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健身试试踮踮脚

来源:用户上传      作者: 方舟

  长时间的站立或久坐,会让很多人感到下肢酸胀,有时更会发生下肢静脉曲张的情况,这都是长时间保持一个姿势,引起下肢血液回流不畅造成的。而踮脚尖对此具有很好的预防和缓解作用,而且它可以应用到日常生活的很多地方。据说日本男性在去卫生间时也会踮起脚尖,踮脚尖的保健作用,由此可见。
  ◎在洗手间踮脚尖:常见的踮脚尖方法是双足并拢着地,用力抬起脚跟,然后放松,重复20~30次。方法虽然简单,健身效果却很不错。你在去洗手间时,也不要忘记踮脚尖。男性踮起脚尖小便,可起到强肾的作用。坐蹲时,也可以把第一脚趾和第二脚趾用力着地,后脚跟踮一踮,同样有补肾的效果。对于老年人来说,踮脚尖小便还可以防止眼前发黑、头脑发晕的毛病, 有利于自身的健康保护。若患有慢性前列腺炎及前列腺肥大,小便时踮脚尖则会产生尿畅之感。
  ◎走路踮脚尖:踮脚尖走路不仅能让血液供给心肌足够的氧气,有益心血管的健康,还可以锻炼小腿的肌肉群和脚踝,增强踝关节的稳定性,防止静脉曲张。最重要的是,它可以避免损伤膝盖,这对很多膝关节不是很好的老年人来说,是个不错的锻炼方法。你可以每次踮起脚尖走30~50步,然后稍稍休息一下再重复做几组。速度可自我调节,以感觉轻松舒适为宜。刚开始练习的人可以扶着墙或其他支撑物,一定要注意安全,以免因站立不稳而摔倒。等到熟练以后,就可以不借助外物了。不过,患有较严重的骨质疏松症的人最好不要做。
  ◎下棋打牌踮踮脚尖:人的腿部肌肉中有大量血管,人在上下踮脚尖时,腿部肌肉就会一紧一松。当肌肉放松时,来自心脏的动脉血液会增加向肌肉的灌注量;而当肌肉收紧时,会挤压血管加快静脉血液回流心脏,从而促进血液循环。据测定,人在踮起脚尖时,双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量,大致相当于心脏每次脉搏的排血量,被誉为“人体的第二心脏”。所以当你久坐或久站时,甚至在下棋或打牌的时候,最好也有意识地做做踮脚尖运动,可以每隔1小时左右做1次,每次5~10分钟。将双脚并拢,用力抬起脚跟,然后放松,再重复做上几组,不仅可以避免下肢的酸胀和麻木,还能借以活动一下四肢和大脑,同时也可以缓解足跟痛,可谓一举多得。
  ◎洗脸刷牙踮踮脚尖:踮脚尖运动不受场地、时间和器械的限制,可以随时随地进行。对于中老年人来说,是一个简便有效的锻炼方法。哪怕你在早起洗脸刷牙的时候,也可以略微踮几下脚,可以起到提神醒脑,使人精神倍增的作用。
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