中年女性怎样缓解心理压力

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　　心理案例：自己到底是怎么啦？
　　我是一个重点中学的数学教师，今年50岁，工作二十多年了。
　　我是个争强好胜的人，多少年来工作上总是力争上游，那可真是自加压力，也取得了不少成绩。自己带的班，总是先进班级体，自己教的课，总是考试名列前茅，得到了领导、老师、学生、家长的认可。
　　但是，近两年来，也许是人到中年，50歲对我来说是一个转折，感觉自己好像老了。以前，我工作起来得心应手，现在不但力不从心，而且没有了往日的活力与激情。生活、工作的节奏，一下变得紊乱起来。而且，人际关系也变得紧张起来。有时候，感觉全世界的人都在和我作对，包括我的亲人和学生，让我很有心理压力。
　　比如前两天，上午第一节课是我的课，我高高兴兴地去上课。刚进教室就发现，班上那个爱和我作对的学生，又没有穿校服。我质问他，他不吭声，过了好半天，才用嘲笑而轻蔑的口气说：“老师，我的衣服没有干。你看，我刚从我家的洗衣机里拿出来，如果你一定让我穿的话，我就湿着穿上。”当时，我心里的火“腾”地被点燃了。让他离开教室，他不走。最后，走出教室的是我。那天，我在教研室大哭了一场。现在回头再看这件事，真觉得大可不必，可当时就是控制不了自己的坏情绪。
　　在家里，我也经常这样跟丈夫和孩子发这种无名火。那天，我下班晚了，走进家门看见他们父子俩，都在那里看电视。当时我的火就起来了，对他们父子俩大吵大闹。丈夫赶紧跑进厨房忙乎，我还在生气。就这样，我们夫妻关系大不如从前，孩子也说我更年期，跟我很别扭。有时候，我也不知道自己到底是怎么了？
　　静下心来，感觉自己就是人到中年，心里压力大，才闹出了许多的冲突。如果是这样，中年女性应该怎样缓解心理压力呢？
　　心理解析：一个特殊的年龄段
　　确实不错，人到中年，身心都处于一个转变时期，是个名副其实的“多事之秋”。特别是中年女性，更是一个特殊的年龄段，面临着一系列的现实问题，上有老，下有小，家庭负担重，生活压力大。就心理咨询实践和生活实践看，中年女性承受的心理压力，主要表现为以下三种矛盾。
　　一是职业角色与家庭角色的矛盾。工作单位要求她们是具有敬业、进取和开拓精神的职员;家庭里她们却被要求成为温柔、贤惠的妻子、母亲、女儿和儿媳。这种不同角色的反差所引起的冲突，必然会对中年女性的心理产生很大影响。
　　二是社会生活与家庭生活的矛盾。由于传统文化的影响，中年女性在家庭生活中，担当了比男人更多的责任。而与传统社会不同的是，现代社会的女性还要参与社会生活。因此，女性在社会上与男性竞争时，不得不比男性多背负一份沉重的包袱，从而加大了心理压力。
　　三是主观期望与客观现实的矛盾。不少中年女性事业心较强，对自己的期望值比较高。这位女教师在重点中学工作，肯定面临这样的问题。而且，显而易见，这是一位自我期望值比较高的女性教师。但是，由于种种原因，在现实的社会生活中，女性比男性更容易遇到挫折，使期望难以实现。比如由于女性的年龄特征，人到中年就会感到力不从心。于是，也容易导致心理压力。
　　过重的心理压力，导致身心疾病的产生，损害身心健康。心理咨询中发现，中年女性往往有一种莫名的疲劳感，自觉身体虚弱无力，即便休息也不易缓解。此外，还容易出现头晕、偏头痛、痛经、月经不调等症状。心理压力过重的女性，还有长期或频繁发作的烦闷、不快和失眠，或出现暴躁易怒、焦虑、无故悲伤和失落感。有的，甚至因此造成夫妻冲突或离异等家庭不幸。因此，如何化解心理压力的问题，应该引起中年女性的足够重视。
　　心理对策：学会自我心理调节
　　面对心理压力，中年女性不能消极承受，应该智慧地对待心理压力问题，针对自己的具体情况，学会积极地自我心理调节，化解压力，健康身心。
　　第一是增强适应能力。中年女性要努力增强适应能力，学会对面临的问题做出客观的分析，正确地判断。在生活中遇到矛盾时，不忧愁，不沮丧，树立战胜困难的信心和勇气，注意调整自我，以达到心理上新的平衡。
　　第二是注意调节情绪。人的情绪轻松愉快时，脉搏、血压、胃肠蠕动、新陈代谢，都处于平稳协调状态，体内的免疫活性物质分泌增多，抗病能力增强。而不良情绪可导致高血压、冠心病、溃疡病甚至癌症的发生。因此，中年女性要善于调节情绪，正确对待发生的心理冲突，掌握一些情绪调控的方法，让自己心里多一些乐观开朗与平和安宁。情绪调控好了，对学生对家人，也就没那么多火气了。
　　第三是善于解脱压力。人生旅途上常是顺境与逆境交替，失败与成功并存，欢乐与苦恼同在。中年女性应该遇事想得开，不钻“牛角尖”，自我安慰，自我解脱，始终保持良好的心理状态。比如，这位女教师，自己也说自己是自加压力。这，在年轻的时候也许是个优点，但人到中老年的岁数，就未必是好事了。作为重点中学教师，当然要努力工作，但只要认真负责就够了，不一定非要竞争中压倒一切。比如，评比排名等，就该让位给年轻人了。快退休了，也不妨换个比较清闲的工作岗位。这样，心里就多了一份轻松。
　　第四是搞好人际关系。中年女性，家庭中要赡养老人，养育子女，特别需要处好人际关系。首先要理解尊重他人，真诚相待，将心比心，以心换心，相互关心能促进心理健康。在外面，对人也要多一些理解与宽容，这是处理好人际关系的两大法宝，常常可以使紧张的人际关系得到缓解，有利于和谐相处。为此，可以采取一些小对策，比如，着急上火的时候，让舌头在嘴里绕三圈再说话。
　　第五是讲究生活方式。合理安排生活节奏，做到起居有常，睡眠充足，有劳有逸。学会在繁忙中求得休息，培养广泛的兴趣爱好。工作之余养花种草，欣赏音乐，练习书画，可以怡人情志，调和气血，缓解压力，增进身心健康。
　　第六是注重运动健身。运动是减少焦虑化解压力，简单而有效的方法之一。规律的适度的运动，可以放松精神，也可以调节身心。我退休后加入了健身操的队伍。每天晚上，在我们的健身操队伍中，就发现有不少在职工作人员。所以，建议女教师找时间做做有氧运动，如跑步，竞走，游泳，骑自行车，跳健美舞等，这会帮人换回身心的轻松。
　　第七是学会理性宣泄。女教师对学生和家人的发火，只是没有把握恰当的宣泄方式，让人家当了替罪羊。当感到心理压力较大的时候，应该以合理的方式宣泄坏情绪。所谓理性宣泄，是既宣泄了坏情绪，又不造成坏影响。比如，可以模拟宣泄。找个没人的房间，随便画个人像，把坏情绪尽情地朝这个头像宣泄。这样宣泄后，驱散了心中的乌云，重新换来一片晴朗的心空。还可以在安静的时候，让丈夫当一回听众，听自己静静地诉说，也是化解压力的好办法。当然，必要的时候还可以寻求专业的心理帮助。         编辑：汐颜 xiyanbianji@sina.com
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