浅议搏击操在大学搏击课教学中的作用

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　　摘 要：搏击操是融搏击和锻炼于一身的体育运动。在搏击课教学中恰当地利用搏击操，不仅可以提高学生的体能素质和学习兴趣，还可以帮助学生掌握正确的技术动作，复习巩固搏击技术。
　　关键词：搏击操；搏击教学
　　
　　搏击操不但有搏击的内容，同时也包含了体操的元素。搏击操结合了拳击、跆拳道、空手道、泰拳、自由搏击以及武术等项目的技术动作，配以舞蹈的韵律，加之强劲动感的音乐，寓搏击技术于健身娱乐之中。高等院校普遍开设了搏击课，培养大学生勇敢、拼搏的精神。在搏击课教学过程中，如果能恰当地利用搏击操的健身、娱乐特点，把搏击操与搏击教学融合在一起对提高搏击课的教学效果将有很大的帮助。
　　1.搏击操的特点
　　1.1简单易学
　　有氧搏击操动作较为简洁，采用中速偏慢的的士高舞曲，节奏分明，易于掌握。搏击操的动作编排具有选择性，被吸纳的动作是经过简化分解的。如拳击中的直拳、勾拳、摆拳等，腿法中的前踢、侧踢、摆腿等。这些动作不仅直观，而且要求也仅限于用力的顺序与用力的正确位置。由于它并不要求像实战中那样快速、准确，因此，一般人都能够完成这些练习。此外，它不强调复杂的动作组合，而且运动中的变化特别是方向变化比较少，加之教学多采用分解及慢速的方法，这就更有利于练习者掌握动作。
　　1.2具有全面性和实效性
　　有氧搏击操的练习分为手臂、躯干、步伐、脚法及综合练习。如直拳动作，首先通过右腿蹬地，将力量传达到大腿、髋，经过腰部转动发力传递到胸、肩、手臂，最后到拳，它对这几部分肌肉有很好的锻炼效果。
　　1.3具有科学性
　　有氧搏击操是遵循有氧健身操的锻炼原则进行的，具有全面性和合理性。它属于有氧运动，而有氧运动可以使人体的各个循环系统都得到锻炼并增强其功能。同时，有氧锻炼还可以有效的消耗能量，减少体内多余的脂肪而达到减肥的目的。
　　1.4具有安全性
　　有氧搏击操严格按照健身操的规则要求进行，不受场地器械的限制，强度适中，运动量可以随时调整，能缓解身心压力和精神疲劳，适合于生活压力巨大的现代人。
　　2.搏击操的技术特点
　　搏击操的技术动作大体可分为上肢动作、下肢动作两大类。上肢动作有拳击中的直拳、勾拳、摆拳以及东方武术中所特有的劈拳、格挡等；下肢动作有前踢、后踢、侧踢、鞭腿以及泰拳中的膝部动作。每一个动作都以腰为轴，需要全身协调用力，并结合跳跃、躲闪动作，让全身都得到活动。
　　搏击操动作准确，节奏感强，遵循先慢后快、先局部后整体、先简单后复杂的原则展开训练，便于练习者掌握正确的技术动作和技术要领。其基本的动作有：
　　2.1后蹬腿
　　支撑腿伸直或者微屈，另一侧腿用脚跟发力，尽量向身体的反方向伸直。这个动作重心放得越低，腿蹬得越高。
　　2.2腾空蹬跳
　　这个动作源于泰拳，它要求腾空而起到达最高点时再发力吸腿，让大腿向胸部贴近，脚尖向下。这个动作有爆发力，攻势较强，对身体的弹跳能力要求很高。
　　2.3直拳
　　握紧拳头，将身体的力量集于一点，注意攻击的一侧手臂的肘部不要完全伸直，用肩部带动拳直向前冲，同时注意发力时对身体稳定性的控制。直拳攻击点是对方的胸脯。
　　2.4侧踹
　　这个动作要求支撑腿的脚尖向外侧打开，髋关节展开，以脚跟发力踹向身体的正侧方。脚的外侧面为攻击的接触点。
　　2.5侧肘击
　　类似于中国武术，要求蹲马步，手臂弯曲，从身体前侧向身体正侧方外推，肘部指向对方，力量完全来自手臂。
　　2.6摆拳
　　握紧拳，收紧手臂，扭转髋关节，带动身体转动，增强攻击力。摆拳的攻击点是对方的面颊。
　　3.搏击操对学生学习搏击课的作用
　　对搏击教学来说，在课的开始部分，搏击操可以作为身体活动的一个重要组成部分。
　　3.1提高体能素质
　　搏击对学生的身体素质要求比较高。通过搏击操的练习，锻炼学生的耐力，提高学生的有氧耐力水平和体力消耗后的恢复能力。搏击操不但结合舞蹈动作、搏击的技术动作，而且伴随很强的音乐节奏，能提高学生身体的灵活性和协调性，为提高搏击技能打好基础。持续长时间的搏击操训练，不仅可以增强呼吸系统与血液循环系统的功能，促进新陈代谢，而且可以消除血脂，降低血栓形成的可能性。
　　3.2提高学习兴趣
　　在搏击操课程教学过程中，可以两人一组进行对抗式练习，但是双方都不能有身体接触，只是在招式上体现“攻”和“守”的特点。也可以集体按固定的套路伴随特定的音乐练习，最大限度地挖掘这个项目的娱乐潜力。搏击操瞬间的爆发力，以及感官上的刺激，再配以强劲的音乐节奏，使得它被称作“男人的舞蹈”。精心设计的动作套路配以动感的音乐，将带给人们前所未有的体能与精神的挑战；让人随心所欲地进行体能训练，体会激情、力量和气势，而且越投入就越兴奋。搏击操摆脱了搏击课技术动作学习、练习的枯燥，单调和重复性，让学生更容易掌握搏击的技术要领，提高学生的学习能力和学习效果。
　　3.3巩固搏击技术动作
　　搏击操提高学生的练习的兴趣，伴随节奏学生更愿意锻炼。在轻松愉快的氛围中练习更有利用巩固搏击技术动作，提高搏击技术运用的熟练程度。教师可以通过搏击操编排的灵活性，把要学习的搏击技术编排在搏击操当中去，进一步巩固搏击技术。
　　3.4提高搏击的实战能力
　　在搏击操的练习中，很多动作的编排都是以假想的对手为目标，想像对手的进攻和防守，在练习中无形地提高了学生的搏击实战能力。同时，搏击操的对练都是在无接触的情况下进行的，降低了受伤的可能性，降低了在实战练习时害怕打击的怯懦思想，提高搏击训练的实战效果。
　　3.5为练习者终身体育提供有力的帮助
　　通过搏击操练习可以减脂塑形，改善心肺功能，提高动作的敏捷性，调节情绪，建立自信。此外，还能学习到防身自卫的基本动作，提高防身自卫的能力。搏击操为学习者的终身体育锻炼打下基础，练习者可以根据自己的需要长年保持练习，在真正需要运用的时候能运用出来，提高生活质量，丰富业余生活。
　　
　　参考文献：
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