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五行通背拳的养生之道

来源:用户上传      作者:赵宝安

  五行通背拳具有浓郁的地方特点,由纵横武林的通背大师修剑痴在20世纪初创建于大连,距今已有百年历史,是深受大连人民喜爱的一项体育运动。据不完全统计,目前,大连地区练过五行通背单操健身的市民超过20万人。通背拳在大连市有着广泛的群众基础,因此大连也被称为“通背城”“通背窝子”。大连的五行通背拳正以它较强的攻防技击性和独特的健身养生作用,越来越被中外武术界所关注。
  笔者少年时拜通背大师修剑痴的再传弟子葛太然为师,修习晚期五行通背拳械。葛太然先生所传晚期五行通背新颖、有创新,追求“守中打中”的实用性,强调“练中动(打)、动中练、动中变”一招制敌。笔者初练时只注重搏击技巧,对于如何胜人兴趣浓厚,头几年在健身养生方而体会不太深,练了20年以后方悟出强身、健体、养生之奥妙。
  “通背”顾名思义,“通”即通达之意,“背”乃人体脊背。练通背拳,力始于足,通过腰背发劲,节节催送贯于掌指(鞭梢)。按此拳理循序渐进,先练乾坤桩15种劈掌,通过在运行轨道“一直一圆”“三点一线”中找出劲力,练习时全身放松,气沉丹田,呼吸自然,意念集中,胳臂伸直高拔(图1)贴耳边运动一周,动作应松柔灵活,不用一丝一毫的僵劲。如此练久,就可打出通背放长击远、九柔一刚的皮鞭劲。皮鞭的抽打劲练出以后,就可进入中部功32大操功法及拳路、器械、散手等练习。
  五行通背单操要求手法、身法、步法、呼吸同步进行,动作劲力瞬间整体爆发完成,尤其是呼吸之法可调理人体的腹腔器官,起着按摩的作用。通过呼吸法锻炼,改胸式呼吸为腹式呼吸,改浅呼吸为深呼吸,最后练成自发的丹田呼吸,达到以意催气、以气催力、气随形动、气为形用,气力合一贯于掌指(鞭稍)。如此内外兼修,既能舒筋活血,增气补力,温经通络,坚固五脏六腑,促进新陈代谢,又能全而锻炼身体各部肌肉群,减少脂肪,增加肌肉,加强消化作用和营养物质的吸收。更重要的是深(丹田)呼吸锻炼,使整个神经系统各中枢之间与植物神经间互相作用,对人体肩关节痛、颈椎痛、胸闷、气短、失眠、记忆力减退、亚健康等等,具有独到的健身养生祛病作用。单独练习五行通背内功伸肩法,可打通任督二脉,任脉通,气血行,督脉通,百脉通。因此,五行通背门有“任督脉通百病消”之说。
  五行通背拳108操法在运动中可千变万化,有虎蹲猿跃、鹤落鹰扬之势,大到大鹏展翼(图2),小到猿猴入洞(图3)。这项运动对下肢长骨(如股骨、胫骨、腓骨)所施加的压力,是促其生长的一种良好的机械刺激,从而对提高各关节灵活性及抻筋拔骨(加大皮鞭抽劲),促进人体增高有着重要作用。五行掌(摔、拍、穿、劈、钻)运动不仅可以舒展筋骨、臂长击远(图4),还可促进人体形态均衡发展——形体更修长、苗条(图5),并且对人体的思维能力、智力发展也有很好的促进提高作用。
  大脑是人体各器官的总指挥部,只有脑运动才能调节全身各部位运动,一旦大脑衰老,必然会导致身体各个器官的衰老。因此只有勤用脑,延缓脑组织的退化,从而使全身各器官系统的生理功能保持旺盛,才能达到大脑清楚、精神饱满、思维敏捷、延年益寿的目的。五行通背32大操功法在练习时要求肩腕胯肘膝、心力气血胆要处处相合,形神兼备,即动作出手快、虚实变化快、完成消失快,大脑思维意识支配动作,必须要整组动作与精神高度统一。所以经常练习通背拳组合操法,可使大脑皮层在运动中处于有规律的兴奋状态,提高大脑的灵活性、判断力以及应变能力,改善大脑皮质各中枢神经间的协调关系,使大脑神经得到充分调整。
  笔者学练中国传统武术文化几十年,在健体养生方而更是受益匪浅。如今已进入中年的我,形体均匀,耐力较强,身体各部位协调性、灵敏度较高,头脑清晰、思维敏捷。我是职业司机,每天在道路上行驶,能够果断及时地处理各种突发情况,工作一天不知疲倦,精神非常饱满,工作近40年没有请过病假,这都是习练传统武术的结果。
  现代人工作压力大、生活节奏快,各种职业病、富贵病、神经性疾病不时侵扰,很多中老年人都处在亚健康状态。因此,选择一种合适的康复养生体育运动是必要的。当然健身养生并不是非练五行通背拳不可,但五行通背拳健身养生益寿的独特功效是实实在在、立竿见影的。练通背拳不受时间、天气、场地、器材的限制,锻炼时很方便,地方小可练站桩功、行气操功法,地方大可練拳路、器械等,练武术中有句行话叫“拳打卧牛之地”,渴望健康养生又喜欢体育运动的朋友们,有兴趣者不妨一试。
  (编辑/刘强)
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