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减肥误区(之三)

来源:用户上传      作者: 田晶

  减肥要限制饮水
  部分人认为喝水会使人发胖,这是种误解。
  人的机体有很精确的调节水平衡的功能。实验表明,减肥过程中饮水量为每天800毫升时,虽然体重下降的速度较快,但丢失的体重中,脂肪仅占10%,水占74%;而不限制饮水时,所丢失的体重中脂肪含量较多。所以说,喝水不会引起体重真正的增加。
  洗冷水澡会发胖
  有人经过一段时间冷水锻炼后,发现变胖了,其实这不是发胖。这是机体为减少热量的丢失,调整体内的脂肪分布,使皮下脂肪增加一些,以减少机体热量散失。这种变化并不是体内总脂肪量的增加,只是重新分布。
  仰卧起坐可减腹
  不少人认为,仰卧起坐可以减腹部的脂肪,这是种误解。
  每分钟做仰卧起坐40次,可消耗热量7-8千卡,脂肪减少2克。如想减得更多的话必须做四五百个仰卧起坐,这是很难做到的。所以,应该把仰卧起坐和别的运动结合起来同时进行,减少腹部脂肪才可能有效果。
  喝啤酒会大肚皮
  通常我们都认为喝啤酒会使腹部发胖,实际上并非如此。啤酒的酒精含量较低,能增进食欲,帮助消化,对身体不会造成大的危害,但能获得高价值的营养。据计算,一大瓶啤酒只约等于小半碗饭,如不长期大量饮用,加之在喝啤酒时少吃点饭就不会发胖。当然,如果经常大量饮啤酒,加上进食高热量食物,就可能造成热量过剩而发胖。
  厚衣减肥效果好
  有人认为运动时出汗能减肥,于是在运动时穿上较厚的衣服,这是错误的。因为运动时出现体重减轻,这只是一时性的失水造成的。经过一段时间后,体内水代谢又恢复正常了,体重又会回升。运动时穿太厚还容易出危险,如昏迷等。运动时应穿薄的、宽松的衣裤。
  减肥可以瘦脸庞
  一些人认为,减肥可以使脸变瘦,其实这样做效果不会很理想。因为只有体重达到或接近标准时,脸上脂肪才可以去除。减肥过程中,首先减的脂肪是躯干和内脏,最后才是脸部。所以,要想用瘦身的方法来瘦脸是很困难的。
  吸烟减肥效果好
  据某些专家研究,认为烟草中的尼古丁可增加脂肪的消耗利用,并能使食欲下降,故能减肥。但是众所周知,吸烟有害身体健康,这样做弊大于利,因此不能用吸烟的方法减肥。
  学习紧张能减肥
  其实,哪怕是轻微的运动,消耗的能量也要比听课、写字等多得多。整日忙于学习的人,似乎消耗了很多能量,可是听课、写字等只相当于一般强度的脑力劳动,能量消耗有限。所以,学习紧张,切勿忘记体育锻炼,这样才能防止发胖。
  做蒸汽浴能减肥
  有人认为蒸汽浴是减肥的一种好方法,这是种误解。实际上,蒸汽浴所减掉的是水分,而不是脂肪。因为在洗蒸汽浴时,体内的水分被释放出来,体重也因此暂时减轻。过一段时间后体重又会重新回升。因此,靠蒸汽浴减肥是不能解决根本问题的。
  肌肉转化成脂肪
  有些人在一周中只有3-4天的体育锻炼时间,他们很担心一旦停止锻炼,肌肉会变成脂肪。其实,这种担忧是不必要的。
  专家认为:肌肉是肌肉,脂肪是脂肪,这两者之间不会相互转化。肌肉是一种较为密集的物质,而脂肪则比较松弛。当你停止运动时,肌肉会变得有些松弛,但不会转化成脂肪。
  反过来也是一样。体育运动也不会使脂肪转化为肌肉。但若想拥有发达的肌肉就必须进行锻炼,这样才能除去体内的多余脂肪。


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