传统早餐四大误区

来源:用户上传      作者: 古玲

　　 坦白说，我们中的大多数人都知道早餐不吃并非什么好事儿，但是早餐到底几点吃，你平时吃的东西到底对健康有没有好处?有几个人真正明白呢?今天就跟笔者一起了解一下早餐中的几点注意事项，相信会让你因此越来越健康。
　　 “牛奶加鸡蛋”代替主食=典型错误
　　 “牛奶加鸡蛋”是不少人早餐的主要内容，但这样早餐搭配并不科学，早晨人体急需靠含有丰富碳水化合物早餐来重新补充能量，而牛奶和鸡蛋本身虽然富含高蛋白，但它们提供优质蛋白主要供给身体结构，不能给身体提供足够能量，人进食后很快会感到饥饿，对肠胃有一定影响，并会间接影响人工作效率和学习效率，对儿童影响尤其大。
　　 建议：早餐主食一定不能缺，吃牛奶、鸡蛋同时应搭配稀粥、面包、馒头等主食补充能量这类谷物类食物，可以使人体得到足够碳水化合物并有利于牛奶吸收。
　　 纯牛奶混淆“早餐奶”=典型错误
　　 很多人早餐必备之选：纯牛奶和早餐奶。虽然都有牛奶成分，但配料和营养成分都不同。纯牛奶就只有鲜牛奶，而早餐奶配料包括牛奶、水、麦精、花生、蛋粉、燕麦、稳定剂、铁强化剂、锌强化剂等;早餐奶蛋白质含量一般为2.3%以上，而纯牛奶蛋白质含量通常为2.9%-3.1%。
　　 建议：相比而言早餐奶营养均衡更适于早餐饮用;纯牛奶碳水化合物比例相对较低，进食时最好能搭配一些淀粉类食物，坚果类食品。
　　 路边餐当早餐=典型错误
　　 路边购买早餐边走边吃，手动脚动嘴动全身运动，上班一族早晨都在匆忙中度过，尤其住处离单位远的人早餐往往都路上解决，在小区门口、公交车站附近买包子、茶蛋、肉夹馍、煎饼果子等食品。
　　 边走边吃对肠胃健康不利，不利于消化和吸收;另外街头食品往往存在卫生隐患，有可能病从口入。
　　 建议：如果选择街边摊食品做早餐，一要注意卫生，二最好买回家或者到单位吃，尽量不要上班路上吃早餐，以免损害健康。
　　 “油条加豆浆”作为早餐=典型错误
　　 相比较为西化的“牛奶加鸡蛋”，中国传统的“油条加豆浆”受到更多人喜爱。但“油条加豆浆”吃法同样不利于健康，油条在高温油炸过程中营养素被破坏并产生致癌物质，对人体健康不利。此外油条跟其他煎炸食品一样都存在油脂偏高、热量高问题，早上进食不易消化，再加上豆浆也属于中脂性食品，这种早餐组合油脂量明显超标，不宜长期食用。
　　 建议：早餐最好少吃豆浆加油条，一星期不宜超过两次;进食当天午、晚餐应尽量清淡，不要再吃炸、煎、炒食物并注意多补充蔬菜。

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