练就一身“肌肉背心”

来源:用户上传      作者: 许胜文

　　据调查，我国小学生脊柱侧凸的发生率高达16％。为此，市场上出现了“英姿带”、“背背佳”等矫正带。这些产品虽能起到一定的保护和支撑作用，但最关键的还是――
　　正常人的脊柱从背面看应是直的，而脊柱侧凸则是脊柱侧向弯曲。除极个别是因小儿麻痹症、脊柱结核或先天性畸形引起外，绝大多数是由于较长时间站立或坐时，不注意保持端正的姿势所致。如课桌椅不适合学生的身高，或学生习惯于将整个右手臂伏在桌上写字等，长此以往，就易发生“胸右腰左”的脊柱侧凸。据统计，这类侧凸畸形要占整个脊柱畸形的90％左右。
　　要预防中小学生脊柱侧凸的发生，首先需使用适合学生身高的课桌椅，注意从小培养正确的站、坐姿势，并积极参加体育运动，以增强腰背肌肉。已有此类脊柱畸形者，可以做与畸形方向相反的躯干运动，并增加腰背肌的锻炼。只有长期坚持做矫正体操，才能纠正姿势，增强肌力，长出属于自己的“肌肉背心”，才能真正具有健康的身材。　　
　　脊柱“S”型侧凸（胸右腰左）矫正操
　　准备姿势：仰卧，手臂平放在身体两侧。
　　第一节 仰卧，左臂向上、右臂向下伸展，挺起胸部及肩部，回到准备姿势。
　　第二节 姿势同上。左腿伸直抬高，回到准备姿势。
　　第三节 左腿屈曲，足踩床面，抬起腰、臀及右腿，回到准备姿势。
　　第四节 左侧卧，腰下垫小枕，抬起头、肩和左手。

　　第五节 右侧卧，右胁下垫小枕，抬起左腿，放下。
　　第六节 俯卧，左手向上、右手向下伸展，抬起头、肩、左手和上胸。
　　第七节 姿势同上，左腿伸直抬高。
　　第八节 姿势同上，抬起头、肩、左手及上胸，同时抬起左腿。
　　第九节 俯伏位，肘膝着地，抬起头及左手。
　　第十节 俯伏位，腕膝着地，左腿伸直抬起。
　　说明
　　1．所有动作要平稳，缓慢，配合深呼吸，不要屏气。
　　2．一般每天练习一次。
　　3．运动量可视体力，按以下步骤逐渐加大：
　　(1) 各节重复10次，渐增至30次。
　　(2)第四、五两节动作维持30秒，然后放下休息半分钟，如此重复2～3次。
　　(3) 练习时在左腿下端扎一个1000～
　　2500克重的沙袋，第四、六、八、九节手持沙袋进行。
　　4．若为胸椎左凸、腰椎右凸者，练习中必须把左右向改为右左向进行。

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