运动康复训练中运动损伤的预防和康复手段

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　　摘 要：在运动过程中，运动损伤一直是难以回避的问题之一，这种损伤不仅仅会直接损伤运动者的身体，还可能对运动者的比赛与训练产生影响。而在体育教学的过程中，在训练师如果教员不注意，则可能造成损伤，对运动者造成麻烦。本文阐述了体能训练中运动损伤的预防措施以及康复手段，指导学生利用合理的方法锻炼，尽量避免运动损伤出现。
　　关键词：运动损伤;体能训练;预防措施;康复手段
　　在进行体育运动的过程中出现运动损伤可能会直接对学生的身体造成损害，因此，如何避免运动损伤成为体能训练中不可避免的问题，这个问题不仅会直接影响到运动员的身体状况，严重情况下还可能导致运动员的运动寿命缩短情况的发生[1]。因此，为了帮助学生在体能训练中避免损伤，将在开展课程中采用预防措施与康复手段帮助学生，通过对运动员进行指导的方式来进行训练，从而避免运动损伤情况的发生。在进行体育运动教学时，教师需要重视体能训练中的运动损伤情况，给予学生科学合理的引导，降低体能训练中可能出现的损伤。
　　1.开展体能训练时导致运动损伤的主要原因
　　根据研究统计得知，学生在进行体能训练中主要的损伤方式包括力量训练，长跑以及短跑运动等，主要拉上的部位则为踝关节软组织以及额肌肉拉上等[2]。由于体能训练是一种大负荷的训练，不仅需要具备良好的体能基础，而且还能通过训练培养运动员的心理素质，有效帮助运动员延长运动寿命。在开展体能运动的过程中，不少体育教师不重视热身环节，缺乏对于运动内容的认识，在进行教学的过程中可能有不负责任的现象，这些现象最终则会导致学生在运动过程中出现运动损伤的情况。而在学生中也有不少学生在进行运动时不具备避免运动损伤的意识，最终导致在进行体能训练的过程中出现错误动作而导致损伤。此外，开展体能运动时，不少教师对训练的课题并没有做好合理的安排及规划，并且对学生能够承受的运动强度不了解，在进行教学时则可能发生运动损伤的情况。对于学生来说，体育是一门副科，与语数外这些专业课程比起来是可有可无的，在学习体育课程的时候，不少学生则出现了不重视的情况，如果在训练的过程中做出一些错误的动作也会使学生出现损伤情况。
　　2.提高学生预防意识与重视程度
　　体育教学过程中，教师需要帮助学生认识到运动的损伤，让学生认识到损伤的严重性，培养学生的预防意识，从而降低运动损伤出现的几率。首先教师需要帮助学生认识到运动损伤的严重性，提高学生的运动保护意识，要求学生运动时穿运动鞋和运动裤。例如：在进行运动前，体育教师首先需要让学生进行准备活动，教师可以先让学生进行热身的同时讲解本节课的教学内容，教师可以主要引导学生进行相关肌肉群以及关节方面的拉伸活动。在进行热身活动时，教师需要观察当前的天气与时间，安排正式的训练时间，而体能训练的时间间隔则控制在1～4分钟最好。此外，教师还需要在教学时选择学生感兴趣的教学内容，如果学生对教学内容不感兴趣，自然也就不会重视运动损伤的预防，教学过程中教师首先要将动作的主要要领讲清楚，说清楚步骤再讓学生进行训练，避免动作还没讲清楚就开始训练的情况，以免学生在运动过程中出现损伤[3]。教师还可以让学生进行分组，采用玩游戏的方式进行运动热身，比如比赛慢跑，青蛙跳或是体操等方式进行热身。通过这样的方式，不仅能够激发学生对于体育训练的兴趣，还能让学生在游戏的过程中更加重视预防意识，提高学生的重视程度，最终达到减少运动损伤的目的。
　　3.教学运动损伤的康复方法
　　进行体育训练过程中学生很容易由于训练方法错误而造成损伤，大部分学生为扭伤或者拉上，因此教师首先需要教会学生应急的处理方案。例如：教师则可以首先指导学生采用冷冻治疗的方式对受伤部位进行治疗，首先将毛巾放入冰水中，敷在充血的部位上，每隔三到四分钟则更换一次毛巾。通过这样的方式不仅可以缓解受伤部位的浮肿问题还能让受伤部位更舒服一点。而对于受伤时间比较长的则采用热敷的方式进行治疗，每半个小时换一次毛巾，起到消肿镇痛的效果。而在进行长跑过程中还可能出现胫腓骨疼痛的现象，这时则需要采用弹力绷带进行爆炸，并且对手部按摩，如果疼痛难以停止则表示学生的损伤较为严重，需要立刻停止进行训练。在进行康复时，需要对损伤部位进行动力练习，这时教师则可以让学生进行关节屈伸，跑步以及跳跃等方式进行训练，此外还能让学生进行负重训练等，达到训练目的。在训练时，需要对学生的时间进行管理，让学生能够劳逸结合地进行康复训练，教师可以指导学生进行腹部练习等来拉伸背部。通过教学，让学生了解运动损伤，以及损伤将会带来的身体危害的同时，了解康复的方式，帮助学生进行康复训练，让学生能够更好地进行体能训练。
　　4.结语
　　综上所述，进行体能训练的过程中体育教学需要对训练的内容与方法进行详细的说明，并且在训练中关注学生的个体差异，让学生进行不同程度的训练，以免由于负荷程度过大导致学生出现运动损伤。此外，还需要提升学生的综合素质与身体机能，在进行运动训练规划时根据学生的身体素质安排训练，避免学生出现运动损伤的同时提高学生的预防意识与重视程度，帮助学生认识到运动损伤带来的后果，并教会学生最基本的应急处理方式，当学生发生运动损伤时需要结合学生的实际情况来制定正确的治疗方法，从而保证学生能够在运动过程中更好地进行体能训练，保障学生在体育课堂上的安全。
　　[参考文献]
　　[1]王英. 浅谈体能训练中运动损伤的预防措施和康复手段[J]. 文体用品与科技， 2017，13（22）：104-105.
　　[2]姜洁. 浅谈体能训练中常见损伤的预防和康复[J]. 当代体育科技， 2017，21（35）：26-27.
　　[3]康复性体能训练在青少年男子足球运动员运动损伤中的应用[J]. 李欣.产业与科技论坛. 2018（07）：77-78
　　本文是：京教人【2017】40号，北京市职业院校教师素质提升工程资助项目，（Fundind Project of competence Development Program for Beijing WET Teachers）
　　（作者单位：北京京北职业技术学院，北京 101400）
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