耐力训练中对变换训练法的运用分析
来源:用户上传
作者:
[摘要]随着时代的发展以及科学技术的不断进步，越来越多的人注重体育锻炼，在新环境下，越来越多的科学方法被应用在体育训练中，在对体育运动员进行耐力训练时，科学的使用变换训练法不仅能提高运动员的成绩，缓解训练中的疲乏压力，培养运动兴趣，还能促进体育训练法的改革，让许多教练员更加了解变换训练法，并在平常的训练中科学合理的运用它。
[关键词]变换训练法 耐力训练 运用分析
[中图分类号]G808.1 [文献标识码]A [文章编号]1009-5349（2015）10-0133-01
随着时代的发展以及科学技术的不断进步，越来越多的人注重体育锻炼，由于在以往的体育训练中，缺乏科学、合理的锻炼方法，导致人们的体育素质难以得到有效的提高，在新环境下，越来越多的科学方法被应用在体育训练中，其中变换训练法在耐力训练中所起到的巨大作用引起了人们广泛的关注，人们对变换训练法的认识程度也越来越高。但在其应用时或多或少的存在一些问题，本文就变换训练法在耐力训中的应用做出了一些分析。
一、对变换训练法的解释
变换训练法主要是在整个训练过程中，有计划的变换运动员的训练时间、缩小超越身体极限的重量承受范围以及降低极限速度的要求，并根据运动员自身实际情况，在周期性运动项目中，变换练习环境以及速度，在不是周期性运动项目中变换训练的项目组合以及练习条件。让那些枯燥的训练，变得生动有趣，在训练过程中不断激发运动员身体潜能，从而提高运动成绩的一种科学训练方法。变换训练法在对运动员耐力训练方面起到了很重要的作用，是教练对运动员进行耐力训练必不可少的一种方法。由于其科学性、高效性，在未来必将获得更广泛的运用。
二、变换训练法应用的背景和现状
耐力训练一直都是体育训练的重点内容，随着科学技术不断地发展，训练的方法也有着很大的变化。为了提高耐力训练成果，在众多的训练方法中，变换训练效果最为明显。但在过程中也存在着一些问题需要解决，现在问题主要存在于以下两个方面：
（一）不能科学的运用变换训练法
在进行耐力训练过程中，往往是教练员都知道可以运用变换训练法，但却没有对其应用或者应用的很少，再有就是应用的方式不科学、不合理。在进行耐力训练时，如果不能对变换训练法加以科学有效的运用，起到的效果往往会很不明显，有时甚至会起到反作用。作为一种新型的训练方法，变换训练法的精髓还没有被训练员所把握，所以起到的效果不够明显。
（二）教学内容及计划不够合理
教师或者教练在制定训练计划时，对于变换训练法在教学内容中的安排不够合理。首先是某部分内容占用时间过多或者过少，再有就是在训练项目变换时不能合理的安排顺序，造成了训练成果还不如一般的方法。
三、变换训练法的作用以及应用技巧
（一）变换训练法的作用
在对以往对运动员的训练过程进行分析时，教练员对运动员的积极性难以掌控，而一旦没有了积极性，训练效果也就无从提起了。根据大量的实践表明，变换训练法在调动学生积极性方面有着十分显著的作用。因为对教学内容的合理安排以及训练内容的变换，可以激发运动员的兴趣，让其愿意主动地训练而不是被动的执行，效果也就不可同日而语了。同时，变换训练法是经过科学的方法认证，是一项十分有效且科学的训练方式。耐力训练是一个长期的过程，其内容枯燥乏味，不科学的方式可能对运动员产生伤害，还得不到应有的效果。而变换训练法则从科学的角度对这个问题进行了有效的解决，通过训练内容和形式的变换，对运动员的体力加以合理运用，使运动员合理地调节自己的消耗而不是一味的进行加强体力。因为耐力训练中对体力运用和体力水平是同样重要的，而变换训练法科学的作用机理正好可以弥补现在训练中的不足。最后就是变换训练法可以对运动员的应变能力有很大的提高。因为耐力训练的特殊性，一味地进行体力及持久度的训练往往会影响到运动员的应变能力，而变换训练法却因其内容的不断变化而在耐力训练的同时不仅不会影响到运动员的应变能力，还能对其有着提高的作用。
（二）变换训练法的应用技巧
在进行耐力训练法的应用时，首先应该制定好训练计划，同时对运动员的情况进行了解，并根据这些做出合理的调整。例如，可以降低跳高运动员的跳高高度，让其对自己的动作进行规范，以防在未来会有技术上的失误。对田径运动员进行训练时，可以对其跑步的时间和里程进行合理的不断调整，以促使其适应各种情况，还能对其呼吸功能和代谢能力有着很大的提高，不至于使其受限于自己的项目。在对少年运动员进行训练时，因为少年可塑性以及身体发育的问题，应该时时观察其情况，并对其变化做出适时的调整。变换训练法主要是用于训练的，在耐力训练完成后，应该进行恢复性的练习。因为人的身体都具有适应性，运动员适应了变换训练法之后如果不进行恢复锻炼，就可能不能及时适应自己的比赛项目，进而影响到其成绩。
四、结束语
运用变换训练法时，应该对其内容有充分的了解和认识，只有真正意识到其作用机理，才能对其有科学有效的运用。同时，在运用变换训练法时，还应该将其与其他的训练方法相结合，以此来达到更好的训练成果。变换训练法不是一种死板的训练方法，应该从多个角度对其进行分析，从多个层面对其进行认识，并把其理解运用到耐力训练中去，以改善现在耐力训练的现状。
责任编辑：张丽
转载注明来源:https://www.xzbu.com/7/view-11581854.htm
