身心健康训练

来源:用户上传      作者: 尹筠梅

　　“生命在于运动”。有动必有静。动极而静，静极而动，动练身，静练心。古人云：“大动不如小动，小动不如不动，不动之动才是生生不已之动”。“动态”运动是运动，“静态”运动也是运动，运动应分动、静两种。世人知动态运动者多，而知静态运动者甚少。动态运动是“肌肉”的运动，是“自外而内”的运动；静态运动是神经及血液系统的运动，是“自内而外”的运动。
　　动中有静、静中有动，动静结合。动时，所动系统或器官的血液供应量增加，所静系统或器官血液供应量减少；动静相兼，血液供应不厚此薄彼，则身心健康。
　　“身心健康”训练方法简单易行，适合各类人群习练，“身心健康”训练即是“入静”训练。
　　人们在日常生活中，不能冷静处很多，静则安、安则定，定则宠辱不惊，益寿延年。
　　
　　身心健康训练方法
　　
　　休息分两种：睡眠型和清醒型（非睡眠状态）。身心健康训练属于清醒型休息，所谓清醒型休息，闭目养神也。“身心健康”训练主张“在休息中锻炼、在锻炼中休息”。心理、生理同时得到锻炼，最终达到身心健康，提高身心素质。
　　“身心健康”训练方法的原理是入静和换气，静，促使血流加快；换气，是将血液中的二氧化碳置换出来、将新鲜氧气注入。通过人体内、外的动静互换（外静内动、内静外动。）加强体内器官的运动和功能；开发体内自愈功能，达到强心健体的目的。
　　“身心健康”训练方法，首先要求入静，即进入休息状态（无思、无欲），该训练方法对外界环境、时间要求不高。外界环境：空气新鲜，场地无限制（如：途中、办公室、居室、床上、沙发、椅子、散步、露天舞场慢步交谊舞均可），最好是有水、有树、有一定空间的场地；时间可自行掌握。行、站、坐、卧均可。肢体要求：似直非直、似曲非曲、手掌横撑、手指微曲。呼吸要求：初练者自然呼吸。只要能入静，选择一个舒服姿势，稳定即可。如身体有变化则顺其自然，达到心情舒畅即正确。
　　“身心健康”训练方法对不通则痛之病疗效极佳；可提高呼吸系统、消化系统的功能；对恢复形体有帮助；有预防疾病的作用；睡眠质量高且时间减少，精力充沛。
　　习练“身心健康训练”方法注意事项：1．饭前、饭后30～60分钟之内不宜习练；2．女子在经期不宜习练。
　　一、 站式
　　站式乃基本之式，源自“独立守神，肌肉若一”之意。
　　站姿，两脚同肩宽，脚尖向前自然站立；两臂微曲，手掌张开，手指微曲；身直头正，口微张。
　　习练中，若出现身体颤动、形体变化则顺其自然，平静后，稳定该姿势。（其他各式，均如此。）
　　二、卧式，卧式分仰式、侧式。卧式极易入静，极易达到静态平衡。与站式成主、附之式，站为主，卧为附。
　　1、仰卧式，平躺，其他如站式。睡觉前，可练此式，直至睡着。
　　2、侧卧式，取右侧位，右手置头前、左手自然放在身体上或床上。两手张开或握拳（不可用力）。睡着为止。
　　三、坐式
　　1、头正身直，端坐于椅上，两手放置腿上。
　　2、沙发上，同上，不同的是，两手放置扶手上。
　　此式，可在家中、办公室、汽车上习练。
　　四、行走式
　　1、散步式，自然行走，越慢越好。
　　2、交谊舞式，在露天舞场，跳慢步。
　　责编：张宝盈

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