情绪养生 应对冬季抑郁
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作者: 红岩
冬季日照少,减少了快乐激素的分泌,是“季节性抑郁”的高发期。其实。情绪同样需要养生。但很多人却忽略了心情在自身健康中的重要作用。对此。北医三院中医科、师承著名名老中医姜良铎教授的王春勇大夫指出:中医认为。情绪对人体健康的影响极其重要,情绪的产生是五脏运动变化的结果,而且人的五脏与人体的情绪有明确的对应关系。所以。调整好情绪能让自己拥有健康的体魄和愉悦的心情。
七情对应五脏
王春勇谈道:七情与五脏的关系如《黄帝内经》所讲:肝在志为怒,心在志为喜,脾在志为思,肺在志为忧,肾在志为恐。
1 肝主怒。《黄帝内经》讲:“肝气实则怒,血有余则怒。”患者存在“急躁易怒”的物质基础,壅盛而疏泄不畅的气血,所以很多女性在月经前情绪不稳定,常常不能自己控制自己。但是月经一来,这多余的气血疏泄下去了,气血通畅了,首先,乳腺不胀痛了,其次,精神也稳定,不会无故发脾气了。就是因为她们发脾气的物质基础没有了,没有了壅盛而疏泄不畅的气血,情绪自然又回到了她们的掌控之中。当你无缘无故觉得特别爱生气的时候,可让中医给你调一调肝,吃一些舒肝理气的药,就会调整过来。
2 心主喜。喜,除去给别人传递快乐和正能量外,营造轻松愉悦氛围,还可以让我们的身体气血流通、畅达。我们常说“一笑解千愁”,“予人玫瑰,手有余香”就是这个道理。笑一笑,身体气血通畅了一“荣卫通利”。但过于高兴的时候,他的心气就耗散了所以高兴是一件好事,而过度的高兴也未必是好事。中医称“暴喜伤阳”,范进中了举人却“欢喜疯了”就是这个道理。
3 脾主思。思则气结,一发愁就吃不下饭了,心口下堵着,打嗝、暖气、泛酸,就是发愁愁的,思虑太多了,总想,还想不通,就会把人的脾胃之气堵上,导致消化功能紊乱。
4 悲主肺。悲则气消。《红楼梦》中的林黛玉崽有肺病,她会没完没了地哭,肺气就很虚弱,所以看她总是“娇喘吁吁”,这是过度的悲伤伤了肺气的结果。
5 恐伤肾。恐则气下。恐跟肾有直接的关系,老人夜尿频,总是害怕担心事情,有事情总往坏处想,做梦也都是噩梦,中医认为是患者肾气虚了,从中医角度来治疗,这类患者多从调补肾气来选方用药。
●8招驾驭、控制好情绪
王春勇医生特别强调:情绪和人的修养、环境、人生观等都有关系。荀子讲:“治气养生”,就是要我们学会治理自己的气,提高自己的修养。情绪是直接驾驭人体脏腑的“气”,控制你的喜怒忧思悲恐惊,建议可从以下几方面做起:
1 控制情绪:首先要树立正确的人生价值观,生气多是认为自己对了,对方错了,才会生气。对方越错,自己越对,生的气越大。儒家讲我们要“日三省吾身”,能省察自己也不一定对,别人也不一定错,这样就不容易生气。
2 适当倾诉:找自己的知心好友倾诉自己的不愉快。夫妻之间,我们要明白“夫妻相敬如宾”的真实含义。当夫妻一方,特别是妻子生气时,她唠叨的过程,是在宣泄情绪的过程,丈夫不但不能打断,还要积极主动地认真听,这样她才会感觉到自己得到真正的尊重和理解。如果这个过程没有得到彻底的宣泄,她的气火就会“借题发挥”,有时甚至在毫无原因的情况下爆发,我们常说“无名怒火”多是由此而来。
3 合理哭泣:哭泣是一种很好释放和宣泄情绪的方法,小孩子如果受了委屈就会自然而然地哭,是自我调整的过程。如果这个时候不让他哭,孩子的肺气就会憋住,就容易得病,成人也是这个情况,湖南民俗至今还有“哭嫁”一说。人要善于利用自己自然的调节功能,这是中医的宣肺法。
4 努力移情:考虑问题要往积极方面靠拢,把注意力转移到有意义的事情上来。“想好事”就是这个道理。没好事,也要学会想好事,把自己变得开心才算明智。遇到苦恼的事情时,可以先放一放,做些有趣的其他事情,约几个好友聊天喝茶或去郊游运动,或参加公益活动,做力所能及的好事,在做这些事情的时候,不知不觉中就可摆脱掉低落情绪。
5 借助药物:例如玫瑰花、郁金香,都是消除抑郁的,百合、玫瑰、郁金,都是解郁闷的,可以闻看,可以食用,也可代茶饮,对人体都发挥作用。看病人用康乃馨,追求女友用玫瑰,送给老人用百合,除送给对方以祝福,这些花其实也在“调动”着对方的良性情绪。
6 适当运动:工作之余,可以参加适当的运动,耗氧运动最能消除坏心情、改善情绪,如跑步、游泳等。条件允许的话,还可以练习瑜伽或舞蹈,既能愉悦身心,还能结交一些新朋友。
7 善于鼓励:对于自己取得的战绩要给予鼓励,凡事都要看到好的一面。“塞翁失马焉知非福”,要知道,阴影的另一面都是阳光照射到的地方,在受挫的时候要提醒自己在某方面取得的成就,用一些名言来激励自己,鼓励自己同逆境做斗争,也可以有效摆脱情绪低落。
8 穴位按摩:平时可以按摩相关穴位,如神门、百会两穴调精神最好,轻轻拍打也有效,5-10分钟就可。太冲穴泄肝气最快,中脘调脾胃郁气最快,列缺调肺气也很好,疏通经络、调理气血、充沛精力、保养精神等,有着不可忽略的作用,加上按摩,可轻度扩张血管,兴奋神经末梢,改善血液循环。
9 从容应对:《黄帝内经》引兵法曰:无迎逢逢之气,无击堂堂之阵,方其盛也,勿敢毁伤,刺其已衰,事必大昌。就是当对方生气时,可以先冷处理,回避一下。等对方气息平和的时候再谈。例如:当小孩子发脾气时,做父母的先不要着急压下去,因为小孩子生气时是带有血多余的能量。要等孩子的气血散一散,气势衰的时候再跟他讲道理,顺势调理就比较容易,给他一个合理的宣泄渠道,就很难发生正面冲突,随后的局面也更容易驾驭。
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