略论青少年现代足球体能训练

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　　通过观看第十九届世界杯足球赛，大家得出一个共识：足球运动作为世界第一运动，它比赛的技战术要求及对抗、激烈程度越来越高，对体能的要求也越来越高，体能已成为现代高水平足球比赛的技、战术基础和取得好成绩的有力保证。
　　体能是指人体在艰苦环境中长时间、高强度、大负荷持续工作的能力，体能是竞技能力的基础，是运动员承受大负荷、高强度训练和比赛的基础。体能是球类运动，尤其是同场竞技类身体直接对抗的球类运动项目达到高水平的基础，是一项综合性指标，没有科学的体能训练和高度发展的体能水平，就不可能在激烈的比赛中发挥高超的运动技术，完成有效的战术配合。
　　目前我国足球的技战术水平和国际竞争力与国外高水平的球队相比还有较大的差距，而主要差距在于体能和对抗能力方面，这是造成我国足球运动长期在低水平徘徊的主要因素。究其原因主要是青少年在足球训练中对体能的认识不够，尤其是对足球比赛中的体能特征缺乏全面和深入的认识，造成了训练中缺乏科学性。因此，在现代足球不断发展的前提下，从高水平的青少年运动员培养角度出发，我们必须更深入地认识体能训练的重要性，从整体水平上来探讨和把握好青少年现代足球体能训练的特点和方向，这将具有十分重要的意义。
　　
　　1现代足球比赛的体能化特征
　　
　　1．1比赛的整体化体能特征
　　现代竞技足球运动是一项强度高、间歇性强及节奏多变，技术、战术复杂，对抗性强的混合性非周期的体育项目，运动员为获得比赛的胜利，完成教练制定的战术任务，需要良好的体能。现代足球比赛运动员的活动特点是其在保证场上基本阵形的情况下，应根据快速多变的场上形势不断地变化比赛的队形，这需要良好的体能作保证。比赛中，运动员活动空间越来越小，一般情况下，往往被压缩至40×30米的区域内打比赛。那些在控球进攻时能及时扩大活动区域、在丢球防守时又能快速收缩区域的球队，才是当今高水平的球队。从近几届世界杯赛中可以清楚地看到，只有在身体素质、技术、战术和意志等方面都具有较高整体水平的球队，才能进入决赛圈，问鼎奖杯。鉴于上述原因，要提升球队的整体水平，赛场上三线球员都必须具备一流的体能。
　　
　　1．2比赛的个体化体能特征。
　　根据国际足联和欧足联设立专门调查组对队员场上体能情况进行统计分析发现：在世界杯比赛中，一场比赛中球员跑动距离在9000～14000米，平均为10800米。从国外的最新研究成果来看，足球比赛中球员的绝大部分活动，平均持续4～6秒，距离为20～25米，冲刺、快跑次数达149～170次。因此现代球员应具备一流球员的奔跑速度和奔跑距离的能力，且这种能力上下半场基本相同，有时下半场甚至比上半场还强；在比赛中，一个球员可以靠着体能方面的突出表现，来弥补赛场上个人或球队其它方面的某些不足之处。当然，这些还需要很强的自我心理调控能力。很显然现代足球比赛需要技能全面的球员，在比赛的任何时段、任何区域都能出色发挥，在身体上和心理上都具有“跑不死”的特点。
　　
　　1．3比赛的技术化体能特征
　　足球比赛的技术化体能特点在比赛中有着极其重要的地位，它是完成战术配合、决定战术效果的前提和保证，体能与技术的完美结合是现代足球运动员的重要标志。现代足球比赛对足球技术的运用在时间、空间上提出了更高的要求。运动员的快速技术频率、高强度技术和其他各种因素的有机结合构成了现代足球比赛的重要技术特征。其中运动员的动作速率以及在较长时间里保持这种快节奏的运动频率己成为现代足球运动员所追求的主要目标之一，支撑这个主要目标的重要条件就是高水平的体能。技术训练主要靠青少年时期打好基础，因此，在青少年训练过程中如何更好地将技术训练与体能训练相结合是现代足球训练实践中应解决的一个主要问题。
　　
　　1．4比赛的生物化体能特征
　　体能是以人体三大供能系统的能量代谢为基础，通过骨胳肌系统表现出来的运动能力。从生化的观点分析，运动员体能的高低、主要取决于能量的供给，转移和利用。足球运动员在重要而激烈的比赛中，能量的消耗可达人体总能量的80％，一般的比赛和训练，体能也要消耗50％左右。比赛中，有氧运动大约在70％－80％、因此，足球运动员需要有长时间的有氧耐力作基础，要求运动员的肌体要有良好的有氧供能能力。在足球比赛中很多动作是瞬间爆发式完成，无氧运动则在20％～30％，传球、射门、铲球、突破、控球时的急停变向等更要求无氧状态下ＡＴＰ的直接供能，才能达到快速目的，需要力量耐力和速度耐力，对运动员身体磷酸原系统代谢能力的需要较高，要有良好的无氧供能能力，糖无氧代谢和磷酸肌酸供能是关键。足球比赛中为了保证肌肉正常工作必须及时补充ＡＴＰ，其再合成的三个途径是磷酸肌酸供能、糖无氧代谢（糖酵解）供能和有氧代谢供能。在紧张激烈的足球比赛中，冲刺疾跑和慢跑或走是交替进行的，这样ＡＴＰ浓度增高易于ＣＰ的生成，ＣＰ与ＡＤＰ又生成ＡＴＰ，为下次疾跑作好物质准备。现代足球比赛运动员慢跑和走的距离越来越短，疾跑和冲刺连续出现，这就要求运动员无氧代谢和有氧代谢进行的速度快、效率高，能量供给起着至关重要的作用。
　　
　　2现代足球比赛对青少年体能训练的要求
　　
　　2．1内容性的要求
　　决定足球运动员体能水平的因素主要取决于人体的外部形态结构，运动素质和系统的机能能力。青少年的体能训练必须适应比赛的要求，在平时的训练中，体能也应以高标准及围绕技战术为核心而展开，并遵循青少年特点和训练原则来进行。其中专项运动素质应是训练的重点：（1）专项速度和耐力，它是保证比赛中完成技战术的基础；高对抗，快速度和技战术的结合是现代足球训练所具有的基本特征之一。（2）整体快速力量和力量耐力，特别是下肢肌肉爆发力，它是保证技术动作的速率和突然摆脱、变向的能力；如射门力量或传球速度非常重要，加大或加快力量和速度能缩短防守队员的反应时间。（3）灵敏素质，主要在于快速、协调、准确，只有具备了这些素质，才能与足球运动所需要的反应速度快、应变能力强等专项特点紧密结合，从而促使运动员技术、战术水平的发挥；（4）协调性和柔韧性，它是完成高难技术动作的保证（如头球技术要求臂、颈、胸和腹部的肌肉强壮，并使这些肌肉群能协调运动）。主要是要加强运动员关节韧带特别是腰、胯、膝、腿、踝关节韧带的韧性强度，这对运动员适应实战技术动作强度、幅度，减少运动员机体损伤有着积极的意义。（5）适当的形体和心理训练是比赛中体能合理正常发挥的保证。体能训练应突出对人体各器官和系统的超负荷适应训练，使机体产生形态、机能和心理上的适应以达到提高整体的专项运动能力和培养良好的心理品质的目的。
　　
　　2．2方法性要求
　　（1）增强体能训练的科学化程度。应配备具有较高文化素质的足球体能教练员及其他辅助人员，广泛运用科技成果，制定科学训练计划，采用科学的方法和手段对体能训练全过程实施最佳调控（如利用各种仪器测试运动员的机能状态和运动素质水平），从而有效地提高运动员的体能水平，取得理想的训练效果和良好的运动成绩。
　　（2）将传统与现代运动训练方法相结合。现代竞技体育中非常重视以速度和力量为核心全面发展和提高运动员的体能，并更加注重实效性和发挥个人特点的基础上不断完善技术；不仅保持了传统的持续，间隙、重复、循环、游戏等方法的精华，更加重视现代运动训练中较为流行的程序、模式、模拟等训练方法的运用，并逐渐引入了高科技手段，发展了诸如电刺激法、计算机，超等长训练等方法。
　　（3）创造条件，使训练负荷进一步增大，合理安排一般训练和专项训练的程度，使之更接近比赛实际；既注重“外在”形式的体能训练，又注重“内在”力度专项能力的提高：打破传统的全年双周期模式，提倡训练的多周期和以赛带练的运用，避免片面追求过长的单元训练时间。
　　（4）重视伸展性练习，高效能的恢复训练体系，重视训练过程的科学管理。
　　
　　2．3生化性要求
　　足球比赛中体能的好坏最关键的应该是有氧和无氧的结合以及运用。足球比赛的体能储备由有氧、无氧和混氧几个方面组成。因此，青少年现代足球体能训练首先应强调从生理生化的角度来进行。在青少年运动员的体能训练时，既要注意有氧供能的耐力训练，又要注意无氧供能和无氧―有氧混合供能的速度和速度耐力的训练。大运动量，超负荷的训练对青少年足球运动员来讲也是不可缺少的一课。为不断提高训练水平，教练员应科学地掌握好训练方法。间歇训练法是当今足坛普遍用以发展无氧耐力的有效方法，在运用这一方法掌握合理的间歇时间和负荷组合是训练效益的决定因素，可有效改善运动员的无氧供能能力。研究表明，采用各种不同的训练方法和练习方法，如可以选择不同的重复跑和法特莱克快跑和慢跑等方法，可以增进不同能量系统的比例，提高运动员的体能水平。
　　
　　2．4营养与恢复性要求
　　现代运动训练，将训练与恢复放在同等重要的位置，尤其是青少年的训练。根据足球比赛特点，如何促使运动员体能尽快恢复十分重要。现代足球运动员体能恢复多采用训练学、物理学、生物学、心理学的手段和方法来调整、恢复和提高其体能，同时注意尽量结合专项特征。其中营养物质补充作为加速体能恢复过程的生物学因素，和体能恢复过程的物质基础以及对消耗能源物质的自给补偿作用，对足球运动员体能恢复起着至关重要的作用。因此如何科学、合理地补充营养物质作为加快足球运动员体能恢复，提高运动能力和训练水平的重要问题越来越受到重视。如青少年体能训练的营养补充，一般采取需要或缺失什么则补什么的原则，可通过采取全日适当加餐、药膳强化、营养补剂等膳食的措施来加以解决。
　　（湖南省湘南学院体育系）

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