中学田径跳跃教学训练中的运动损伤及预防措施

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　　摘 要：为了最大限度地避免或减少运动损伤的发生，通过对田径课教学与训练的分析，观察到田径跳跃运动对人体相关部位易发生的创伤并进行分析，同时提出预防的措施，为更好地完成教学任务，减少学生运动中的受伤而提出了一些观点、看法。
　　关键词：运动损伤；预防；教学
　　
　　田径跳跃项目主要是跳高、跳远、撑竿跳高与三级跳远，而跳高、跳远又是国家教委要求的必修课，并且是一项强身健身、增强体质、具有独特竞争力的体育运动。它具有技术性强，灵活敏捷，全身各部位都参与剧烈活动的运动特点。在田径跳跃教学与训练中，经常出现一些运动损伤，必须引起高度重视。
　　一、问题的提出
　　在田径跳跃教学和训练中，青少年的损伤要比青壮年多。相当多的创伤出现在二级甚至三级运动员中，主要是运动新手身上。男子比女子多二至三倍，软组织扭、挫、撕伤多，骨折、脱位较少。常见的损伤部位有：大腿后侧肌群、膝关节、踝关节、跟腱等。为什么在田径跳跃教学和训练中这些部位会产生不同程度的损伤呢？首先让我们了解跳跃运动的技术和运动特点后再作分析。
　　跳跃项目运动，是由助跑、起跳、腾空和落地组成的，在训练和比赛过程中支持运动装置受到很大的静力负荷和动力负荷，人体各部位几乎都参加运动，对各个肌肉群的相应运动中枢的协调关系要求很高。同时运动中枢和植物性中枢之间的协调性也要求很高。要学好田径跳跃运动和当一名优秀的运动员，必须经过夏练“三伏”、冬练“三九”的严格训练。在教学与训练中，稍有不当就会引起各种不同的损伤。
　　二、问题的分析
　　1．大腿后侧肌群的损伤
　　主要表现为撕伤、拉伤，跳远的快速助跑中、三级跳远的单足跳及踏跳瞬间时常发生。由于用力过猛，超肌肉负荷，身体全身协调配合不佳，柔韧素质差，专项训练多，一般的全面身体训练差。其症状表现为：活动功能受限，疼痛无力。
　　2．关节韧带扭伤、膝关节半月板损伤
　　膝关节部位表浅，是人体中结构最复杂、杠杆作用最强、负重较大、不甚稳定而易受伤的屈戍关节。如落地姿势不正确，双足没有并拢而失去平衡向侧方向跌倒。半蹲位起跳“发力”或屈伸扭转牵拉张力过大，有疼痛、红肿压痛症状。在屈伸运动中，半月板与胫骨关系密切，膝关节伸直时，半月板向前移动，屈曲时半月板向后移动。而当膝关节旋转或外翻时，半月板又与股骨髁一起活动，半月板与胫骨平台发生摩擦。因此，当膝关节屈伸过程中再加上旋转内外翻动作时，就很容易造成半月板损伤。症状为：关节疼痛、积液，活动时出现响声和交锁。
　　3．踝关节韧带扭伤、撕裂伤
　　运动时活动不慎，因足外旋外翻，内旋内翻，纵向和直接暴力引起踝部韧带闭合性损伤是常见原因。运动员在跑跳练习中，身体在离开地面后腾空阶段，足处于跖屈内翻位而下落时，身体重心不稳，而容易致伤。有局部疼痛、肿胀、皮下淤血和跛行症状。
　　4．胫骨骨膜炎及跟腱损害（腱周炎）
　　胫骨骨膜炎因跑跳练习过多而引起小腿骨疼痛。一般认为是局部组织过度负荷，尤其是在较硬的场地上反复跑跳的过度负荷所致。症状初期多在运动结束后下腿疼痛，休息后症状消失，若继续参加过大负荷的跑跳运动，患部疼痛加重，有的在运动中都痛，个别患者甚至不运动也痛，出现跛行。跟腱损害主要发生在跳高、三级跳远运动中，特别是跳高起跳，最后一步制动和踏跳转体动作。
　　三、预防的措施
　　1．合理安排运动负荷，预防疲劳和训练过度的出现
　　人体功能的改善和提高，必须在适宜的运动负荷的刺激下才能实现，如运动负荷停留在一个水平上，则人体机体能力就不能进一步提高，训练效果就不大，因此，在训练中应随着运动员机体能力的改善和提高，逐步增加运动负荷。运动负荷增加过快、过猛不仅不能增强体质，而且有损身体健康，甚至导致运动损伤的发生，对青少年运动员来说，更应注意负荷的安排。
　　2．注意全面身体素质训练
　　人体是一个统一的有机体，对内外环境的适宜是以统一的整体来实现的，肌体的每个部位、器官系统之间的活动是相互联系、相互制约的。机体某一部位、器官系统机能的提高是建立在机体各部位、器官活动机能全面提高的基础之上的。各器官系统都是在神经系统的统一支配下协调工作的。因此，必须注重身体的全面发展。跳跃运动员应具有较好的力量素质、速度素质、灵敏素质和耐力素质。
　　3．做好准备活动，加强基本动作练习
　　在教学与训练前应进行慢跑，做游戏和体操，由一般性的准备活动过渡到专项性的准备活动，逐步加强基础练习，提高一般身体素质和专项身体素质。准备活动的运动量，应根据个人器官系统功能状况、气象条件的情况而定。若肌体兴奋性较低或气温较低时，则准备活动应充分些。一般认为，以身体感到发热，微微出汗为宜。
　　4．加强教学、训练管理、注意兴奋的转移
　　特别是在分组练习和分散练习时，要发挥小组长的监督作用。在学生长时间保持兴奋状态时，应适当的使兴奋点转移，避免某一局部承受的负荷过大，引起慢性损伤。
　　5．注意场地和着装
　　训练前要检查场地是否平坦、整洁，清除不安全的后患。鞋带松散、脖颈上挂钥匙等容易引起损伤，应要求学生穿运动服。由于场地不宜而造成的损伤是较多的，应该引起我们足够的重视。在狭窄的运动场中训练时，由于弯道曲率半径小，故不适合于进行速度训练。在200米或300米一圈的跑道上每天反复进行饶场快速跑将成为造成踝关节或膝关节疼痛的原因。在坚硬的运动场中穿钉鞋跑会引起跟腱疼痛，在硬的道路连续进行持久跑跳也会引起膝关节和胫骨及足的疼痛。选择好比赛或训练中所穿的鞋子也是非常重要的，能够防止运动员的脚的损伤。
　　在教学训练中，作为教师、教练员必须掌握损伤知识，同时经常对运动员进行有关损伤知识的教育，创造良好的训练环境，组织教法得当，根据不同情况采取必要的预防手段，对突发损伤给予必要处理。在进行专项训练和身体素质练习时，应符合人体生理机能变化规律，遵循训练原则，最大限度地避免和减少运动损伤，增进身体各个器官机能和抵抗伤病的能力。
　　参考文献：
　　［1］体育保健.人民体育出版社，2003.
　　［2］运动生理.人民体育出版社，2005.
　　［3］中学体育教材教法.广西师范大学出版社.
　　（作者单位 太原师范学院）

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