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大学生网球运动体能训练方法研究

来源:用户上传      作者: 胡宁远

  摘 要 网球运动属于一项以技能为导向的竞技体育项目,由于对抗过程较为激烈,对运动员体能要求较高。大学生网球运动的开展,前提条件是需要掌握正规的体能训练方法,规划好合理的训练计划。本次以大学生网球运动体能训练做出切入点,通过有氧训练、无氧训练、力量训练以及速度训练的方法,科学提升大学生运动体能,为网球运动价值的深入探索提供保障。
  关键词 大学生 网球运动 体能训练 训练方法
  一、前言
  网球运动的对抗程度较为激烈,需要结合身体柔韧性、速度以及耐力等综合因素的提升为支撑。大学生网球运动的开展,想要真正做到比赛的胜利不仅仅需要技术上的优势,还要在激烈的对抗中保持充足体能。合理体能训练方法的制定与掌握十分关键,下面做出具体分析。
  二、网球运动体能及供能特点分析
  高校《运动训练学》教材当中对体能做出阐述,即体能是运动员的基本运动能力,是保证运动员具备良好竞技状态的基础。其中运动员身体结构、生理机能以及运动素质都属于体能的综合体现[1]。网球运动体能状况一定程度上决定着比赛的胜负,高度关注运动员体能训练意义显著。
  网球运动供能特点如下:(1)运动过程中短时间的爆发力,需要身体中ATP-CP提供能量来源;(2)高强度间歇运动,运动员体内会产生大量乳酸并积聚起来,为运动提供所需能量;(3)比赛休息的过程中,运动员体内有氧供能系统能够分解体内堆积起来的乳酸,进而恢复体力。总而言之,网球运动过程中需要保持良好的体能状态,保持酵解能力及有氧能力[2]。
  三、大学生网球运行体能训练方法
  (一)有氧体能训练
  有氧体能训练,是保证大学生网球运动抗疲劳的基础,能够快速帮助运动员消除疲劳状态,满足长时间、高强度训练耗能。有氧体能训练的方法,由于大学生作为特殊群体,并不具备专业运动员的身体强度。因此,有氧体能训练的开展需要保证运动强度、频率以及采取的运动形式。对于大学生,运动强度通常保持在中等强度,训练初期个体心率强度可保持在70%,中后期阶段可适度提升,保持在70%-90%之间,运动频率选择3-4次,持续时间保持在40分钟左右。以跑步为例,选择3000米作为跑步总长度,经过大量的研究实践以及大学生个体综合素质,该跑步距离能够起到良好的心肺锻炼功能,适应性较强,普通锻炼者也能够达到锻炼目的[3]。运动频率周期保持在2周左右,大学生对有氧体能训练基本适应。
  (二)无氧体能训练
  无氧能力训练同等重要,网球运动既需要有氧运动所能够带来的消除疲劳功能,同时也要求无氧能力训练实现糖酵解供能。无氧体能训练的方法分为不同类型,具体方法可以灵活进行选择。如采取专项速度训练的方式,也可运用高强度的间歇练习来实现,训练时长一般维持在30-60秒之间,高强度短时间训练完成之后,适当休息后重复训练。
  由于这种方法对于训练方式的要求并不严格,可依据网球特性开展高强度训练。例如采取正反手攻球、移动反手、连续战术以及蛙跳等方法,快速完成训练,训练持续时间为30-60秒,组数为4-5组,间歇间隔通常为4分钟左右。这样一组高强度的训练完成后,既能够表现出无氧体能训练的价值,同时也能够让大学生掌握网球运动当中的各项基本动作,达到技巧练习与体能训练同步的目的。
  (三)力量训练方法
  网球运动的开展,力量同样是决胜的关键所在。力量实质上是体能的转化形态,力量的训练方法探索对提升体能作用显著。力量训练因素,依据现行标准划分也可以分为动力性练习、静力性练习以及有向心离心,同时根据力量的运用形态差异将其划分为最大力量、力量耐力以及爆发力等。虽然力量训练方法在练习的过程中存在较大差异,力量也分为不同类型,但本次是针对大学生网球运动的体能训练,开展力量训练需要按照循序渐进的原则,从局部到整体。如腕部、手臂以及腹部锻炼,保证满足协调性要求。
  通过有氧运动训练方法满足热身要求,训练时间5-10分钟。完成热身之后,体能训练方法可适当进行分解。例如胸部训练练习卧推;肩部训练练习上举;背部训练练习引体向上;腹部训练练习仰卧起坐;腿部训练练习深蹲、半蹲以及弓步蹲等;腰部训练运用俯身上挺。局部锻炼运动的训练方式较多,学生在进行锻炼过程中自主性选择较强,可依据自身需求选择练习方式。静力力量训练方式有助于方式运动损伤,需要大学生坚持锻炼。在完成整套力量训练之后,同样需要进行拉伸训练,避免肌肉僵化影响训练效果。
  (四)速度训练方法
  大学生网球运动的开展中,涉及到的速度训练内容则包含移动速度与反应速度两个方面的内容。移动速度,指的是运动员依据网球的运动轨迹执行的跑动速度,属于身体发生位移的过程。移动速度的训练方法,需要结合运动场的实际情况,采取不同的训练方法。包括站立式起跑、换向起跑、折返跑等。听到指令之后迅速进行40m冲刺,以此锻炼移动速度。反应速度,大学生运动员需要事先对球的运动轨迹、速度以及落点进行判断与分析。反应速度越快,则能够主动掌握比赛的节奏,取得胜利。反应速度的训练可以采取徒手训练的方式,同伴站在球场对面,随机向不同方向投球,落地一次后需要徒手接球,反复练习。还可以通过持拍练习的方式,锻炼反应能力的同时增强击球技巧。
  参考文献:
  [1] 顾达.竞技网球运动项目体能训练特征研究[J].当代体育科技.2014,01:28-30.
  [2] 张永垛.大学生网球运动体能训练理念与方法研究[J].当代体育科技.2014,23:28-30.
  [3] 李静.对竞技网球运动中体能训练的再认[J].当代体育科技.2011,01:15-18.
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