破坏你骨骼健康的『坏习惯』

来源:用户上传      作者:王荣华

　　我们都知道骨骼健康非常重要，它是人体健康的重要保障和支撑。但是有些不良生活习惯会在不知不觉中破坏骨骼健康。
　　1.活动太少。肌肉牵拉骨骼进行适度、经常、规律性的运动，能够减少机体中钙、锰等矿物质的丢失，增加骨密度。多运动还会增加骨小梁的数量，有助于加强骨小梁的应力性排列。
　　2.烟酒太多。酒精会刺激破骨细胞的活性，加速骨异化。大量的酒精分解还会加速镁的排泄。而离开镁的帮助，血液中的钙将无法有效沉积到骨骼成为骨钙。同时，肝细胞大量分解酒精，会降低维生素D的加工与生成。维生素D具有调节鈣磷代谢、促进钙磷吸收、影响骨骼钙化的作用。烟中的尼古丁、一氧化碳、焦油等可抑制内分泌激素的分泌，进而影响钙的代谢、骨的再建。
　　3.爱喝饮料。大多数罐装的甜饮料里含有磷酸化合物。在正常情况下，人体中矿物质磷和钙的浓度保持着动态平衡——磷多，钙就会减少。此外，碳酸饮料中的碳酸基会与人体内的钙离子结合，然后排出体外。哈佛大学公共卫生研究所的一项研究显示，喜欢喝汽水类饮料的女性，骨折的几率是不喝汽水者的3倍。
　　4.减肥过度。脂肪能通过生化作用转化成雌激素等，增加钙的吸收，促进骨的形成，防止骨质疏松。不少都市现代女性过度追求苗条，在减去脂肪的同时也减掉了骨量。美国一项研究发现，女性在节食18个月以后，体重虽减少3公斤，但同时骨密度也会随之下降。节食女性由于脂肪层和肌肉薄弱，一旦发生意外，比如不小心扭伤、摔倒、挤压时，比其他人更易骨折。
　　5.爱穿高跟鞋。正常情况下，脚部有三个受力点：第一、第五个脚趾和脚跟。而穿高跟鞋时，身体前倾，重心前移，人体重量几乎都落在脚趾上，会引起脊椎问题。常穿高跟鞋，会使前脚掌受过多压力，膝关节吸收更多震荡力，韧带加快老化。韧带对固定膝关节起到非常关键的保护作用，提前老化等于让关节提前“退休”。
　　6.天冷时下装单薄。人体骨骼、关节的抵抗力和血液循环相关。寒冷时节穿裙子、穿单薄的裤子势必将下肢暴露在空气中。受到寒冷的刺激，腿部血管发生痉挛，使膝关节周围供血减少，有可能导致关节抵抗力下降。
　　7.整天“宅”在家里。现代人补钙意识有所提高，常食钙片等营养剂，但不喜欢进行户外运动，不爱晒太阳——工作日整天待在办公室，休息日整天待在家中。这样做会导致维生素D缺乏，使人补了钙却无法充分吸收。一旦发生骨质疏松，人们就容易出现用力后骨折、腰椎间盘突出、腰部扭伤等问题。
　　8.痴迷“玩儿”电脑。医学研究证明，脊椎相关疾病患者越来越年轻，与电脑有着直接的关系。由于鼠标的使用，导致人们右边颈部用力较多，颈椎协调不平衡，容易诱发一侧肌肉、韧带紧张。长时间使用电脑还会使颈椎保持强直姿势，腰椎长期承受身体的重量，导致脊椎相关疾病的发生。
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