瑜伽对女大学生身心健康的影响
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作者: 赵宁宁
摘 要:本文采用问卷调查和文献资料等方法,旨在了解瑜伽对女大学生身心健康的影响。研究认为瑜伽特别强调“呼吸规则和运动规律”它通过缓慢极限的姿势,融伸展运动,呼吸和放松运动为一体,以其流畅的动作激发机体的潜能,提高身体素质和机能,塑造完美的形体,平静紧张的心情,协调神经系统和预防各类疾病,对女大学生的身体和心理健康都有积极的影响。
关键词:女大学生 身心健康 影响
中图分类号:G40-052 文献标识码:Ａ 文章编号:1672-3791(2012)06(c)-0228-01
瑜伽,是东方最古老的强身术之一,是梵文YOGA一词的译音,意为“结合、连接”。含义是把精神和肉体结合到最完美的状态,它是种身心兼修的练习方法,它不同于体操和舞蹈,也不同于一般的有氧练习,只有当呼吸,意识和姿态有机的结合起来时,才是真正的瑜伽练习。本为通过文献资料和问卷调查等方法,旨在了解瑜伽对女大学生身心健康的积极影响。
1 研究的方法
1.1 文献资料法
在准备期间通过商丘师院图书馆查阅有关书籍和中国知网查阅了大量关于瑜伽运动的期刊论文,为本文的写作奠定了坚实的理论基础。
1.2 问卷调查法
对商丘师范学院公体部选修瑜伽的100名学生进行问卷调查。问卷100份,回收率100%。
1.3 归纳演绎法
通过对文献资料和问卷调查归纳得出:瑜伽有利于改善女大学生的身体形态,提高女大学生的身体柔韧性和平衡性。瑜伽习练可以提高大学生抑郁心理的健康水平,瑜伽可以调整人的心理,缓解心理压力。
2 瑜伽对女大学生身心健康的影响
2.1 瑜伽对女大学生身体健康的影响
2.1.1 瑜伽形体练习可以增加女大学生的心肺功能,改善女大学生的柔韧性
瑜伽由呼吸、姿势和冥想三者结合起来的,呼吸对于瑜伽习练起着至关重要的作用。呼吸是人体最重要的机能。在我们日常生活中,由于人为的因素,我们的呼吸一般是任意和不规律的,违反身体呼吸系统的自然规律的[1]。瑜伽的胸式呼吸和腹式呼吸配合着瑜伽姿势的练习不仅能够增加女大学生的心肺功能,而且能够改善女大学生的柔韧性。瑜伽练习时柔而缓慢,肌肉处于有氧运动没有乳酸的生成,对肌腱、韧带起到按摩和滋养作用,因而能有效地抑制韧带的硬化,发展关节的灵活性。在我对公体部100名学生的调查发现,84%的学生认为长期练习瑜伽能够增加心肺功能。91%的学生认为通过一段时间的瑜伽练习,柔韧性得到明显改善。调查表明:通过瑜伽锻炼,配合呼吸和体式的练习能够很好地促进呼吸系统功能。
2.1.2 瑜伽练习可以塑造形体,减少脂肪,改善身体形态。增加身体素质,改善女大学生的生理机能素质
瑜伽练习也属于一个体育锻炼,也涉及到体能消耗,在调查的100名学生中,通过一个学期的瑜伽选修课程练习,90%以上的学生认为体重有所减轻,并且可以塑造形体。由此可见,一段时间的瑜伽练习确实起到了塑造形体,改善身体形态的作用。瑜伽练习还注重饮食习惯,主张清淡饮食,瑜伽的饮食也对减轻女大学生的体重起到重要作用。体育薄弱的女大学生完全可以选择适宜的瑜伽动作进行练习来塑造形体,提高身体素质,增加自信心,使他们能够在体育品德和运动能力等方面都能得到健康协调发展。
2.1.3 增加身体素质,改善女大学生的生理机能素质
调查结果表明:通过一段时间的瑜伽练习,73%的女大学生认为可以增加身体素质,改善身体生理机能。瑜伽通过呼吸和体式的练习对人体的呼吸系统和心血管机能有一定的作用。不仅如此,笔者所调查的100名学生在每年的体质测试中,成绩也有所明显提高。瑜伽运动有助于改善学生身体形态,提高学生身体素质,从而有效地调动学生锻炼的积极性和主动性。
2.1.4 能有效地按摩内脏器官,调节植物神经,对肠胃疾病有很好的疗效,使大便通畅,消除便秘
瑜伽通过呼吸进行体式练习,通过呼吸可以有效的按摩内脏器官,消除便秘。对于女大学生起到了美容的效果。81%的女大学生认为通过一段时间的瑜伽练习之后,皮肤有明显的改善,之前有细微小痘痘的女同学也有明显的改善,皮肤细滑度有了明显提高。
2.2 瑜伽对女大学生心理健康的影响
2.2.1 能协调身体各部,使人全身松弛,身心得到充分的休息,起到消除疲劳,消除压力。能够明显改善女大学生的抑郁症状
瑜伽练习中的冥想练习能够使全身松弛,使身体各器官得到充分的休息,大学生学习压力大,这样可以起到消除平时学习中的疲劳,减轻她们的压力。88%的女大学生认为经过一段时间的瑜伽练习,睡眠状态得到很大的改善,学习压力也明显的减轻了,能够更好的投入到学习和生活中了。瑜伽是一种动静兼修的功法,也是练好内功的入门基础,练习时呼吸与动作要紧密配合,经常练习可以陶冶人的性情,消除疲劳和压力[2]。
2.2.2 瑜伽可以调整人的心理,有利于人的心理健康,缓解心理压力,防治精神疾病
瑜伽通过静态的拉伸练习作用于人体,配合柔美的音乐,能够起到放松身心的作用,瑜伽教练的语言提示更加起到缓解疲劳和压力的作用。通过对100名瑜伽选修学生的调查,92%的女大学生认为练习完瑜伽之后身体非常放松,能够更好的学习和生活,学习起来精神更加集中。瑜伽讲究平和的心态,这样的导引能够很好的调节女大学生的心理健康。
2.2.3 陶冶女大学生的情操
瑜伽是一项柔和的体育运动,瑜伽练习要求学生能够保持平和的心态,提高耐性,不急不躁。在缓缓的动作舒展中体会身体内部的变化,瑜伽的练习还讲求饮食、心态方面的配合,如饮食尽量保持清淡,对任何事情不苛求,作为一种养生养心的运动方式,瑜伽能够陶冶学生情操,为学生在学习之余增添文化乐趣,而且瑜伽运动的过程也传递着审美的意境,学生通过练习瑜伽也能更加客观地审视自我,树立积极豁达的人生观念[3]。
3 结语
(1)瑜伽锻炼对女大学生的身心健康起着积极的影响,它能够使女大学生增加自信,树立正确的人生价值观。
(2)瑜伽练习对女大学生的身体健康起着促进作用。不仅可以增加女大学生的心肺功能,改善女大学生的柔韧性。而且还可以可以塑造形体,减少脂肪,改善身体形态。增加身体素质,改善女大学生的生理机能素质。
(3)瑜伽练习对女大学生的心理健康起着积极的影响。不仅能够能协调身体各部,使人全身松弛,身心得到充分的休息,起到消除疲劳,消除压力。能够明显改善女大学生的抑郁症状。而且瑜伽还可以调整人的心理,有利于人的心理健康,缓解心理压力,防治精神疾病。同时能够陶冶女大学生的情操。
参考文献
[1] 朱瑛,马艳.瑜伽形体练习对女大学生生理指标影响的研究[J].广州体育学报,2004(2):61～64.
[2] 毛娟.论瑜伽教育的健身育人价值[J].体育学刊,2005(6).
[3] 杨辉玲.瑜伽教学对女大学生身心健康实验研究[J].黑龙江科技信息,2009(36).
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