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老来爱运动要防足底筋膜炎

作者:未知

  为了降血脂,年近古稀的刘老太每天早晚坚持跳广场舞,没曾想却跳出了足跟痛的毛病。、老姐妹建议刘老太脱掉鞋子,走公园里的鹅卵石路,结果非但没有缓解,反而更痛苦。“最近每天早晨下床走路时,脚跟就钻心的痛!”在医院,刘老太这样对医生描述。经诊断,刘老太患了足底筋膜炎。
  足跟痛多因足底筋膜炎
  足跟痛在中老年人中很常见,导致足跟痛的原因很多,但不少是足底筋膜炎在作怪。有些患者认为,走鹅卵石路可解决足部疼痛,实际上正相反。患者最好不要赤足踏地,避免行走于凹凸不平的地面。做足底按摩时也不是越痛越好,感觉适度即可。
  足底筋膜炎在医学上被称为“足跖筋膜炎”。在足底有一宽大厚实的软组织束,从跟骨延伸至足前部,当接近跟骨处的筋膜发生撕裂或损伤,会造成疼痛或无菌性炎症。连续进行高强度的产生负荷作用于足底的活动,都有可能引起足底的慢性损伤,诱发足底筋膜炎,比如长跑、登山健身、长时间步行等。
  足弓像弓,足底筋膜就像弓的弦。但当拉伸太硬和太频繁,“弦”被“激怒”,就会出现足跟下方进行性疼痛。人上了年纪,足跖筋膜退变,组成跖筋膜的纤维组织失去弹性,如果剧烈跑跳、长时间走路以及受到寒冷潮湿的刺激,就容易发生炎症。
  足底筋膜炎的典型症状
  足底筋膜炎最主要的症状是行走时足跟底疼痛,严重时患者站立甚至休息时也有疼痛感。典型的疼痛常发生在清晨刚起床后下地行走时。这是因为当患者睡觉时,自然放松双脚,使足底筋膜变短并且松弛;醒来后即刻行走,会使足底筋膜受到明显牵拉而引起疼痛。行走一段时间后,足底筋膜會变得较松,症状会缓解。但若过度行走或跑步,足底筋膜被牵拉的次数渐增,疼痛又会再现。
  很多老年人以为足底筋膜炎不是什么大病,越疼越坚持运动,长期下来,足底筋膜炎形成慢性炎症,最后不得不进行封闭甚至手术治疗。 缓解足底筋膜炎患者的生活处方
  得了足底筋膜炎,除了在专科医生指导下治疗外,中老年人在生活中也要注意一些细节,做一些运动来缓解足底筋膜炎。
  1.可采取药物消炎止痛、针灸推拿,还可以进行局部封闭治疗。
  2.老年人不应一味追求“软”鞋底,因为太软的鞋底不能对足部产生保护作用,反而会加剧足部的劳损。
  3.避免足底过度劳累,减少跑步、跳舞或跳跃。
  4.可考虑每晚用40~ 45摄氏度的水泡脚,可加速足底部的血液循环,有利于局部炎症的吸收,对过度疲劳的足底筋膜有恢复作用。
  5.可以通过加强足弓锻炼改善,比如脚趾抓毛巾、踩网球等运动,加强小腿力量和脚腕锻炼运动。多做脚掌及后小腿肌的伸展运动,让足底筋膜和肌肉增加柔软度及强度。
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