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浅析健美操训练法

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  竞赛是健美操开展的杠杆,竞赛是训练结果的检验,而竞赛的基础是训练,成功地参加比赛是训练的直接目标,比赛本身也常作为一种重要的训练手段。
  随着时代的发展,人们对运动训练实践活动,以及由之而产生的知识和理论发生了巨大的变化。人们普遍认识到,只有广泛地运用现代科学技术的研究成果训练,才有可能获得理想的训练效果,才有可能在竞争中获得比赛的优胜,于是人不再满足仅仅按照师徒相传的体验进行训练,而是纷纷向新理论、新思想、新科技,新器材、新方法和新手段去探求,去设法摸索更快提高训练水平的新路子,这就是全世界范围内方兴未艾的训练科学化的总体发展趋势。
  下面结合本人十多年来从事健美操训练经验,对健美操训练法做如下总结:
  
  一、什么叫运动训练
  
  随着科学技术和社会经济的发展,人们的价值观发生着迅速变化,在精神上的需求层次日益提高。人们发现竞技运动作为体育的手段与非竞技手段相比,有着十分显著的优越性,竞技运动作为体育的手段又推动了体育的发展,这就造成了体育的分化,产生了竞技体育,这样,竞技运动不只成为竞技体育的手段,同时也是其他体育(健康娱乐体育,教育体育)的手段。
  据此,可把运动训练定义为:“有计划的提高和保持运动员竞技能力的活动”。这种竞技能力必须通过运动竞赛转化为运动成绩。因此,明确这一目的是建立运动训练系统观的首要问题。
  
  二、健美操训练的内容:
  
  如上解述,健美操训练决不仅是训练场上的那些活动,而是包括影响竞技能力提高和保持的众多因素。前苏联―研究材料表明:现代训练中影响成绩的因素有100多个,这些因素主要有:选材因素、管理因素、教育因素、教学因素、营养因素、社会(环境)因素、竞赛因素以及训练因素等,从而构成一个多因素结构的主体训练系统。
  健美操中的训练因素是诸多因素中的一个因素,而它本身又是一个庞大的系统。仅训练内容就可分为七个:(一)身体训练、(二)技术训练、 (三)战术训练、(四)心理训练、(五)能力训练、(六)恢复训练、(七)作风训练。它们体现了“体力为主型”向“体力与智力结合型”的转化,实现了体力、智力、心理和技能的综合性训练。
  (一)身体训练:
  包括一般身体训练和专项身体训练两个方面。
  一般身体训练是指在训练中采用多种多样的身体练习,增进运动员的健康,提高运动器官系统的机能水平,全面发展运动素质和改造他们的身体形态。健美操身体训练经常采用田径、体操、球类、武术等手段达到身体的全面发展。健美操运动员专项身体训练的内容有:柔韧性练习、弹跳练习、舞蹈练习、力量以及基本功练习等。
  (二)技术训练:
  技术是指能充分发挥运动员机体能力的合理,有效地完成动作的方法,技术训练是整个训练的重要组成部分。
  其具体任务是:
  1、使运动员全面、准确、熟练地掌握专项运动的基本技术与特定动作技术。
  2、提高专项技术的分析能力。
  3、培养在各种环境中创造性地灵活运用技术的能力。
  4、培养优良作风,坚强意志品质和拼搏精神。
  健美操各个项目的技术是很全面的。为此,要求运动员的技术既要准确、熟练又要全面、实用,对基本技术要严要求高标准。
  (三)战术训练
  战术训练是健美操训练中的重要内容。战术是在一定的身体条件、技术条件、心理条件的基础上形成的,战术运用是一个“斗智”过程,战术的形成和运用,不仅能促进运动员智力和心理发展,又会对身体技术、心理起促进作用。健美操的战术主要表现在心理上,要在训练中注意培养运动员的应变能力,要在复杂困难的环境与任务下随机应变迅速正确地决定自己的行动。
  (四)心理训练
  心理训练是指通过各种训练手段有意识地对运动员心理过程施加影响和训练的过程,通过心理训练使运动员获得最佳心理状态以使其在竞赛中取得优异成绩。
  健美操运动员的心理训练主要是:
  1、采用各种方法培养运动员良好的智力和心理品质。智力有知觉、注意、记忆、想象、思维等能力。心理品质有比赛的信心,胜利的渴望,行动的果断,高度的镇静等。
  2、培养运动员在训练中比赛时所需要的适宜的心理状态。
  3、培养运动员控制心理状态的能力,创造良好的“心理环境”,学会调节心理状态的方法。
  健美操训练中常用的心理训练方法有:
  1、模拟训练
  2、自我暗示训练,通过意念训练加强自我调节控制能力。
  3、放松训练
  4、集中注意力训练
  (五)能力训练
  能力训练是指在健美操训练过程中有目的、有计划地提高运动员智力水平的训练。
  健美操能力训练的任务是:
  1、使运动员掌握必要的理论知识。
  2、通过各种手段提高运动员观察、思维、记忆、想象以及独立工作能力。
  (六)恢复训练
  恢复训练是指在训练过程中采取各种手段促进运动员机体能力的恢复。一方面教练员要合理地安排运动训练过程,另一方面要学会自我调节、自我恢复的方法。
  训练达不到疲劳,不能产生超量恢复,而过度疲劳则会导致病理反应和运动损伤。为此,恢复问题,恢复训练是健美操训练中很重要的内容之一。
  常用训练手段有:
  1、教育学的方法:合理的作息制度,尤其是睡眠是教育学的主要方法。
  2、医学生物学的方法,主要有:营养、理疗等。
  3、心理学恢复方法。
  (七)作风训练
  作风训练是指运动员在训练和比赛过程中对意志品质的要求,它包括:克服困难的能力、完成训练或比赛任务的能力,团结协作的能力等。
  
  三、健美操的训练特点
  
  1、一般动作(操化动作)与难度动作的规范与创新。
  2、体力与表现力的结合。
  3、一致性的特殊要求。
  4、音乐的突出作用。
  
  四、健美操的训练基本结构
  
  健美操的训练是一个控制过程,因而它也具备一般控制系统的基本结构,既包括控制系统、被控制系统,又包括反馈控制系统、扰动系统和信息系统。等等。
  过去认为运动训练中的控制系统主要指教练员,现在则已形成教练员,领队,科研人员,运动医生,营养师等多种人员构成的“人的控制系统”。
  被控制系统的结构也发生了很大的变化,强调“个体化训练”。健美操项目有单人、双人、三人和六人,但都要突出性别、年龄、个性等个体差异。健美操是一个新的项目,为了提高健美操的技术水平,也需要制定全年训练计划,可分为两个阶段:
  1、基础训练阶段
  2、专项训练阶段
  健美操训练也采用大周期理论。训练大周期的基本类型有:全年周期、半年周期。
  年周期、半年周期都包括有:准备期、比赛期和过度期三个阶段,各阶段的关键环节是赛前准备,必须制定一个专门计划,以便使运动员按计划,有目的地投入比赛。
  影响训练和比赛的各种环境因素――气候,观众、裁判、家庭、报刊、宣传等也构成了一个对主体扰动的因素。训练和比赛中需要密切关注。
  
  五、训练科学化的基本内容
  
  1、科学选才
  2、科学诊断
  3、理想的训练目的及其模型的建立
  4、科学的制定训练计划
  5、有效的组织和控制训练活动
  6、科学的组织竞赛
  7、训练信息化
  8、高效能的恢复与营养系统
  9、良好的训练比赛环境
  10、严格、合理的训练管理
  
  六、健美操训练常用的方法
  
  运动员训练水平的提高,很大程度上取决于训练方法的正确运用,而运动训练方法是以有机体活动的规律为基础,运用有关理论和现代科学技术成就,总结实践经验而创造出来的,教练员必须学习和掌握现代训练的理论和方法才能使训练取得最佳效果。健美操常用的训练方法有:
  1、重复法
  2、间歇法
  3、连续法
  4、变换法
  5、循环法
  6、分解法
  7、比赛法
  
  七、健美操训练计划的基本内容
  
  1、运动员起始状态的诊断
  2、确定训练指标
  3、划分训练阶段
  4、提出各阶段的主要任务
  5、安排比赛序列
  6、选择训练方法和手段
  7、确定训练负荷要求
  8、制定恢复措施
  以上观点仅是个人看法,请各位专家批评指正。
  
  作者简介:陈政,男,1964年11月2日生,江苏省江都市人,体育专业本科,研究方向:体育训练学,现在南京旅游职业学院任体育课教师。

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