和春天来一个运动的约会

来源:用户上传      作者: 小乐

　　
　　春天里，阳光明媚，鸟语花香，正是人们强身健体的最佳时机。春天到处生机勃勃，正是人们长身高、增强肌肉的大好时光。进行春季锻炼，可吸入更多的氧气和负离子，改善机体新陈代谢，春光中的紫外线极具杀菌功能，能促进人体形成维生素D，利于青少年骨骼的发育和成长。春天容易犯“春困”，此时若加强积极的健身活动，就会克服春困现象，令人精神抖擞。尤其是整天对着电脑的人，更要注意多加锻炼，防止颈椎病的发生。
　　经常进行身体锻炼使血流增快，能促进新陈代谢，骨骼强健，增强肠胃蠕动，增加肺活量。由于冬季户外活动的减少，人体的各系统功能不同程度下降，一到春季，温度回暖，人体的各个系统的功能也被激活，因此要顺应人体的生理规律积极参加户外运动，以增强人体健康。让我们走进大自然，把身心的压抑和负担都卸下，把生活中的忧愁和烦恼都排除，去体验健身带来的美妙吧。
　　【健 身】
　　春游也是春季健身的一种好方式，利用双休日和亲朋好友一起去郊外踏青，其乐无穷。年轻朋友的健身方式很多，如跑步、打球等体育活动，有条件者还可去旅游。中老年人和减肥者适合低强度、低能量消耗的运动模式，具体包括：快走、慢走、健身操、旅游、园林劳动等。少年儿童可根据场地、时间、兴趣爱好等选择锻炼项目，如踢毽、跳绳、跳皮筋等，春天是一个很适合在户外运动的季节，与家人朋友共享新鲜的空气和暖的阳光。
　　【散 步】
　　春暖花开之际，散步是一种值得推广的养生保健方法。一天紧张繁忙的工作之后，到街头巷尾走一走，可以很快消除疲劳，由于腹部肌肉收缩，呼吸均匀乃至加深，利用血液循环，还能增加胃肠消化功能。众多寿星的长寿秘诀之一，就是每日要有一定的时间散步，尤其更重视春季散步。因为春季气候宜人，万物生发，更有助于健康。散步要不拘形式，量力而行，切勿过度劳累。
　　【骑单车】
　　骑着这种靠体力去踩的脚踏车，穿越周围像画卷一样美妙的风景，心情不禁畅快无比，顿时感觉这不仅是一种健身运动，更是一种令人愉悦的心灵放逐。
　　人的手和脚上有很多人体相应的穴位，当你紧握车把用力蹬单车时，实际上已经不知不觉开始了身体的穴位按摩。骑单车不仅能借腿部运动使血液循环加速，同时也强化了微血管组织提示：自由骑车法就是不限时间和强度，主要是用来缓解由于生活压力所造成的身心疲劳;强度骑车法可以规定自己每次、每小时多少公里的骑车速度，能有效地加强对心肺的刺激，锻炼人的心血管系统;间歇性骑车法可以快慢交替骑行，例如，先慢骑5分钟，然后快骑5分钟，再照此循环反复几次;有氧性骑车法主要以中速骑行，一般要骑45～60分钟，对减肥和提高心肺功能都有好处。
　　
　　【登 山】
　　登山是一项极佳的有氧运动，山中的空气异常清新，对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处，同时还能增强心脏的收缩能力。山间道路崎岖不平，有益于改善人体的平衡功能，增强四肢的协调能力，尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段，可使人体肌纤维增粗，肌肉发达，增强肢体灵活度。另外，在山巅之上极目远眺，可以解除眼部肌肉的疲劳，还可使紧张的大脑得到放松和休息。
　　【放风筝】
　　在春光里踏青放风筝，可以呼吸到新鲜空气，清醒头脑，促进新陈代谢，改善血液循环状态。放风筝，可以活动周身关节，舒展筋骨，促进血液循环;放风筝时昂首向天，极目远视，能调节眼部肌肉和神经，消除眼疲劳，还可以缓解颈椎疾病。
　　【慢 跑】
　　慢跑是一种简便而实用的运动项目，它对于改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力和增强机体免疫力、延缓衰老都有良好的作用。慢跑还有助于调节大脑皮质的兴奋和抑制，促进胃肠蠕动，增强消化功能，消除便秘。
　　慢跑前做3～5分钟的准备活动，如伸展肢体及徒手操等。慢跑速度掌握在每分钟100～200米为宜，每次锻炼时间以10分钟左右为好。慢跑的正确姿势为两手握拳，步伐均匀有节奏，注意用前脚掌着地而不要用足跟着地，慢跑后应做整理运动。锻炼时间以早晚为宜，宜选择空气新鲜、道路平坦的地方进行。
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