健身气功对中老年人身体形态影响的研究
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摘 要：目的 本文通过对淮安市中老年人健身气功锻炼效果的调查分析，探讨健身气功对中老年人身体形态的影响。方法 文献资料法、问卷调查法、实验法。结果 经过6个月的健身气功锻炼，中老年人的身体形态得到有效改善。结论 健身气功可以改善中老年人身体形态，是中老年人有效健身的方法之一。
关键词：健身气功 中老年人 身体形态
Abstract： Through the investigation and analysis of the effect of fitness Qigong exercise on the middle-aged and old people in Huai'an City， this paper discusses the influence of fitness Qigong on the body shape of the middle-aged and old people. Methods： literature， questionnaire and experiment were used in this study. Results： after six months of Qigong exercise， the body shape of the middle-aged and old people has been effectively improved. Conclusion： Health Qigong can improve the body shape of middle-aged and old people， and it is one of the effective methods for them to keep fit.
Key Words： Health Qigong; Middle-aged and elderly; Body shape
当前，我国中老年人健康状况不容乐观，如何改善中老年人的健康水平是许多学者和国家职能部门关注的问题。健身气功是以自身形体活动，呼吸吐纳，心理调节相结合为主要形式的自我身心锻炼方法，有着独具特色的运动方式，已有多项研究表明[1-4]。习练健身气功在改善人的各项生理功能，提高人的生存质量和提高人的道德修养等方面都具有不可忽视的作用[5]。
健身气功在中老年人群中推广情况在健身气功的推广普及中将会起到至关重要作用。全面的加强在人群中进行健身气功的推广，能更好的促进健身气功的练习，在很大程度上使人们能切实的继承和发扬中华民族传统的文化，使得中华优秀的传统文化通过健身气功不断的在所有人群中进行推广。本研究拟通过练习健身气功功法对不同年龄段中老年人习练者身体形态的影响进行分析，调查练习健身气功功法对普通习练者身体形态的积极影响。
1 研究对象
选择在淮安市参加健身气功锻炼的中老年人100名，年龄为45到65岁，爱好健身气功，空余时间充足，无严重运动系统伤病史等并自愿参与本次实验的中老年人作为健身气功实验干预对象。
2 研究方法
2.1 文献资料法
利用报刊目录、文摘、年鉴及百科全书等资料，同时查阅中国知网、超星等学术期刊数据库检索“健身气功”“中老年人”“身体形态”等关键词，查找相关文献资料。
2.2 问卷调查法
随机筛选淮安市4个区的部分社区发放调查问卷，调查内容包括中老年人的日常活动方式、兴趣爱好、睡眠质量、有无受伤病史、有无慢性病（高血压、高血脂、心脑血管疾病）等。共发放300份调查问卷，回收286份，回收率为95.3%，有效问卷为205份，有效率为71.7%。
2.3 实验法
2.3.1 筛选被试者
根据问卷调查结果，综合考虑，筛选出爱好健身气功、空余时间充足、四肢健全、无严重运动系统伤病史、无严重慢性疾病并自愿参与本次实验、年龄在45～65岁的中老年人作为健身气功實验干预的对象。
2.3.2 实验方案
以淮安市100名普通中老年人为受试对象，分为实验组和对照组，每组50人。实验组进行6个月健身气功干预，对照组不参与锻炼。实验组每天在专人指导下练习，剔除中途退出或因特殊情况不能继续参与者。
实验组先进行2周的健身气功学习，技术动作由本项目组专职气功教师教授;掌握动作后配合音乐进行22周的锻炼，共计24周。每周4次，每次90分钟，其中准备活动15分钟，正式练习60分钟。运动强度维持在最大心率的60%～80%，一般为110～150次/分，放松活动15分钟。分别在实验前、后进行相关指标的测试，两次测试的时间、地点和测试人员相同。
2.3.3 检测指标
身体形态指标检测：身高、体重、BMI（体重（kg）/身高（m）平方）、腰围、臀围。为保证实验效果，实验人员除习练健身气功外，其它生活方式保持不变。
3 研究结果
3.1 身体形态指标的变化
由图1发现，不同年龄段体重变化幅度不同，总体变化幅度较低。56周岁以上男性在训练前后体重变化较大，平均体重降低约2.4Kg，而女性在51-55周岁的体重变化较大，平均降低约2.34Kg。中老年男性体重变化幅度总体上大于女性。由图1可见，训练后不同年龄段中老年男性和女性BMI均显著下降，而51-55岁中老年女性BMI下降最为明显。
由图2发现，中老年女性腰臀围出现大幅度变化的年龄主要集中在55岁之前，而中老年男性训练前后变化最大的则在56岁以上。
4 分析讨论 4.1 健身气功锻炼对身体形态的影响
人的身体形态在身高、体重、腰围、臀围等可以体现出来，通过6个月的健身气功练习，实验组的身体形态指标有明显改善。在體重上，不同年龄段体重均呈现下降，部分被试者的腰围和臀围减小明显，BMI在原有基础上呈现明显下降趋势。原因可能是健身气功以等张形式使关节转动至最大角度后再保持等长收缩形式，以拔长四肢及躯干，这种低强度条件下肌纤维拉长的等张收缩训练，相比于关节屈曲状态下等张训练，更有利于肌肉力量的增加[6]。因此，练习健身气功对肌肉力量的增加起着一定的作用，而肌肉的增加使脂肪比例降低，所以出现体重与腰围臀围和BMI下降的现象。魏胜敏等[7]研究发现，习练3个月五禽戏、易筋经、六字诀、八段锦四套功法，肩脚和上臂部皮褶厚度有显著性差异。周勇等研究[8]发现，习练健身气功对老年人腰间盘突出的改善，均说明习练健身气功对老年人身体形态的改善作用，非常适宜中老年人用于锻炼身体。
5 结论
健身气功的锻炼使中老年体重，腰臀围和BMI指数皆有所下降，坚持训练对改善中老年人群的身体形态具有促进作用。
参考文献
[1] 王雪冰，冯连世.健身气功五禽戏对成年人血脂影响的Meta分析[J].中国运动医学杂志，2017（2）：156-163，182.
[2] 程香，王冬梅，陈欣，等.健身气功·五禽戏改善轻度抑郁大学生前额叶和海马氢质子磁共振波谱[J].南方医科大学学报，2016（11）：1468-1476.
[3] 莫概能，王宾.健身气功·太极养生杖锻炼对老年女性心境状态与心理健康的影响[J].中国老年学杂志，2016（21）：5401-5403.
[4] 张敏，徐桂华，李峰，等.健身气功易筋经促进慢性阻塞性肺疾病稳定期患者康复[J].中国运动医学杂志，2016（4）：339-343.
[5] 魏胜敏.四种健身气功锻炼对中老年人健身功效的实验研究[D].石家庄：河北师范大学，2007.
[6] Tanaka H， Ikezoe T， Nakamura M， et al. Improvement in muscle strength with lowload isotonic training depends on fascicle length but not joint angle[J].Muscle Nerve， 2017，2（9）：1-7.
[7] 周小青.健身气功·八段锦对中老年人身体形态，生理机能及血脂的影响[D].北京体育大学硕士论文，2003：29-30.
[8] 呼德.内蒙古地区高校搏克运动的开展现状及影响因素[D].石家庄：河北师范大学，2012.
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