上班族,没事多踮踮脚

来源:用户上传      作者: 赵宇

　　一些上班族长期久坐，容易出现肩周炎、腰肌劳损、下肢麻木浮肿、全身乏力等。归根结底都是经常坐着上班、缺乏锻炼造成的不良后果。这里就给大家推荐踮脚尖的锻炼方法。
　　具体方法是：双足并拢着地，用力踮起脚跟，然后放松，重复20～30次。别看方法简单，可健身效果不错。它可以让血液供给心肌足够的氧气，有益人的心脏、心血管健康，还能锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性。而且，踮脚运动还可以活动四肢和头脑，消除长时间用脑高度集中及突然站立而出现眼前发黑、头晕的毛病。
　　所以，当你下棋、打牌、玩电脑或久立不动时，最好1小时左右做1次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅。
　　另外，你解小便后，是否有寒颤的反应？据有关专家解释，这是因为解小便后，人体内的毛孔或毛细血管松弛了，完全处于无防备的状态。此时，如果稍不留意，便易患感冒或皮肤病、风湿病等，中医学称之为“表气破于邪”。因此，解小便虽是小事，也不可掉以轻心。男性踮起脚尖小便，则可起到一时强肾的功能，因而能连带地达到强精的效果。男人是这样，女人则在坐蹲的同时，把第一脚趾和第二脚趾用力着地，踮一踮，抖一抖，也可起到补肾利尿的效果。
　　有关专家认为，若能在一天内做上五六次这样的踮脚尖运动，连续一个月或半年左右的时间，便能达到很好的强精又健身的作用，亦可缓解因长时间站立而导致的足跟痛。若患有慢性前列腺炎及前列腺肥大，小便时踮脚亦有尿畅之感。
　　下面再介绍几种踮脚尖练习法――
　　
　　坐着踮脚尖
　　膝盖与大腿保持水平，可将２瓶矿泉水放在大腿上，进行负重练习，每次踮30～50次，速度自我调节。
　　
　　踮脚尖走路
　　踮脚尖走路，就是足跟提起完全用足尖走路，行走百步，可以锻炼屈肌。从经络角度看，这还有利于通畅足三阴经（十二经脉中的三条。即足太阴脾经、足少阴肾经、足厥阴肝经。它们分布在腿的内侧，循行方向均由足部经过下肢内侧、腹部抵止于胸部）。
　　每次走30～50步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组。速度可自我调节，以感觉舒适轻松为宜。初始练习者可以扶着墙，熟练以后就不用借助外物了。
　　
　　躺着勾脚尖
　　卧床休息时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可以两脚一起做，也可进行单脚练习。如果感觉小腿不舒服，就停下来休息。每次做20～30次，速度自我调节。
　　
　　最后要说的是，老人踮脚尖时应注意安全，以免站立不稳而摔倒。患有较严重骨质疏松的人最好不做。

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