运动训练中的适宜负荷原则

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　　 运动训练中关键的环节是对运动负荷的合理调控，没有适宜水平的运动负荷，要么不能发挥运动员的应激能力而提高运动成绩，要么会使运动员的身体机能水平向劣性方向发展而造成过度疲劳。所以，对运动员施加适宜的运动负荷，使其机能能力和运动成绩不断提高，是教练员在每天具体实施训练过程中必须面对和解决的问题。
　　 一、运动负荷的可接受性、有效性和适时性
　　 “适宜负荷”应该从三个角度予以解释：
　　 一是运动员对负荷的可接受性，即运动员承担负荷的可能性，这是“适宜负荷原则”的首要条件。超过运动员接受能力的负荷，不仅不能有效发展运动员的竞技能力而且还会不同程度导致运动员身体机能出现劣变现象，继而表现为过度疲劳、运动损伤或疾病，缩短运动员的运动寿命甚至断送运动员的运动前程。
　　 二是运动负荷的有效性，这是适宜负荷原则的核心内容，即教练员为运动员所设计的负荷必须能切实有效地提高运动员竞技能力。从这层涵义上理解适宜负荷，不仅是一个负荷大小的问题，更重要的是负荷性质的问题，即教练员所设计的负荷原则要求负荷与其目的和任务达到一致。
　　 三是适宜负荷原则要求负荷安排的适时性，依据“超量恢复”理论，当机能达到超量恢复时是机体接受下一次负荷刺激的最佳时机。教练员能否抓住这一时机进行下一次训练是反映教练员水平的重要标志，也是“适宜负荷原则”适宜时间实施负荷的要求。
　　 二、适宜负荷原则的操作过程
　　 分析负荷是否适宜不能只单纯从负荷本身去考虑，最重要是不能脱离承担负荷的主体。因为运动员的年龄、性别、健康状况、竞技能力以及前次负荷后恢复情况等因素都会影响其承担负荷的能力，在这些因素中稳定程度又各有不同，性别是不变的，年龄增长是缓慢的，健康状况与运动员竞技能力的阶段性变异特性已经比较清晰，而前次负荷的恢复状况则每日每时都在不断地发生着变化，因此，教练员既要根据运动员性别、年龄特征、健康状况及竞赛能力发展水平来制定负荷量度计划，又必须根据负荷后运动员生理、心理上的反应及恢复状况的反馈信息及时地调整和修订预定的负荷计划，这些调整和修订不但要体现在各种大周期中，更主要体现在课与课之间，甚至于一次课的各个练习之间，只有这样才能实现对运动负荷的科学控制，才是对“适宜负荷原则”的有效实施。
　　 对于一名教练员来说，只理解“适宜负荷”原则的涵义是不够的，运动训练的过程是操作性过程，也是动态变化的过程。在这个过程中，教练员对运动员负荷的可操作性是“适宜负荷”原则得以实施的保障条件。教练员对运动负荷的可操作性就是教练员对自己所确定的负荷指标必须有理论依据和实施保证；必须能在既定时间内顺利地付诸实施，转化为运动员的有效练习，且不受阻滞或中断。其中关键有两部分：
　　 一是教练员对整个训练周期的总体负荷能逻辑地安排划分于各个阶段、小周期和课次当中，使每一段或一次负荷既是前一段或一次负荷的继续，又是后一段或一次负荷的开始。二是教练员对每个运动员的身心状况要有比较准确的认识或预计，在具体训练过程中就是对负荷量度的适宜程度进行科学判定，这又包含两个方面：第一，生物学判定，因为不同的负荷量度对运动员机体所产生不同程度的影响可以从许多生理生化指标中得到反映。第二，心理学判定，运动员所承受的训练负荷，通常会引起相应的心理反应（尽管并非所有心理反应都来自于此），相对于生理负荷称之为心理负荷，由于二者反应的侧面不同，所以心理学评定作为心理负荷的评定方法是必要的。
　　 三、适宜负荷原则中的运动心理监控
　　 训练操作过程中最重要的一项任务是对运动负荷反应的监控，现代运动训练要求不仅是对生理、生化指标的监控，更需要对运动员的心理进行有效监控，其核心内容是情绪变化的监控，这一点在比赛期的训练中体现得尤为突出。通过感觉器官能观察和感知到运动员的这种情绪体验，经验丰富的教练员对运动员情绪变化能做到洞察秋毫，因此教练员应充分发挥这种经验作用，形成一个多渠道、快速度的不断反馈和修正负荷实施情况的控制系统。
　　 强调运动员情绪反应的重要性，是因为这种反应直接影响运动员行为效果和训练目标能否实现，教练员掌握对运动员情绪观察和控制的方法，对确定负荷、减少痛苦、避免伤病均是十分重要的。运动场上运动员的情绪反应是千变万化的，积极的情绪是昂扬、兴奋的表情流露，是一种内在欲望得以充分满足的快感；而消极的情绪是低落、沮丧的表情流露，是一种内在欲望得不到满足的痛感。过急、过大的运动负荷会对运动员的内在欲望造成创伤，运动员也会因此而恐惧训练，有碍于运动员积极性和创造性的发挥。过小的负荷尽管不会造成运动员内在欲望的创伤，但也能产生快感，反而会使运动员变得“轻妄”而滋生傲慢，不思进取。只有适宜负荷作用才是激发运动员美感和创造能力的源泉，是促进他们主动接受大负荷的心理动力基础。所以有经验的教练员往往根据运动员的训练中情绪变化，有针对性地对既定负荷进行适当调控，而使运动负荷更合理有效。
　　 教练员必须具备扎实的基础理论知识和丰富的训练实践经验。特别是对所从事的运动项目的特点必须有深刻理解和认识，对负荷量的控制要有科学依据，把训练中的每一组、每一次练习的负荷都设计的尽可能适宜且对运动员产生最佳的训练效果。
　　

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