周一至周五
9:00—22:00
    
      联系电话:400-037-0800

在搏击中释放

杂志之家论文发表、写作服务和杂志订阅支持对公帐户付款!安全又可靠!


申明:本网站内容仅用于学术交流,如有侵犯您的权益,请及时告知我们,本站将立即删除有关内容。

 

  对女孩子们最关心的减肥问题,张艳艳说,练习搏击操3个月之内肯定能感觉到效果……
中国论文网 /6/view-2684861.htm
  在搏击操课的搭档教学中,我感觉张宝磊与张艳艳堪称绝配。他们一个俊朗有型,一举一动颇具“酷男”风范, 个温柔婉约,却又不失果敢与坚强,如果上一节他们一起带的搏击操课的话,我想,无论男女,除了课程本身的收获外,养眼程度也该是一流的吧。
  
  张宝磊:痛快地燃烧脂肪
  
  舞蹈演员出身的张宝磊一提起搏击操,就抑制不住兴奋,他经常说的一句话
  就是:或许只有搏击操才能让你痛快地燃烧脂肪。那么快乐由何而来呢?
  搏击操最早是由欧洲的搏击选手与职业健身操运动员推出的,它结合了拳击、泰拳、跆拳道、散手、太极的一些基本动作,并配合强劲的音乐,是在强有力的音乐节拍下完成的一种有氧训练。张宝磊说,其快乐点,不仅体现在锻炼时有音乐相伴,不枯燥,更多的应该是锻炼中本能的呐喊与释放,将心中的不快与压力发泄出去,一堂课下来,不感觉心情愉悦才怪。当然,身体或许会略感疲惫,但这种疲惫与工作时带给你的疲惫是有本质区别的,后者疲惫之后是更加疲惫,而前者则是疲惫并轻松着。
  之所以叫搏击操,那么它也应该是健身操的一种,它与普通健身操有什么区别呢?张宝磊说,搏击操与一般的健身操的共同点在于,它们都属于有氧心肺练习,但搏击操的消耗会更大一点,同时,搏击操在对肌肉的爆发力与肌肉控制力方面的锻炼效果会更好。最关键的一点,也是很多人爱上搏击操的动因就是,那种发泄感是一般健身操所不能比的。搏击操训练时,你完全可以将你的对面设置一个假想敌,譬如使你在生活或工作中任何一个惹你生气或让你不舒服的人。在出拳与蹋腿的同时,大喊一声,将怨气全部发泄出去。
  有氧搏击操可以说是简单易学,它的动作都是经过简化分解的。如:拳击中的直拳、勾拳、摆拳等,腿法中有前踢、侧踢、摆踢等。这些动作直观,且运动要求也只限于用力的顺序与用力的位置正确,并不要求像拳击、搏击竞赛与实战中那样快速准确。此外,它不强调复杂的动作组合,而且运动中的变化特别是方向变化也较少,因此,一般人都能够完成这些练习。同时,搏击操也适用于各种年龄段的人群练习,但张宝磊提醒,有心血管疾病、糖尿病等症的人就不大适合练习了,并且年龄偏大些的人练习时要注意动作可以放缓一点,对锻炼效果是没有妨碍的。
  在练习中,有氧搏击操分手臂、躯干、步伐、脚法以及综合练习。它的动作要求动用躯体的多部位参与,如直拳动作,首先通过右腿蹬地,将力量传到大腿、髋,经过腰部转动的力量传递到到胸、肩、手臂,最后才到拳上。因此,锻炼的针对性与时效性、全面性较强。在张宝磊的搏击操课上,对于人们比较敏感的腹部赘肉,他仅留出最后5分钟来让学员针对性练习,对于这一点,他说,5分钟足够了,因为之前的时间也一直是在有氧的条件下进行,前面可以说都是在为这最后的5分钟进行铺垫,别小看这5分钟,它甚至比你平时专门花大把时间练习腰腹的效果还要好呢。
  对于练习搏击操所能达到的效果,张宝磊说,首先是肌力、柔软度会获得大幅度提升。有氧搏击操的动作在发力时要求迅速有力。但收缩时自然、放松、快捷,通过局部与综合的动作练习,在练习过程中动作速度的逐渐加速,大幅度的反复练习,肌纤维的反复伸缩,使肌肉的力量与弹性得到了增强,反应速度加快。各种蹋腿对下肢的柔韧性非常有效;其次,关节的活动能力也会加强。人的协调力和平衡感也会明显进步许多;再有就是消耗热量并增加肌肉量,进而减轻体重。有氧搏击操采用了长时间并保持中低强度的运动状态,因此需要动用体内大量的能源物质――血糖与脂肪,所以说,有氧搏击操练习对于希望减脂的人无疑是非常好的锻炼手段:同时对减少侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背的脂肪的效果也很好,有氧搏击操中的各种拳法与腿法,都要求腰腹发力,腰腹练习始终贯穿整个练习之中,大量的腰的摆动与腹部的收缩,使锻炼者的腹部变得强健平坦;最后一点就是能提高肌肉的爆发力、耐力、心肺功能、平衡能力以及敏捷度和协调能力,对增加肌肉力量的效果也很明显。
  
  张艳艳:
  女孩练搏击操那才叫帅
  
  张艳艳从一开始接触搏击操,就爱上了。目前她进行搏击操的教学已经有三年时间了,搏击操不仅给她带来了满足感,同时,无论是练习时的表情还是做动作时的飘逸,都令她觉得很酷、很帅。男孩子能完成的动作,女孩子一样可以完成,而且在刚毅中还带着些许柔美,让她在工作和生活中也更加地自信了。
  张艳艳说,希望有更多的女孩子加入到搏击操的练习中来,练习搏击操不仅能减肥、减脂,对都市白领来说,更能缓解一天的工作压力。但在最初的练习时,一定要注意别受伤,因为搏击操属于高冲击的运动,它需要不停地弹跳甚至是高跳,所以除了做好准备活动之外,做动作时必须要注意出拳时别锁住肘关节。膝盖也不要完全伸直,要找那种自然反弹的感觉,否则不仅得不到锻炼效果,而且加大了肌体损伤的几率。
  练习搏击操时,最好佩戴搏击手套或者在手上缠上搏击带。这样会在视觉上给自己一个冲击,出拳时会更有力量。实践证明,佩戴搏击带训练,能增加自身50%的力量,尽管这种力量或许只是心理上的。
  在饮食上,张艳艳建议练习者最好在训练前30分钟喝一小杯牛奶或者黑咖啡,但不要加糖,有条件的还可以吃一根香蕉。同时要注意锻炼时尽量少喝水。更不要大量地饮水,否则不仅会增加心脏的负担,有时还会造成短时间憋气的现象,影响训练效果。
  对于锻炼后的放松,张艳艳强调,可以练习者之间相互做一些简单的按摩,如果洗澡的话,要在练习结束后15钟进行,因为锻炼时会出大量的汗,此时人体的毛孔呈完全张开的状态,有冷水的侵袭,势必会造成着凉,导致第二天出现非肌肉排酸状态下的腰酸背痛,就有点得不偿失了。如果需要进食的话,也要在练习结束45钟以后,饮食尽量要清淡。
  对女孩子们最关心的减肥问题,张艳艳说,练习搏击操3个月之内肯定能感觉到效果,但一定要坚持,每周练习三次左右即可。有可能的话。再辅助做一些有针对性的器械练习,效果会更明显。

转载请注明来源。原文地址:https://www.xzbu.com/6/view-2684861.htm


 
中国论文网—— 论文代发/ 行业知名品牌 电话:400-675-1600
中国互联网违法和不良信息举报中心| 网络110上海网警在线|关于我们|闽ICP备13016544号-6
【xzbu】郑重声明:本网站资源、信息来源于网络,完全免费共享,仅供学习和研究使用,版权和著作权归原作者所有,如有不愿意被转载的情况,请通知我们删除已转载的信息。
xzbu发布此信息目的在于传播更多信息,与本网站立场无关。xzbu不保证该信息(包括但不限于文字、数据及图表)准确性、真实性、完整性等。