赶走产后抑郁
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作者: 兰政文
乔女士终于“一朝分娩”，为“十月怀胎”画上了一个圆满的句号，全家人都为之庆幸。因为乔女士已经35岁了，属于不折不扣的高龄孕妈妈，而高龄孕育风险较大，并发症多，胎儿畸形的几率较高，所幸这一切担忧都随着一声响亮的婴啼而烟消云散。
可乔女士却不然，丝毫没有做母亲的轻松感与愉悦感，反倒出现了烦躁、失眠、紧张等症状，有时还无端地哭泣，先生无论怎么劝解、疏通或安慰也无济于事。最后不得不去心理咨询所寻求帮助，心理医生诊断乔女士得了产后抑郁症。这一下又使全家陷入了惶惑不安之中，他们不明白，生孩子本来是喜事一桩，怎么扯上了心理疾病呢?
产后抑郁症是指孕妈妈分娩后6周内第1次发病，以情绪抑郁、悲伤、沮丧、哭泣、易激动、烦躁不安等症状为特征的情绪紊乱或精神障碍。
抑郁症不是盏省油的灯
分娩后体内激素的急剧变化是导致情绪低落的主因，但这是一种生理现象，无法干预。不过，除此之外，其他因素就有调整化解的余地了。如加强亲人问的沟通，丈夫做好心理疏导，及时化解妻子的不良心态。妻子也要善于换位思考，理解丈夫。只要夫妻关爱，全家和睦，则抑郁症难以近身。
吃好三餐，避开与抑郁症有牵连的饮食，如前面提到的洋快餐、素食主义等。咖啡或茶尽量安排在上午，下午4点以后不再饮用。同时，多安排一些富含振奋情绪养分的食物，如Ω－3脂肪酸(有类似于碳酸锂等抗抑郁药的作用，如鲑鱼、金枪鱼、三文鱼)、B族维生素(缓解紧张，如鸡蛋、酵母、深绿色蔬菜、牛奶、优质肉类、谷类、南瓜子、芝麻)、钾(稳定情绪，如香蕉、瘦肉、坚果、绿色蔬菜、番茄、酪梨)、镁(舒缓神经，如空心菜、豌豆、红豆)、叶酸(合成血清素缓解抑郁，如菠菜等绿叶蔬菜)、维生素c(合成神经介质多巴胺，可安神抗压，如葡萄柚、猕猴桃、柑橘类、木瓜)。
利用空调、灯光等现代化设施，将月子房打造成室温与亮度适宜，且无烟草污染的安乐窝，为产妇营造一个舒适甜美的生活环境。新妈妈既要学会哄孩子睡觉，也要确保自己睡好觉。
正确认识并对待坐月子的老传统，取其精华去其糟粕，不受旧观念的束缚与压抑。
自我调适心理，多做自己喜欢做的事，如阅读报刊杂志、看电视(多选择相声、小品、滑稽戏等节目)、听音乐、打游戏、上网(每天不超过2小时)等，让体内制造更多的快乐激素。
勇敢面对，积极治疗。一旦患上抑郁症，除采用合理的心理治疗外，尚可在医生指导下服用抗抑郁药物，通过调节神经介质功能以达到较快康复之目的，尽量减少对孩子智力、性格等的不良影响。
产后抑郁之谜
产后抑郁症的发生率高达15％，原因何在?目前认为大概与以下因素有关：
首先在于产妇体内的激素发生了急剧变化，分娩前处于亢进状态的神经内分泌功能在产后突然撤退，巨大的落差必然影响到心理状态，情绪隧之发生相应的改变。
其次，怀孕所引起的感觉、智力及反应敏捷性等方面的下降，随着胎儿的呱呱坠地而逐渐恢复，于是心理变得特别敏感，情绪不稳定，很容易受到环境的干扰而发生心理障碍。乔女士就是因为对高龄分娩这一医学问题，过分耿耿于怀而导致产后抑郁的。
同时，根据近年来的大量研究，发现若干生活细节也可成为“情绪杀手”，如天气炎热(英国统计表明，高温夭产妇自杀率上升)、光线太亮(美国研究显示，夜晚强烈的路灯、室灯甚至电视屏幕发出的光线，都可能对情绪产生消极影响)、吸烟(澳大利亚研究发现，烟荜可使抑郁风险增加，香烟中的尼古丁虽然能制造短暂的快感，却能损伤大脑长期分泌“快乐激素”的能力)、失眠(产后抑郁可能是缺乏睡眠的一种表现，睡眠恢复正常后抑郁也明显缓解)、饮食不当(贪食汉堡、薯片等高糖、高脂食品，素食主义，晚上喝茶或咖啡等)、迷恋上网(除工作外每天上网超过2小时，抑郁风险增加2.5倍)、长期吃避孕药(抑郁几率增加1倍)、月子里的错误禁忌(一些不当的“坐月子”方式造成心理压力)。
你离抑郁有多远
产后抑郁的表现与一般的抑郁症有些不同，新妈妈不妨来一番自我测试。测试方法是：反思一下近两周内，是否有以下表现和感受：
1、白天情绪低落，夜晚情绪高涨，呈现昼夜颠倒现象。
2、几乎对所有事物失去兴趣，感觉生活无趣无味，活着等于受罪。
3、食欲大增或大减，体重增减变化大。
4、睡眠不佳或严重失眠，白天昏昏欲睡。
5、精神焦虑不安或呆滞，常为一点小事而恼怒，或者几天不言不语、不吃不喝。
6、身体异常疲劳或呈虚弱状态。
7、注意力不集中，语言表达紊乱，缺乏逻辑性和综合判断能力。
8、有明显的自卑感，常常不由自主地过度自责，对任何事都缺乏自信。
9、反复有自杀的念头或倾向。
测试结论：
9道题中只有1条答“是”，但几乎每天出现，可能已经越来越接近产后抑郁。
9道题中有5条答“是”，且症状已经持续了2周，应怀疑自己已经攀上了产后抑郁症。
另外，根据临床医生观察：高龄产妇；性格内向、不善于交往者；孕期出现严重并发症者；难产者；平时家庭矛盾冲突较多、心理压力大者，最容易与产后抑郁症结缘，应视为重点防范对象。
赶走抑郁
分娩后体内激素的急剧变化是导致情绪低落的主因，但这是一种生理现象，无法干预。不过，除此之外，其他因素就有调整化解的余地了。如加强亲人间的沟通，丈夫做好心理疏导，及时化解妻子的不良心态。妻子也要善于换位思考，理解丈夫。只要夫妻关爱，全家和睦，则抑郁症难以近身。
吃好三餐，避开与抑郁症有牵连的饮食，如前面提到的洋快餐、素食主义等。咖啡或茶尽量安排在上午，下午4点以后不再饮用。同时，多安排一些富含振奋情绪养分的食物，如Ω－3脂肪酸(有类似于碳酸锂等抗抑郁药的作用，如鲑鱼、金枪鱼、三文鱼)、B族维生素(缓解紧张，如鸡蛋、酵母、深绿色蔬菜、牛奶、优质肉类、谷类、南瓜子、芝麻)、钾(稳定情绪，如香蕉、瘦肉、坚果、绿色蔬菜、番茄、酪梨)、镁(舒缓神经，如空心菜、豌豆、红豆)、叶酸(合成血清素缓解抑郁，如菠菜等)、维生素C(合成神经介质多巴胺，可安神抗压，如葡萄柚、猕猴桃、柑橘类、木瓜)。
利用空调、灯光等现代化设施，将月子房打造成室温与亮度适宜，且无烟草污染的安乐窝，为产妇营造一个舒适甜美的生活环境。新妈妈既要学会哄孩子睡觉，也要确保自己睡好觉。
正确认识并对待坐月子的老传统，取其精华去其糟粕，不受旧观念的束缚与压抑。
自我调适心理，多做自己喜欢做的事，如阅读报刊杂志、看电视(多选择相声、小品、滑稽戏等节目)、听音乐、打游戏、上网(每天不超过2小时)等，让体内制造更多的快乐激素。
勇敢面对，积极治疗。一旦患上抑郁症，除采用合理的心理治疗外，尚可在医生指导下服用抗抑郁药物，通过调节神经介质功能以达到较快康复之目的，尽量减少对孩子智力、性格等的不良影响。
男子汉也有份
产后抑郁症不是妻子的“专利”，丈夫也有份，只是发病率低一些罢了。来自美国的调查显示，丈夫患产后抑郁症的比例约为10％，且容易“感染”妻子。
为何产后抑郁症会出现“妇唱夫随”的现象呢?虽说孕产是女人的事，但养育的担子更多地分摊在了男人的肩头。所以，妻子临盆以后，男人的经济压力、事业压力随之增大，加上妻子会把大部分注意力转移到孩子身上，丈夫可能滋生失落感，或因性生活趋于冷淡而烦闷，数管齐下造成情绪低落或精神抑郁。
男子产后抑郁症表现不如女性明显，多以持续性的心境低落为主，首先是闷闷不乐，继而伤心、悲痛，最后可进展到出现幻觉、妄想等精神病症状的状态。少数患者甚至摔东西、酗酒、狂赌，出现家庭暴力以及自杀倾向，而且自杀的暴烈性与死亡率远远高于女性，故不可抱有丝毫的疏忽。
与女性产后抑郁症一样，男性产后抑郁症也是可防可治不可怕的。首要一条是找准病因，力求治本，如多与妻子沟通，做好生儿育女的心理准备与经济规划，理解并宽容妻子的“冷落”，将心思多放在孩子身上，从孩子那里获求快乐感。
其次，合理安排单位工作与照顾妻儿的关系，出现问题及时向家人或好友倾述，做到劳逸结合驰张有度，始终保持一种平和恬淡的心境。
另外，多参加一些公益或文体活动，转移自己的兴趣点与注意力。
积极配合医生做好治疗，并防止复发。一般说来，男性产后抑郁轻于女性，而且多数是自限性的，经过一段时间的自我调适即可不药而愈。若病情较重且影响到了身体健康与工作效率，可在医生指导下吃些舒肝、理气、活血的中药，来帮助调理。
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