周一至周五
9:00—22:00
    
      联系电话:400-037-0800

身心健康训练

杂志之家论文发表、写作服务和杂志订阅支持对公帐户付款!安全又可靠!


申明:本网站内容仅用于学术交流,如有侵犯您的权益,请及时告知我们,本站将立即删除有关内容。

 

  “生命在于运动”。有动必有静。动极而静,静极而动,动练身,静练心。古人云:“大动不如小动,小动不如不动,不动之动才是生生不已之动”。“动态”运动是运动,“静态”运动也是运动,运动应分动、静两种。世人知动态运动者多,而知静态运动者甚少。动态运动是“肌肉”的运动,是“自外而内”的运动;静态运动是神经及血液系统的运动,是“自内而外”的运动。
中国论文网 /6/view-2791802.htm
  动中有静、静中有动,动静结合。动时,所动系统或器官的血液供应量增加,所静系统或器官血液供应量减少;动静相兼,血液供应不厚此薄彼,则身心健康。
  “身心健康”训练方法简单易行,适合各类人群习练,“身心健康”训练即是“入静”训练。
  人们在日常生活中,不能冷静处很多,静则安、安则定,定则宠辱不惊,益寿延年。
  
  身心健康训练方法
  
  休息分两种:睡眠型和清醒型(非睡眠状态)。身心健康训练属于清醒型休息,所谓清醒型休息,闭目养神也。“身心健康”训练主张“在休息中锻炼、在锻炼中休息”。心理、生理同时得到锻炼,最终达到身心健康,提高身心素质。
  “身心健康”训练方法的原理是入静和换气,静,促使血流加快;换气,是将血液中的二氧化碳置换出来、将新鲜氧气注入。通过人体内、外的动静互换(外静内动、内静外动。)加强体内器官的运动和功能;开发体内自愈功能,达到强心健体的目的。
  “身心健康”训练方法,首先要求入静,即进入休息状态(无思、无欲),该训练方法对外界环境、时间要求不高。外界环境:空气新鲜,场地无限制(如:途中、办公室、居室、床上、沙发、椅子、散步、露天舞场慢步交谊舞均可),最好是有水、有树、有一定空间的场地;时间可自行掌握。行、站、坐、卧均可。肢体要求:似直非直、似曲非曲、手掌横撑、手指微曲。呼吸要求:初练者自然呼吸。只要能入静,选择一个舒服姿势,稳定即可。如身体有变化则顺其自然,达到心情舒畅即正确。
  “身心健康”训练方法对不通则痛之病疗效极佳;可提高呼吸系统、消化系统的功能;对恢复形体有帮助;有预防疾病的作用;睡眠质量高且时间减少,精力充沛。
  习练“身心健康训练”方法注意事项:1.饭前、饭后30~60分钟之内不宜习练;2.女子在经期不宜习练。
  一、 站式
  站式乃基本之式,源自“独立守神,肌肉若一”之意。
  站姿,两脚同肩宽,脚尖向前自然站立;两臂微曲,手掌张开,手指微曲;身直头正,口微张。
  习练中,若出现身体颤动、形体变化则顺其自然,平静后,稳定该姿势。(其他各式,均如此。)
  二、卧式,卧式分仰式、侧式。卧式极易入静,极易达到静态平衡。与站式成主、附之式,站为主,卧为附。
  1、仰卧式,平躺,其他如站式。睡觉前,可练此式,直至睡着。
  2、侧卧式,取右侧位,右手置头前、左手自然放在身体上或床上。两手张开或握拳(不可用力)。睡着为止。
  三、坐式
  1、头正身直,端坐于椅上,两手放置腿上。
  2、沙发上,同上,不同的是,两手放置扶手上。
  此式,可在家中、办公室、汽车上习练。
  四、行走式
  1、散步式,自然行走,越慢越好。
  2、交谊舞式,在露天舞场,跳慢步。
  责编:张宝盈

转载请注明来源。原文地址:https://www.xzbu.com/6/view-2791802.htm


 
中国论文网—— 论文代发/ 行业知名品牌 电话:400-675-1600
中国互联网违法和不良信息举报中心| 网络110上海网警在线|关于我们|闽ICP备13016544号-6
【xzbu】郑重声明:本网站资源、信息来源于网络,完全免费共享,仅供学习和研究使用,版权和著作权归原作者所有,如有不愿意被转载的情况,请通知我们删除已转载的信息。
xzbu发布此信息目的在于传播更多信息,与本网站立场无关。xzbu不保证该信息(包括但不限于文字、数据及图表)准确性、真实性、完整性等。