练练呼吸也养生

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　　人的一呼一吸承载着生命的能量，看似平常，却包含了重要的养生之道。据最新调查显示：在城市中至少有一半以上的人呼吸方式不正确。他们呼吸太短促，往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时，便匆匆呼气，这样就没有吸收到新鲜空气中的有益成分。身体的健康与呼吸、饮食、运动三者密不可分，体内细胞带氧量充足，身体会变得更有活力，病也不易生。
　　常做办公室的人，因为坐姿的局促和固定，通常只采用胸式呼吸法。这样的呼吸，每次的换气量很小，长期持续浅呼吸，细胞因为氧气不足而无法更新，缺氧的细胞容易发生病变，会衍生出许多疾病，尤其是脑神经及心脏疾病。浅呼吸囤积的二氧化碳多，长时间用脑工作，机体的耗氧量大，进而造成脑部缺氧，于是经常出现头晕、乏力、嗜睡等办公室综合症。
　　
　　正确呼吸有益健康
　　
　　命养于气，气通于体，要迈向健康，首先是呼吸。呼吸的重点在于气息长与短的区别。身挺直、肩膀松、心静，气息自然长，自然缓和。正确的呼吸是既深且缓的安定呼吸，血液的含氧量多，不但能活化组织细胞，安定神经，身体的免疫力及自然的复原力都会提高，头脑也会因经常的活动而良好。以下是几种简单的呼吸法，你可以选一个试试。
　　火呼吸：当你感觉头脑混乱或者情绪难以自控时，用这种方式来给脑部充氧。鼻子快速吸气两次，停顿一两秒后再由嘴吐气，呼吸速度可自己决定，但要持续不间断至少5～10分钟，能有效帮你平复情绪，振奋精神。
　　全呼吸：快速有力地吸气，中间不间断直到吸到无法负荷时再吸最后一口气。冲至头顶停顿一两秒，再由嘴巴用力吐气。重复做，直到感觉脑部充满能量。
　　海浪呼吸：用鼻子吸气，深长缓慢地吸到下腹部，感觉腹部鼓胀，再慢慢由鼻子吐气。吸气和吐气的交界不要闭气，要连续不中断，直到感觉自然安静。
　　感觉呼吸：嘴巴张开吸气至腹部，再由嘴巴吐气，速度可快可慢，可以释放内在的情绪与压力。
　　瑜伽呼吸：有意识地延长吸气、屏气、呼气的时间，普通人每分钟呼吸15～16次，而瑜伽呼吸能延长到每分钟５～６次。这种方法能使肺部获取到充足的能量，促进血液循环，有效锻炼心肺功能。
　　
　　呼吸能帮助减轻疾病的症状
　　
　　胃痛：当胃部肌肉变得坚硬，胃就容易痛。首先深深呼气，胃部向内缩，然后放松，让空气涌入里边。当胃变得柔软时，就没那么痛了。
　　肩膀和颈部疼痛：研究证明，压力会带来肩膀和颈部疼痛，在呼吸时一直关注疼痛的位置至少5分钟，刺激感将会减弱。
　　失眠：当失眠时，试试用呼吸法来入睡。不要想烦心事，把两个手掌的掌心分别放在胃部和脐下三寸的丹田位置，平缓地呼吸，同时只关注自己呼吸的节奏，就能很快入睡了。
　　
　　及时纠正你的呼吸方式
　　
　　第一，如果吸气时胸部和腹部收紧，呼气时反而鼓起，则说明呼吸方式错误。
　　第二，将两手分别放在胸部和腹部，如果在胸部的手比放在腹部的手起伏明显，或者放在腹部的手几乎不动，则说明呼吸方式不健康，呼吸过于浅短。

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