家居巧用光 舒适益健康
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作者: 于志君
1879年，爱迪生发明了电灯，在此后的岁月里，灯泡迅速取代了蜡烛、煤油灯。今天，即使夜幕降临，城市也不再黑暗。太阳下山，写字楼里的职员也许还在加班，办公室明亮的灯光透过巨大的落地窗散发出来；酒楼、娱乐场所的霓虹灯、射灯发出令人眼花缭乱的光芒；路灯、车灯汇集成纵横交错的光的河流。这一切，将现代都市装扮成了不夜城。
但事物皆有两面性，“光”也未能例外。窗外闪烁的霓虹灯可能令你彻夜难眠，路边突然打开的车前灯可能会刺痛你的双眼……如今，光污染已经成为继水污染、大气污染、噪声污染、固体废物污染之后的第五大污染。
昼夜平衡被打破会付出代价
经过亿万年的生存进化，包括人类在内的众多地球生物都适应了昼夜更替的生命节律。生物体内的各种调节系统，都通过感知外界的光线变化，协调机体的正常运转。
比如，雌海龟在繁殖时，总是要找最黑暗的海滩产卵。然而，被灯光照亮的沙滩让海龟无处落脚。小海龟一出生就要爬向大海，它们之所以能够找到通往大海的方向，是因为在自然的条件下，海面反射的月光和星光是周遭最亮的光点，它们只需要朝着那些光点前行，就一定能够到达大海。然而，太多人造光源的出现让小海龟迷失了方向，它们中有许多再也找不到大海，最终死于疲惫和缺水。
人类也是一样。在人脑的下丘脑前区，有一群具有感光性的视网膜神经节细胞。证据表明，在光线的影响下，这些细胞可以抑制褪黑素的形成（褪黑素可维持正常睡眠，调节、稳定和重建生命节律）。黑夜中短短几分钟的光照，就可能导致褪黑素的正常形成遭到抑制，扰乱人体的正常节律，使人头晕目眩、头痛、失眠、注意力不集中、食欲下降等。光污染对婴幼儿及儿童的健康影响更大，较强的光线会削弱婴幼儿的视力，影响儿童的视力发育。
新近的研究还发现，当昼夜平衡被打破时，人们就离前列腺癌、前列腺增生、糖尿病和情绪消沉更近了。生物进化已经把人类造就成适应自然昼夜更替的动物，打破这种规律，身体就要付出代价。
为了健康，还黑夜以黑暗
对于光污染，国外早就有所反应。美国就专门成立了国际黑暗夜空协会，专门与光污染作斗争；德国甚至对路灯照明的亮度作了限制，以减少光污染的危害；新加坡立法规定建筑外墙面积的90%必须使用环保材料。但是，在欧美一些国家早于20世纪80年代末就开始限制建筑物使用玻璃幕墙的情况下，玻璃幕墙却正在我国作为一种时髦装饰被大量使用，城市的光污染源日益增加。
不仅是玻璃幕墙、霓虹灯、广告灯这些室外污染光源，室内光源也是光污染的“肇事者”。比如关了灯看电视就会因明显的亮度落差而造成光污染。统计显示，北京90%以上的家庭存在室内光污染现象。
不少家庭在选用灯具和光源时往往忽视合理的采光需要，仅考虑豪华的一面，把灯光设计得五颜六色、刺眼眩目。殊不知，耀眼的灯光除对人视力危害甚大外，还会干扰大脑中枢神经系统功能。室内环境中的光污染和空气污染一样，已经严重威胁到人们的健康。
如何减少室内光污染
现代生活早已离不开照明，但怎样布置家里的灯光才能使居室看起来明亮、温馨，又不会造成光污染呢？
（1）不同的地方用不同的光。室内装修时应根据不同空间、场合及对象，选择不同的照明方式。例如，卧室灯光比较温馨，书房和厨房要求明亮实用，卫生间则尽量温暖、柔和。一般在室内照明中，主光源为冷色调（以白光为主），辅助光源宜为暖色调（以黄光为主）。此外，从房间的用途来看，书房、客厅、厨房等宜采用冷色光源，而卧室、卫生间、阳台等宜采用暖色光源。
（2）光源莫闪烁。室内装修不宜使用闪烁不定的光源，否则容易造成视觉疲劳，降低工作和学习效率。照明方向和强弱也应受关注，否则强光直射入眼，会产生不良影响。可采用“二次照明”的方法，把灯光打到天花板后反射下来，既不损伤眼睛，又增添浪漫温馨的氛围。
（3）正确选择瓷砖和涂料。科学测定，一般白粉墙的光反射系数为69％～80％，镜面玻璃的光反射系数为82％～88％，白瓷砖装修的光滑墙壁、地面反射系数高达90％，这个数值大大超过人体所能承受的生理适应范围。因此家庭装修时，建议挑选反射系数较小的瓷砖，如亚光砖。白色和金属色瓷砖反光强烈，不适合大面积应用。书房和儿童房则考虑用地板代替地砖。如果安装了明亮的抛光砖，平时应开小灯，把光污染降至最低。
涂料的应用也有讲究。在欧洲国家，人们已逐渐使用米黄、浅黄等代替刺眼的白色涂料粉刷墙壁，以减弱高亮度的反射光。
此外，建议沐浴时不要持续使用浴霸，以免受到强光刺激。而在起居室种植花草，将大自然的清新色调引入室内，不仅能调节室内光环境，也让人心情舒畅。
3种光污染
1.白亮污染当太阳光照射强烈时，建筑物的玻璃幕墙、釉面砖墙、磨光大理石等会反射强光，形成白亮污染，容易造成视网膜和虹膜受损，还容易发生失眠、食欲下降、情绪低落、乏力等症状。
2.眩光污染汽车夜间开启的头灯，厂房中不合理的照明，过分复杂的信号灯系统等都会造成眩光。长期在眩光条件下工作的工人（如冶炼工、熔烧工、吹玻璃工等）也会由于强光而使眼睛受害。
3.彩光污染 舞厅、夜总会安装的旋转灯、荧光灯以及闪烁的彩色光源构成了彩光污染。彩色光源让人眼花缭乱，不仅对眼睛不利，而且干扰大脑中枢神经，使人感到头晕目眩，出现恶心呕吐、失眠等症状。
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