赶走“产后抑郁”

来源:用户上传      作者:

　　产科专家称,我国50%～75%的初产产妇,会在产后4～10天中变得情绪不稳定,容易哭泣,遇事焦虑,对宝宝过于担心。10%～15%的产妇抑郁反应很强烈,发生临床常见的“情绪感冒”――产后抑郁症。
　　“产后抑郁”5种常见表现
　　⒈失眠、易倦、食欲差,不能集中精神,脾气暴躁。
　　⒉呆坐无语、无故哭泣、严重自责,总觉得没照顾好宝宝。
　　⒊失去育儿信心,不想照顾宝宝,严重者发展成产后精神病。
　　⒋对丈夫的态度很敏感,经常对他表示不满。
　　⒌总担心宝宝会出意外。
　　赶走“产后抑郁”的方法
　　身体上的准备
　　准妈妈要注意孕期的体育锻炼,以提高身体素质,特别是许多常坐办公室的女性,每天要参加一些适宜的有氧运动,使心肺功能得到锻炼,为分娩、产后照料宝宝及身体在产后尽早康复进行体能上的储备,以便适应繁忙的母亲角色。
　　心理上的准备
　　准妈妈生产前要对育儿知识有一定的了解,这样,在宝宝出生后才不至于手忙脚乱。可以通过阅读书刊、听讲座、观摩等途径,学习育儿知识和技能,如,怎样给新生儿喂奶、洗澡、换尿布等。同时,还要对宝宝正常的生长发育规律、常见病防治及安全防范知识有一些了解,并对意外情况发生有心理准备。
　　物质上的准备
　　☆提前几个月为宝宝的降生准备好所需的费用以及衣服、被褥、尿布等物品。
　　☆布置好育婴房。房间要有充足的阳光,但不宜直射宝宝及产妇。每天要开窗通风,换走室内污浊空气。即使是冬天也应如此,如果怕产妇受风着凉,可在通风时让母子俩在其他房间呆一会儿。
　　精神上的准备
　　☆家人不能对生男生女抱怨、指责,无论是男孩还是女孩都是自家的亲骨肉,要愉快地接受,给产妇创造一个良好和谐的家庭氛围。
　　☆月子里,丈夫最好能陪伴在产妇身边,协助产妇护理宝宝,如,帮助产妇给宝宝洗澡、换尿布等。宝宝夜里经常会哭闹,丈夫应该与母子同住一起,帮助照料,避免产妇产生委屈情绪,使抑郁症状加重。丈夫还要多谅解产妇产褥期的情绪异常,避免争吵,如果出差在外地,一定要赶回来照顾妻儿。当产妇出现情绪沮丧时,丈夫要多给予同情、支持、爱护和谅解,同时积极分担家务。在照顾宝宝方面,要多多征求产妇的意见。
　　☆产妇要认识到产后自身心理的特点,尽量避免悲观情绪的产生。不要把自己完全封闭在家里。如果身体没有不舒服,天气较好时可带宝宝外出散步,呼吸新鲜空气,让心情开朗起来。
　　心情沮丧时,可借助一些方式排遣,如,和丈夫一起出去吃顿晚餐或看场电影;和好朋友一起吃饭、聊天;不要勉强自己做不愿做的事;心情不好时,强迫自己想一些高兴的事情;不要对自己要求过高,降低期望值;把自己的担心说出来,在别人宽慰下消除;与其他新手妈妈在一起,聊聊带孩子的感受;打扮一下自己,让自己美丽一些;去做形体锻炼,及早恢复身材;让自己放松一下,如,睡上一小会儿或读书、洗澡、听音乐、看影碟或精美杂志等。
　　相关链接
　　美国德雷克斯大学的一项研究指出,生完宝宝后,妈妈的睡眠时间至少减少了20%。那些原本睡得少、睡眠质量不佳的女性,生产后更容易得产后抑郁症。因此研究者建议:“家庭成员要轮流照顾宝宝,减轻做母亲的压力。”同时,也建议新手妈妈睡觉前4小时不要喝酒和咖啡,重新安排生活日程,保证每天有半小时以上的运动时间。

转载注明来源:https://www.xzbu.com/9/view-11814099.htm