽量向上抬起，然后慢慢还原。体况较好的老年人还可进行“蹬车锻炼”，即模拟踏自行车动作。这些功能性锻炼可使膝关节屈伸活动自如，还可预防肌肉萎缩，增强肌力和增加关节活动范围。
　　5.关节炎患者要养炼结合：关节炎往往导致关节僵硬、疼痛，患者自然把活动减低到最少，甚至有不少患者错误地认为只有多休息才能保护好患病的关节。其实，这对保护关节并不利。因为休息时间一长，反而会引起髌骨老化、骨质疏松、肌肉萎缩等一系列并发症，导致关节更僵硬（畸形和强直）和更疼痛。运动医学专家建议，老年关节炎患者该动还是要动，适当运动能增强受累关节周围肌力、改善关节活动、缓解疼痛等。但要把握好锻炼和休息、动和静的分寸，以达到休息关节、锻炼肌肉的目的。
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