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“龟缩疗法”治好了颈椎病

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  2006年3月,还有3个月就退休的老伴得了颈椎增生,起初脖颈强直,早晨颈椎转动有吱吱声,以后发展到左手大拇战、食指、中指麻木,医生诊断为颈椎病,几次到医院“牵引”理疗,多是治标不治本。医生推荐“龟缩疗法”治颈椎病操,让他在日常生活中坚持自我锻炼,没想到,经过一年半时间的锻炼,老伴的颈椎病症状已经消失了,至今未反复。其方法是:
  一、抻颈项:即俗称“抻脖子”,自然牵引颈项,使其尽可能向上向前伸展。
  二、缩颈:头部自上而下缓慢地向肩部垂直压缩颈项。运用头肩自助法,要同时进行腹部呼吸。两肩要随之缓缓地向上耸起。这一缩颈动作自然形成,类似万年乌龟将头缩进前体之势,此时颈项肌,受自然、柔和压缩,称之为龟缩,锻炼时取坐姿站姿均可。
  三、转颈:取站姿双手分扶左右胯骨处(即叉腰),两腿同肩宽,自然呼呼,使头颈缓慢地向上、下、左、右转动,每一往返为1次旋转。
  若采用缩颈转颈结合,转动速度应尽量放慢。次数和转动方向由操练者自己选定,以舒适微汗出为度,应因人而异。
  四、点头:分前、后、左、右点头,连续点或断续点,单一方向点,均按具体情况选择,但以头颈自如,无不适或疲劳感、无眩晕为原则。
  五、摇:即摇晃头颈运动,一般多微闭目进行,睁眼缓慢为宜。
  六、耸肩:即肩部向上缓慢耸起,然后缓慢收回,分单肩耸和双肩耸,站姿、坐姿均可,随时可做。
  七、抖肩:使肩抖动,分单肩即左右肩分别抖,双肩同时抖。
  八、颠肩:即用肩上耸带动身体,以两脚掌为着力点,将脚后跟向上抬起,随身体一上一下为1次。
  颠肩时两脚分开左右与肩同宽,双手分左右叉腰或两手垂直扶贴于大腿两侧均可。运动量不限,至少100次以上。
  以上8种方法,可因人而异地选做1项或多项、全项。
  需要提醒的是,“龟缩疗法”要做到:①树立乐观平衡的心态,保持心静无杂念,自然地放松身体。②持之以恒,切勿三天打鱼两天晒网,要经久坚持,从艰苦锻炼中严格自疗保健方法。③讲文明、礼貌,做健康的文明人,遵循科学生活规律,戒除不良生活习惯,讲卫生。经常修剪指甲,以平滑不触伤皮肤为度,适应自我按摩要求。④按摩保健或辅助运动时,要环境整洁,空气新鲜,避免噪声污染和烟尘污染。⑤要做好预备热身活动,并根据自己的体质状况掌握选项(单项或多项)和轻重缓急,重视客观因素,防止急于求成,操作中若有身体不适反应,要暂停,及时去医院就医,防止意外事故的发生。⑥每晚要在睡前用热水洗脚并搓涌泉穴50次。⑦每天早晨起床前在床上做5~10分钟或3~5分钟的头面、颈项、肩、下肢的干沐浴,即从头到脚,做完沐浴下地,再喝一杯温开水。⑧按摩运动每天早饭后30分钟~1小时进行,若去户外锻炼,切勿空腹,操作或运动之前30分钟,要喝一点流质食品,如牛奶、豆浆等。


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