酣然入梦，要有正确姿势

来源:用户上传      作者:许良

　　侧卧是最佳睡眠姿势
　　人们睡觉的姿势有仰卧、侧卧、俯卧等多种。仰卧位是最为常见的睡眠姿势。仰卧时，人体四肢可以自由伸展，体内各个器官也较为舒适;不过全身并不能充分放松，尤其是在腹腔内压力较高的情况下，容易使人产生憋闷感。俯卧时，胸廓扩张受到阻碍，影响呼吸，心脏受到压迫，这是一种不利于健康的睡眠姿势，不宜采用。
　　古人言“坐如钟，站如松，卧如弓”，说的就是睡觉时应侧卧。清代李庆远的《长生不老诀》提出“卧当如犬”，对“卧如弓”做出了诠释：“犬之为物，其卧地也，恒侧其身，伸前足而蜷其后足，则内脏舒伸：而百脉调匀，气血周行，可以无阻;气能周行则清，气清神安，神安则心定，如此入睡，魔不能扰，此其旨也。”即人们睡眠时身体侧卧、弯背、屈膝、拱手、似儿居母腹状，可令四肢百骸、皮肉筋骨充分松弛，使精气内守，安然入眠。
　　从现代医学的角度看，侧卧时，尤其是采取右侧卧位时，既免于使心脏受到压迫，也有利于胃内容物向肠内输送，是最佳的睡眠姿势。手枕在腮部或搭在侧面，双腿微曲，使全身容易放松，有利于消除疲劳。
　　特殊人群，宜采取特殊睡姿
　　某些特殊人群或特殊情况下，需要采取適宜的睡眠姿势。否则，不仅会影响睡眠质量，还可能危害健康。
　　·打鼾者
　　经常打鼾的人不宜仰卧入睡，最好取侧卧位。因为仰卧时舌根容易后坠，加重打鼾，极易引起呼吸暂停。
　　·孕妇
　　怀孕20周以后，子宫增大，仰卧时，沉重的子宫可压迫腹主动脉，使子宫动脉中的血流减慢，导致胎儿缺氧、缺血。因妊娠子宫发生了生理性右旋，故孕妇的最佳睡姿是左侧卧位。
　　·颈椎病患者
　　仰卧位是辅助治疗颈椎病的最佳睡姿，因为仰卧位有利于更好地维持颈椎的生理曲度，从而缓解病情。在此基础上，颈椎病患者还要注意选择高度合适、软硬程度适宜的枕头。
　　·腰椎间盘突出症患者
　　腰椎间盘突出症患者通常以仰卧和侧卧位睡姿为宜。仰卧位时，可在腰部下方垫一软垫，以保持或矫正腰椎的生理曲度，高度及软硬程度以感到舒适为宜;也可在双下肢下方垫一软枕，以便双髋及双膝微屈，有利于缓解疼痛。此外，腰椎间盘突出症患者不能睡太软的床垫。
　　·婴儿
　　5～6月龄以内、不会翻身的宝宝睡觉时，一般宜取侧卧位，如果发生呕吐，呕吐物可以顺口角流出，避免导致呛咳、窒息等。6月龄以后，宝宝可以自主翻身，因婴儿躯体柔软，一般对睡觉姿势没有严格要求，仰卧位、侧卧位均可。
　　·胃食管反流患者
　　胃食管反流患者要垫高床头，使食管高度高于胃部，以利于胃内食物向肠道输送，避免向食管反流。此外，患者还要避免睡前2小时内进食。
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