离心训练对肌力影响的探究
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作者: 郭庆霞
中图分类号：G808 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2012）11-000-01
摘 要 力量是人体神经肌肉系统工作时克服或对抗阻力的能力，力量素质是运动员运动素质的重要组成部分。力量素质练习的手段长期以来一般都是以肌肉的向心收缩为主要内容。近年来，国内外许多专家学者开始尝试采用离心训练以提高运动员力量训练的效果。大量实验表明，采用离心收缩进行力量训练的方法对运动员肌力的提高，效果显著。
关键词 离心训练 肌力 影响
一、肌肉力量的概念及离心训练
肌肉力量是指人体神经肌肉系统在工作时克服和对抗阻力的能力。依完成不同体育活动所需力量素质的不同特点可以将力量素质分为：最大力量、快速力量（含爆发力）、力量耐力，这就是传统的肌肉力量分类。肌肉在收缩产生张力的同时被拉长的收缩称为离心收缩。离心收缩可使肌肉收缩产生的张力大大超过向心收缩，大量研究实验表明在一定范围内运动速度越快，离心收缩所产生的张力越大。离心力量可以通过肌肉离心收缩训练提高。离心训练法又称退让性力量练习，即肌肉在产生张力的同时被拉长。
二、离心训练对肌力的影响
国内许多学者经过长期的理论和实践研究证明，当运动员对传统的向心收缩训练基本适应后，采用离心收缩训练的方法可对运动员神经肌肉系统产生超量负荷，使肌肉力量特别是最大力量得到明显增长。有研究显示大强度离心收缩力量训练，可以促进运动员等张收缩力量的提高，有利于推迟肌肉力量提高过程中停滞现象的出现；在离心收缩训练过程中，使动作速度较慢，可更好地促进运动员肌肉体积的增长；在离心收缩训练的过程中，使动作速度较快，可更好地促进运动员肌肉爆发力的提高。
（一）离心训练对快速力量的影响
北京体育大学陈明辉将实验组和对照组各15人进行为期八周的下肢快速力量的训练。其中，实验组采用向心、离心综合训练的方法进行训练发展下肢快速力量，对照组采用传统的以向心为主的训练方法进行训练来发展下肢快速力量。实验结束后，对两组运动员完成半蹲动作踏跳时间的比较分析，经过t检验—成对双样本均值分析，发现实验组和对照组训练后比训练前缩短的起跳时间均呈现显著性差异。但是将实验组和对照组之间进行进一步对比，对两组队员的起跳时间进行分析发现，训练前的起跳时间差异不具显著性，而再次对比训练后的起跳时间发现具有显著性差异，这一结果表明，该实验使实验组获得了更好的训练效果， 即采用离心结合向心进行快速力量训练的方法取得的效果要优于传统的以向心收缩为主进行快速力量训练的方法。
（二）离心训练对最大力量的影响
绍兴文理学院体育学院的周思红以实验组和对照组各八人对其肱二头肌进行为期六周的训练试验，实验组采用向心结合离心的训练方法，屈肘过程中进行向心收缩训练，采用最大向心力量的80%进行。伸肘过程中进行离心收缩训练，使用最大阻力矩的150%进行。对照组在训练组进行训练时也到实验室但不参加训练。实验结束后，经过测试对照组肱二头肌的最大力矩未出现显著性变化（P>0.05）。实验组肱二头肌的最大力矩在以60、120°/s角速度进行向心测试时实验前后差异具有非常显著性，在以180°/s角速度进行向心测试时实验前后差异有显著性。
北京体育大学陈明辉将实验组和对照组各15人进行为期八周的下肢快速力量的训练的实验中，通过测试发现实验组和对照组实在验结束后其最大力量和相对最大力量都有明显增加。但是我们可以明显的看出无论在最大力量还是在相对最大力量方面实验组所获得的训练效果都要比对照组明显。
三、分析与讨论
离心训练对于增加肌肉最大力量的效果己经得到认可。李学紫在力量素质若干训练方法及发展机制综述中指出，大强度离心收缩力量训练与传统力量训练配合，能够促进等长收缩力量的提高，有利于推迟肌肉力量提高过程中停滞现象的出现。有研究表明， 离心收缩可以较好地增加肌肉力量，同一肌群的最大离心收缩力量是向心收缩的1.5倍左右。向心结合离心的训练方法被证明在提高运动员最大力量和力量方面有良好的效果。
但离心收缩训练至今仍未能在运动员力量素质的训练中得到广泛应用，限制离心收缩向心收缩相结合的训练方法应用于运动员力量素质的训练的因素主要有以下方面：一是如何将离心的训练方法与运动员的专项运动机能相结合。二是如何确定离心的训练方法在运动员的日常训练中所占的比重。另外，大负荷离心收缩训练初期就会产生严重的肌肉酸痛，会影响运动员整个训练计划的安排，以及离心收缩训练需要很强的外加阻力负荷， 合理的离心收缩负荷较难确定。训练器材的研发以及如何选用，这些都是将向心结合离心的训练方法应用于运动员力量素质的训练中所面临的问题。
离心训练法要广泛的应用于运动员的力量素质的训练，仍然需要进一步进行大量的理论与实践研究。
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