同学们，一齐来做运动！

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　　2007年5月,中共中央、国务院发布《关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》,强调各中小学要确保学生每天锻炼1小时。文件要求，中小学要认真执行国家课程标准，保质保量上好体育课，其中小学一、二年级每周4课时，小学三至六年级和初中每周3课时，高中每周2课时；没有体育课的当天，学校必须在下午课后组织学生进行1小时集体体育锻炼并将其列入教学计划；高等学校要使每个学生每周至少参加3次课外体育锻炼，使“阳光、运动、健康”成为一种新的校园时尚。
　　
　　培养良好体育习惯
　　少年时期是人生的一个关键时期，身心生长发育有较大的可塑性，体育对少年的身心健康、成长发育有重大的影响。随着年龄增长、身体发育和心理的发展，少年对体育活动的态度、兴趣发生了一系列变化，仅从兴趣出发为运动而运动、为游戏而游戏的情况越来越少，有目的地进行锻炼，追求画龙点睛的、有明确规则的体育运动的倾向在增强。由于体育活动场所及器材的限制，致使一些青少年参加体育活动受限，加之学习负担重，升学竞争激烈，体育兴趣却随年龄的增加而淡化，进行身体锻炼的时间越来越少，这一倾向应引起重视。因此，培养青少年形成良好的体育习惯，使锻炼身体成为自觉的行动，是指导青少年体育的一个重要问题。一个人在少年时期是否形成良好的体育习惯，不仅对身体的生长发育水平、个性形成和社会化的程度有直接关系，而且对是否能够终生进行身体锻炼，一生能否健康幸福地生活都有重要意义。
　　
　　合理选择健身方法
　　打球防近视
　　乒乓球、羽毛球、排球和篮球等运动除了能增加肺活量和促进机体发育外，还能预防眼睛近视。造成近视的重要原因是眼疲劳，打球时，双眼必须紧紧盯着穿梭往来、忽远忽近、旋转多变的快速来球，使眼球内部不断运动，血液循环增强，眼神经机能提高，使眼睛疲劳消除或减轻，起到预防近视的作用。
　　弹跳运动健脑益智
　　运动能使大脑的思维与反应更为活跃、敏捷。同时，运动可提高心脏功能，加快血液循环，使大脑享受到更多氧气与养分。最适合青少年的有氧健身运动有跳绳、踢毽子、跳皮筋、舞蹈等。
　　跑步有助于生长发育
　　日本曾对青少年长跑进行过医学观察，发现经过一年长跑训练的青少年身体发育正常，身高、体重的增长略高于一般青少年。当然，少年儿童毕竟机体发育未成熟，各器官功能潜力还较薄弱，长跑时必须负荷适当。
　　
　　量力而行防止伤害
　　青少年崇尚体育竞技，目前我国学校体育教学大纲中的内容也多为竞技体育内容。体育成绩考核时，要求强度达标的内容占有重要位置，比重较大。但是，必须明确少年的身体锻炼并非只有采用极限负荷强度和负荷量才是最佳方案，中小强度的负荷和坚持经常性的小负荷量累加的身体锻炼对促进青少年的生长发育及身体素质的全面提高是不可缺少的。另外，极限强度的负荷对某些人应慎重，那些存在某些健康缺陷和疾病的青少年不宜采用，以避免发生运动伤害事故。
　　
　　科学安排锻炼时间
　　早晨空气新鲜，是一天中锻炼身体的最佳时间。清晨的锻炼，可使儿童青少年从睡眠抑制状态过渡到清醒状态。可先安排一些柔韧性锻炼，使身体各部位充分伸展活动开来，如颈部练习、肩部练习、腰部练习、压腿、踢腿等。活动开以后，可以做一些综合性运动，如跑步、爬楼梯等。经过一天的紧张学习，下午的锻炼可安排得剧烈和丰富一些。可根据学生的兴趣爱好安排捉迷藏、跳绳，或足球、排球、篮球、乒乓球等运动，有条件的还可安排游泳、滑冰等项目。但下午的活动也不能过于剧烈，以免过度疲劳，影响晚上的学习和休息。
　　
　　加强营养促进发育
　　儿童少年正处在生长发育的高峰期，适度的体育锻炼是非常必要的。同时，也应注意到儿童少年对营养物质的全面需要以及体育锻炼的特殊需要。体内的物质能量代谢，一方面要保证组织细胞内蛋白质经常自我更新，即生长发育对营养物质的需求；一方面要保证儿童少年进行各种体育活动对各种营养物质的额外需求。其营养特点就是高蛋白、高热量、低脂肪以及丰富的维生素和矿物质。

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